Πώς να υπολογίσει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους σωστά
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάροςκαι να χρησιμοποιήσετε για αυτήν διάφορες μεθόδους. Κάθε είδους δίαιτες, άσκηση και μετρήσεις θερμίδων - όλα αυτά πρέπει να γνωρίζετε για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Μία από τις τρέχουσες μεθόδους απώλειας βάρους είναιο συνήθης υπολογισμός των θερμίδων που χρειάζονται για ένα άτομο αδυνατίσματος. Με τη βοήθεια τέτοιων μαθηματικών υπολογισμών, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας στον επιθυμητό αριθμό και, αν το επιθυμείτε, να ανακτήσετε ακόμη και χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Πώς να υπολογίσετε
Θέλοντας να χάσετε βάρος, κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει,πώς να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες για την απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να διαιρέσετε την επιθυμητή σωματική μάζα με έναν τυποποιημένο συντελεστή 0.453 και να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα κατά 14, εάν οι υπολογισμοί γίνονται για μια γυναίκα, ή για 15 - αν για έναν άνδρα. Είναι απλό. Το αποτέλεσμα των απλών υπολογισμών είναι η ποσότητα θερμίδων που ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιθυμώντας να υπολογίσουν τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, το καθέναένα άτομο πρέπει να καταλάβει για τον εαυτό του ότι η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση. Έτσι, ένας άνθρωπος που εργάζεται στο γραφείο, ξοδεύει περίπου 2.800 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα λίγο λιγότερο - 2200. Με την καταμέτρηση της κατά προσέγγιση κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ροή και να μην καταναλώνουν περισσότερες θέσεις.
"Άδειες" θερμίδες
Επιθυμώντας να υπολογίσει σωστά τις θερμίδες για απώλεια βάρους,κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι υπάρχει κάτι τέτοιο όπως "άδειες θερμίδες". Αυτό σημαίνει ότι οι ουσίες αυτές απορροφώνται από το σώμα, χωρίς να φέρουν μαζί τους κανένα επιπλέον όφελος. Για παράδειγμα, σε ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο φρέσκο πορτοκάλι, μπορείτε να υπολογίζετε, εκτός από 112 θερμίδες, ημερήσια δόση βιταμίνης C, καθώς και άλλα σημαντικά μικροστοιχεία για τον οργανισμό. Ένα παρόμοιο ποτήρι απλής πορτοκαλιάς σόδας έχει περίπου 120 kcal, αλλά όλες αυτές οι ουσίες είναι άδειες, επειδή δεν φέρουν καθ 'εαυτές πλέον χρήσιμο σε έναν οργανισμό φόρτωσης. Παρόμοια παραδείγματα μπορούν να είναι παραδείγματα συνηθισμένου ζωμού κοτόπουλου και ζωμού, μαγειρεμένα από κύβους κοτόπουλου κλπ.
Κατανόηση πώς να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες γιααδυνατίσματος, αξίζει επίσης να εξεταστούν και οι κρυμμένες θερμίδες. Παρόμοια είναι διαθέσιμα σε προϊόντα, η σύνθεση των οποίων το άτομο δεν γνωρίζει. Για παράδειγμα, κανείς, εκτός από τους εργαζόμενους σε εστιατόρια, γνωρίζει το περιεχόμενο σε θερμίδες ενός πιάτου. Είναι επίσης αδύνατο να υπολογιστεί σωστά ο αριθμός των στοιχείων αυτών σε ένα συνηθισμένο hot dog, που αγοράστηκε σε ένα περίπτερο, ή μπισκότα, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία. Ως εκ τούτου, τα γρήγορα σνακ θεωρούνται επιβλαβή, και στην ιατρική αυτό ονομάζεται ακόμη και "ακολασία των τροφίμων". Παρεμπιπτόντως, αυτό το φαινόμενο καταδικάζεται αυστηρά από τους διατροφολόγους.
Τελικά στοιχεία
Διορθώστε σωστά τις θερμίδες για απώλεια βάρους γιακανένα άτομο δεν θα είναι δύσκολο. Λεπτομερείς πίνακες θερμιδικού περιεχομένου όλων των προϊόντων είναι εύκολο να βρεθούν αν θέλετε, ανάλογα με αυτό μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε τη διατροφή σας. Το συν είναι ότι αν θέλετε δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Αλλά οι λάτρεις του γλυκού ή του αλεύρου θα πρέπει να μειώσουν τη διατροφή τους πάρα πολύ, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι τα πιο κορεσμένα με θερμίδες. Τα πιο χρήσιμα είναι φρέσκα και βραστά λαχανικά και φρούτα. Εδώ μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα και να μην κερδίσουν υπερβολικό βάρος.
