Η εύκολη άσκηση κενού βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά

Πολύ αποτελεσματικό είναι το κενό άσκησης γιαεπίπεδο στομάχι. Για ένα μήνα με τη βοήθειά του μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ένταση της μέσης σας και να μετατρέψετε την πρέσα σε ιδανική. Η εικόνα θα είναι όμορφη χάρη στις πρωινές και τις βραδινές ώρες. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να τους χάσετε. Η άσκηση κενού είναι πολύ απλή στην εκτέλεση, επομένως είναι κατάλληλη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Το όφελος και το αποτέλεσμα των μαθημάτων

Πολλοί αποφασίζουν να κάνουν γυμναστήριο για νααφαιρέστε τη μεγάλη κοιλιά που εμποδίζει και φαίνεται άσχημη. Μπορούν να υπάρχουν πολλοί λόγοι: μεγάλη αγάπη σε αφρώδες ποτό, κακή διατροφή ή γέννηση παιδιού. Η τοποθέτηση του αριθμού, χρησιμοποιώντας την άσκηση κενού, είναι πολύ απλή. Εκτός από το κενό, μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκήσετε άλλες σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια εξαιρετική επιλογή - μαθήματα αεροβικής γυμναστικής. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το κενό άσκησης δεν είναι μια έντονη δραστηριότητα, η οποία βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος και να δημιουργήσει τη μάζα του θέματος. Αυτό είναι κυρίως ένα αναπνευστικό σύστημα, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς. Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι ασκήσεις βασίζονται στην αναπνοή, υπάρχει ένας ενεργός εμπλουτισμός των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και το μασάζ τους στο χώρο κενού.

Πώς να εκτελέσετε σωστά ένα κενό άσκησης

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση,είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι είναι δύσκολο να μάθουμε πώς να το κάνουμε αμέσως. Μην απελπίζεστε και μην το εγκαταλείπετε. Μόνο η συνεχής εκπαίδευση θα σας διδάξει να το κάνετε αποτελεσματικά. Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να στέκεστε όρθια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμνί. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, και τα χέρια στα γόνατα. Για να το δούμε είναι απαραίτητο προς τα εμπρός. Αυτή η θέση είναι η ιδανική για ασκήσεις κενού. Μετά από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση με το να ξαπλώνετε και να καθίσετε.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αναπνοή

1. Πλήρης εκπνοή. Είναι απαραίτητο να αδειάσετε αργά τον αέρα, δεν πρέπει να παραμείνει μέσα.

2. Γρήγορη αναπνοή. Μόλις εκπνεύσει ο αέρας, πρέπει να συμπιέσετε τα χείλη σας με όλη τη δύναμη και να εισπνεύσετε με ανυπομονησία, προσπαθώντας να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονες με μια ανάσα. Αυτή είναι η βάση της όλης διαδικασίας. Παίρνοντας τον αέρα στους πνεύμονες, πρέπει να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας, να πιέσετε τα χείλη σας και να είστε έτοιμοι να αναπνεύσετε τον αέρα. Πρέπει να βγει απότομα. Αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή της άσκησης, η οποία δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να υπάρχει ισχυρός ήχος, όπως "βουβωνική"!

3. Κρατώντας την αναπνοή και τραβώντας την στην κοιλιά. Προσέξτε να μην εισπνέετε αέρα στους πνεύμονες. Η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη και το στομάχι πρέπει να αποσύρεται. Έτσι υπάρχει εσωτερικό κενό. Στη θέση αυτή είναι απαραίτητο να σταθείτε και να μετρήσετε μέχρι δέκα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από οκτώ.

Μετά από αυτό μπορείτε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε. Στην αρχή, η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίπλοκη. Παρ 'όλα αυτά, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε και να κάνουμε την άσκηση κενού. Η ανατροφοδότηση έφτασε στο καθορισμένο αποτέλεσμα με αυτή τη μέθοδο είναι απλά εκπληκτικό. Ακολουθώντας τις συστάσεις που αναφέρονται, μπορείτε να φέρετε γρήγορα τον οργανισμό.