Τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα για τη διατήρηση της γαλουχίας
Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η σημασία τουη οποία είναι γραμμένη για ένα τεράστιο αριθμό βιβλίων, φυλλαδίων, εγχειριδίων και άλλου έντυπου υλικού. Ίσως, κάθε γυναίκα ξέρει για τα οφέλη του μητρικού γάλακτος για ένα βρέφος. Το μητρικό γάλα της γυναίκας είναι το πιο κατάλληλο τρόφιμο για ένα παιδί κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του. Περιέχει όλες τις πιο πολύτιμες ουσίες που χρειάζεται ένα παιδί για φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη του εγκεφάλου και όραση και για το σχηματισμό ανοσίας. Επιπλέον, όλες αυτές οι ουσίες περιέχονται στη σωστή ποσότητα και τη σωστή αναλογία, αφομοιώνονται εύκολα και απορροφώνται πλήρως από το σώμα του παιδιού.
Σε αυτό το άρθρο, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να φάτεθηλάζουσα γυναίκα να διατηρήσει τη γαλουχία, δηλαδή, το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος, στο σωστό επίπεδο. Επειδή μόνο μια πλήρης και ποικίλη διατροφή της μητέρας μπορεί να παρέχει στο μωρό την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα γάλακτος.
Πρώτον, η διατροφή για τη θηλάζουσα μητέρα αποκλείειτη διατροφή και τους περιορισμούς στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, εκτός από ειδικές ιατρικές αντενδείξεις. Και ανεξάρτητα από το πώς μια γυναίκα προσπαθεί να χάσει βάρος μετά τη γέννηση, δεν πρέπει να περιορίζεται σε φαγητό. Αντίθετα, η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου το ένα τρίτο. Θα πρέπει να περιέχει περίπου 120-130 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100-110 γραμμάρια λίπους, 500-600 γραμμάρια υδατανθράκων και να είναι 3200-3500 θερμίδες kcal. Φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα και πίνετε περίπου 2,5 λίτρα υγρού. Αλλά μην πίνετε περισσότερο από ό, τι θέλετε, γιατί αυτό δεν θα αυξήσει την ποσότητα του γάλακτος.
Έτσι, τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα σε αυτήνήταν το φαγητό ισορροπημένο; Πρώτον, θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος. Μια ημέρα για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι αρκετή για να πιει περίπου 500 ml ζυμωμένου γάλακτος και 200 ml γάλακτος. Θα πρέπει να προτιμάτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας, κουνέλι ή γαλοπούλα σε βραστό ή στιφάδο. Τα πιο πολύτιμα είδη ψαριών είναι οι κυπρίνους, οι πέρκες και ο μπακαλιάρος. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 40 γραμμάρια σκληρού τυριού και περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Δεύτερον, τα λίπη στη διατροφή των γυναικών πρέπει να είναι όπωςζωικής και φυτικής προέλευσης. 50 γραμμάρια κρεμώδη και περίπου 30 γραμμάρια φυτικού ελαίου θα είναι αρκετά. Επιπλέον, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πλούσιο σε πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Επίσης, μια καθημερινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μερικές κουταλιές της σούπας γάλα σε λίπος γάλακτος σε μορφή παχιά ξινή κρέμα.
Τρίτον, αξίζει να σταματήσουμε τα ψητά αρτοσκευάσματα καιλευκό ψωμί υπέρ των ψημένων προϊόντων από ολικής αλέσεως και χυλό ολικής αλέσεως. Από τα ποτά είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ακόμα μεταλλικό νερό. Τα τσάγια πρέπει να πιουν χωρίς πρόσθετα. Με τη φροντίδα - τους χυμούς.
Η κύρια ποσότητα μεταλλικών αλάτων καιμικροστοιχεία και βιταμίνες, η θηλάζουσα μητέρα λαμβάνει μαζί με λαχανικά και φρούτα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα λαχανικά: μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κολοκύθα, λάχανο, αγγούρια, πράσινα μπιζέλια, γογγύλια, σαλάτα, ντομάτες.
Και τι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, αν αυτήχορτοφάγος; Πρέπει να αυξήσει την ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή της. Επειδή αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που λαμβάνει ένα αυξανόμενο μωρό με μητρικό γάλα. Και είναι πιθανό ότι μια χορτοφαγική γυναίκα θα πάρει επιπρόσθετα σύμπλοκα πρωτεϊνών-ορυκτών-βιταμινών.
Δημιουργώντας μια λίστα με ό, τι μπορείτε να φάτε θηλάζονταςΜαμά, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε τι δεν μπορεί να είναι. Αυτά είναι: καπνιστά προϊόντα, κονσερβοποιημένα και μαριναρισμένα προϊόντα, υπερβολικά λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα πιάτα, τρόφιμα ευκολίας, καφές, μέλι, σοκολάτα, θαλασσινά, εσπεριδοειδή, φράουλες. Δεν μπορείτε να πιείτε ζωμούς από hawthorn, γλυκό τριφύλλι, ginseng. Και οι εγχύσεις χαμομηλιού, μέντα, φασκόμηλου, κώνων λυκίσκου μειώνουν τη γαλουχία.
Τώρα, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα, κάθε γυναίκα μπορεί ανεξάρτητα να σχεδιάσει τη διατροφή της με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρεί μια κανονική γαλουχία.
