1000 θερμίδες - αυτό είναι πόσο κιλά; Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους. Πόσο πρέπει να τρέχω για να κάψω 1000 θερμίδες;

Κάθε ένας από εμάς, μυστικά με θαυμασμό, κοιτάζειομορφιά οθόνη και όμορφος άνδρες. Λεπτή σιλουέτα - δεν είναι μόνο η ομορφιά, αλλά και για την υγεία, δεδομένου ότι η παχυσαρκία δεν φέρει τίποτα καλό. Αν αποφασίσετε να αρχίσει να χάσουν βάρος, το πιο σημαντικό πράγμα - όλα προσεκτικά ζυγίζουν και να υπολογίζει, αλλά όχι για να αναγκάσει το σώμα σας ανόητη πείνα. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα σχετικά με 1000 θερμίδες - αυτό είναι πόσα κιλά. Πώς να κάνετε τη διατροφή σας σε έναν συγκεκριμένο αριθμό τροφίμων και κάποια άσκηση για να χρησιμοποιήσω;

Πόσα κιλά σε αυτή την αγαπημένη φιγούρα;

Δεν υπάρχει αμφιβολία, το βάρος ενός ατόμου και καταναλώνεται από αυτόνοι θερμίδες είναι σχετικές. Διαρκώς τρώμε για να διατηρήσουμε τη ζωτικότητά μας. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό μας βάρος μπορεί είτε να αυξηθεί είτε, αντίθετα, να μειωθεί. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται με τα τρόφιμα, η οποία εκφράζεται σε θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος κατά ένα κιλό,θα πρέπει να περάσετε επτά χιλιάδες θερμίδες. Επομένως, κάνοντας απλούς υπολογισμούς (1000 γραμμάρια * 1000 θερμίδες / 7000 θερμίδες), μπορεί κανείς να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι χιλιάδες θερμίδες είναι 143 γραμμάρια. Και 1000 θερμίδες είναι πόσες κιλά; Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση είναι πιθανό: εάν χάσετε χίλιες χιλιοθέτες, τότε θα χάσετε ένα έβδομο κιλό.

Πώς να ελέγχετε την ποσότητα ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα;

Οι κύριες πηγές ενέργειας για οποιουσδήποτελιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα πιο ενεργειακά είναι λίπη, αφού ένα γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών περιέχει τέσσερις θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους περιέχει εννέα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα ή ειδικούς πίνακες, στους οποίους έχει ήδη υπολογιστεί η ενεργειακή αξία κάθε συγκεκριμένου προϊόντος ή πιάτου, μπορείτε να ελέγχετε εύκολα την ενέργεια που λαμβάνεται με τα τρόφιμα.

Αν θέλετε να μείνετεσας φυσική μορφή, τότε αυτό είναι ένα ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται, και αν θέλετε να χάσετε βάρος - είναι αρκετά άλλο. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το μέγεθος τους μειώνεται. Και για να υπολογίσετε το επιθυμητό σχήμα για εσάς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή που υπολογίζει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Πώς να υπολογίσετε σωστά;

Ο τύπος υπολογισμού δεν είναι δύσκολος. Πρέπει να έχετε τις ακόλουθες πληροφορίες πριν να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε:

• ηλικία ·
• βάρος ·
• ανάπτυξης.

Ο ρυθμός θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο είναι το άθροισμα των προϊόντων (βάρος x 9.99 + ύψος x 6.25 + ηλικία x 4.92). Το βάρος λαμβάνεται σε χιλιόγραμμα, ηλικία - σε έτη, ύψος - σε εκατοστά.

Μετά από αυτό, οι γυναίκες αφαιρούν 161 από το άθροισμα των έργων, και οι άνδρες προσθέτουν σε αυτό τον αριθμό 5.

Ο αριθμός είναι η ποσότητα ενέργειας που πρέπει να λαμβάνει ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το αν οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής ή περνάει όλες του τις ημέρες μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή.

Υπολογίζουμε τον απαραίτητο αριθμό θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη το φυσικό φορτίο

Υπολογιστής υπολογισμού θερμίδων για απώλεια βάρους σε αυτόη περίπτωση θα είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η προκύπτουσα ενέργεια από την πρώτη φόρμουλα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα που αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής σας. Κατανομή των ακόλουθων παραγόντων:

1. 1,2 - το άθλημα απουσιάζει εντελώς. Τον αντικαταστήσατε με έναν καθιστό τρόπο ζωής.
2. 1,5 - απουσιάζει επίσης ο αθλητισμός, αλλά λόγω περιστάσεων ζωής περνάτε πολύ ή κάνετε οικιακές δουλειές που σχετίζονται με την ενεργειακή δαπάνη.
3. 1.6 - αν προσθέσετε λίγες τάξεις γυμναστικής μια εβδομάδα στο προηγούμενο στοιχείο. Για παράδειγμα, τρεις φορές την ώρα την ημέρα.
4. 1,75 - στην καθημερινή ζωή δεν οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, αλλά ασκείτε έντονα τη φυσική αγωγή επτά ώρες την εβδομάδα.
5. 1.8 - είστε ενεργός στην καθημερινή ζωή, καθώς και για σωματική άσκηση παίρνετε έξι έως επτά ώρες την εβδομάδα.
6. Από 1.9 και άνω - είστε αθλητής και η ζωή σας συνδέεται στενά με τη συνεχή σωματική άσκηση.

