Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι για μια εβδομάδα;
Πολλά κορίτσια θέλουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι. Και αυτό είναι κατανοητό, επειδή όλοι θέλουν να περπατούν ήρεμα κατά μήκος της παραλίας το καλοκαίρι σε ανοιχτά μαγιό και να αισθάνονται την αυτοπεποίθηση ταυτόχρονα. Αλλά μερικοί δεν ενδιαφέρονται γι 'αυτό πολύ, αλλά καταλαβαίνουν ότι είναι ώρα, σε λίγες μέρες. Αλλά είναι επίσης δυνατή η λήψη ενός επίπεδου στομάχου για μια εβδομάδα, όπως και για μερικούς μήνες.
Μια όμορφη κοιλιά είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού. Μετά τον Τύπο - είναι μια ομάδα μυών, καθένα από τα οποία έχει τη δική της άσκησης της. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει εκείνους που δεν επιθυμούν ή δεν μπορούν να δαπανήσουν χρήματα για γυμναστήρια, επειδή όλες οι ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι είναι αρκετά εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή, η δύναμη και η υπομονή ξανά.
Άσκηση Ένα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι από το πάτωμα, κοιτάξτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας περίπου τριάντα μοίρες και μην τους χαμηλώσετε για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Κάνετε αυτό τουλάχιστον δεκαπέντε φορές, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια.
Μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάνετεεπίπεδη στομάχι για μια εβδομάδα: βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια που τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια περίπου δέκα εκατοστά από το δάπεδο και κρατήστε τα. Ανασηκώστε αργά τον κορμό και ταυτόχρονα τραβήξτε το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα με το δεξιό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται είκοσι φορές, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών κάθε φορά.
Η τρίτη άσκηση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας απ ευθείας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Η σωστή στάση του σώματος, αρχίζουν να μειώσει σιγά-σιγά τα πόδια προς τα αριστερά, έτσι ώστε δεν ήταν πάνω από είκοσι εκατοστών από τα πόδια με τα χέρια, το ρολόι, έτσι ώστε η πλάτη είναι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και κατεβάστε τα προς την άλλη πλευρά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δεκαπέντε φορές.
Άσκηση τέσσερα: θα χρειαστείτε μια πετσέτα και μια καρέκλα. Αλλά αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για να κάνει ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα. Πρώτα απλώστε στο πάτωμα, στο πίσω μέρος, βάλτε τα πόδιασε μια καρέκλα. Η πετσέτα πρέπει να τυλίγεται, να παραλαμβάνεται και να απλώνεται μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ανώτερο σώμα από το πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα χέρια σας με μια πετσέτα στα πόδια σας, σαν να κάνατε καθιστή θέση. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Προκειμένου οι ενέργειές σας να είναι σωστές και να αποκομίσουν όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια και το σώμα σας στροφή. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται δεκαπέντε φορές.
Άσκηση πέντε: που υπολογίζεται επί των λοξών μυών της κοιλιάς σας. Θα χρειαστεί να πάρετε στα γόνατά σας και τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, αλλά μια κάλτσα να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Χέρι συνδεθείτε στο κάστρο για το κεφάλι, τους αγκώνες αραίωση των πλευρών. Lean αριστερά και να πάει πίσω στην επιθυμητή θέση χωρίς κάμψη. Άσκηση επανάληψης δεκαπέντε φορές, στη συνέχεια, στροφή προς την άλλη πλευρά και να κάνουμε το ίδιο ποσό στροφή προς τα δεξιά.
Και τώρα μερικές συμβουλές για ασκήσεις για να πάρετε σίγουρα ένα επίπεδο στομάχι για μια εβδομάδα:
1) Πρώτα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί τροφίμων θα σας οδηγήσει πουθενά. Μια άσκηση δεν θα αλλάξει τίποτα, αλλά αν τους κρατήσει μικρά διατροφή, όλα θα πάνε ακριβώς?
2) είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τακτικά: τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τριάντα λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι προτιμότερο να εξασκηθείτε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
3) προσπαθήστε να κάνετε όλες τις στροφές, κάμψη και ανύψωση κατά την εκπνοή, διότι με την εισπνοή είναι ακατάλληλο να το κάνετε, καθώς ο αέρας στους πνεύμονες θα παρεμβαίνει.
4) Εάν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, αντικαταστήστε το με κάποιο άλλο. Ποτέ μην κάνετε τίποτα από τον πόνο.
Εάν συμμορφώνεστε με όλους αυτούς τους κανόνες, τότε οι ασκήσεις "Flat Stomach" σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