Ζητώντας το ερώτημα αν θα κάψει 1000θερμίδες, αυτό είναι το πόσα κιλά βάρους θα πεταχτούν, μην ξεχνάτε ότι η απότομη μείωση της ενεργειακής αξίας και ταυτόχρονα η συνεχής σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αντιδράσεις στο σώμα. Αυτός θα συνηθίσει και θα σταματήσει να τρώει, και θα χάσετε αναπόφευκτα βάρος, και αυτό δεν θα είναι μια υγιής φρενίτιδα.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους;

Οι υπολογισμοί που προκύπτουν από τους παραπάνω τύπους θα σας δώσουν την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιείτε, δεν θα χάσετε βάρος, αλλά δεν θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Αυτός είναι ο κανόνας σας.

Με στόχο την απώλεια βάρους, επιτρέπεται η μείωση αυτού του ποσοστού κατά δέκα έως είκοσι τοις εκατό. Ακόμα κι έτσι ένας μικρός περιορισμός θα βοηθήσει μια γυναίκα να χάσει μέχρι έξι κιλά υπερβολικού βάρους σε μία εβδομάδα.

Ο υπολογισμός του ακριβούς αριθμού θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι δύσκολος, αλλά αρκετά ρεαλιστικός. Εάν έχετε ήδη αναρωτηθεί για περίπου 1000 θερμίδες, αυτό είναι πόσο κιλά, τότε είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε το όνειρό σας.

Θυμηθείτε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει περίπου επτά γραμμάρια του προϊόντος και την τραπεζαρία - περίπου δεκαπέντε γραμμάρια. Ένα πολύπλευρο γυαλί είναι 250 ml ή mg.

Στο τέλος της ημέρας, γράψτε όλα όσα θέλετε στο σημειωματάριοέφαγαν και έπιναν μια μέρα. Πάρτε ένα τραπέζι καταμέτρηση των θερμίδων των διαφόρων τροφίμων και ποτών, και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες απορροφήσει. Αν ο αριθμός που προκύπτει είναι μεγαλύτερη από εκείνη που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, στη συνέχεια, την επόμενη μέρα, χαμηλώστε τη διατροφή σας για όσο χρονικό διάστημα χρειαστεί.

Στην αρχή, θα πρέπει να μετράτε συχνά, αλλά στη συνέχεια θα έχετε άνετη και διαισθητική κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας θερμίδων.

Φυσικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Πολλοί αναρωτιούνται για το πόσο πρέπει να πηδήσετε για να κάψετε 1000 θερμίδες. Ας ασχοληθούμε με αυτό.

Το άλμα σχοινιού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Κατά μέσο όρο, ένας άντρας βάρους 75 κιλών καίει σχοινί για μια ώρα 980 kcal.

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, θα υπάρξειάσκηση μυϊκή μάζα, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση των λιπαρών καταθέσεων. Επομένως, για παράδειγμα, ακόμα και μικρές τάξεις γυμναστικής έχουν θετική επίδραση στο σχήμα σας.

Προκειμένου να επιτευχθεί ο ιδανικός αριθμός,Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τακτική εκπαίδευση για ένα μήνα ή και περισσότερο. Αρχικά, θα αισθανθείτε πόνο στους μυς, αλλά η σωστή προθέρμανση και η συνέχιση των ασκήσεων θα θέσουν τα πάντα στη θέση του.

Και πόσοι πρέπει να τρέξουν για να κάψουν 1000θερμίδες; Η καταμέτρηση δεν οφείλεται στον αριθμό των μετρητών που ξεπεράστηκαν, αλλά στο χρόνο εκτέλεσης. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Κατά μέσο όρο, μπορούμε να πούμε ότι μπορείτε να κάψετε 1000 kcal / ώρα ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες.

Δείγμα μενού για 1000 θερμίδες

Εάν διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια καθημερινή πρόσληψη χιλιάδων θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική διαταραχή. Το εύλογο όριο αυτού του τροφίμου δεν υπερβαίνει τη μία εβδομάδα.

Πρέπει να φάτε όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σήμερα το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ και δύο σνακ όλη την ημέρα. Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου μενού:

1. Για πρωινό, φάτε δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage χωρίς λίπος και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
2. Ένα σνακ με τη μορφή ενός οποιουδήποτε καρπού.
3. Για μισό τμήμα μεσημεριανό σούπα λαχανικών, φύλλα σαλάτας, 100 g βραστό κοτόπουλο άπαχο και φαγόπυρο.
4. Για ένα σνακ είναι επίσης ένα φρούτο ή καρύδια (δύο κομμάτια).
5. Για το δείπνο, θα πρέπει να τρώτε βραστό μαλακό βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών, λίγο άπαχη πλιγούρι βρώμης.
6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι.

Εάν ρωτήσατε τον εαυτό σας την ερώτηση σχετικά με 1000 θερμίδες -αυτό είναι πόσες κιλά, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, είστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας και θέλετε να αλλάξετε την φιγούρα σας προς το καλύτερο. Χρησιμοποιήστε τις συστάσεις του άρθρου σχετικά με τη σωστή απώλεια βάρους και μην το παρακάνετε!