Πώς σε 2 εβδομάδες για να καθαρίσετε το στομάχι στο σπίτι;

Πραγματική εργασία στο θέμα της απώλειας βάρους και για τα δύογυναίκες και για τους άνδρες ήταν πάντα και παραμένει το ζήτημα της ύπαρξης ενός πανέμορφου τύπου, ενός στομάχου χωρίς λίπος. Όπως και στους γλουτούς, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται μια ολόκληρη σειρά προσπαθειών για να το διορθώσει. Αλλά η νοοτροπία του ρωσικού ανθρώπου είναι τέτοια που αρχίζει να ενεργεί σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από οποιαδήποτε σημαντική στιγμή της ζωής του. Έτσι, προτού φύγετε για θαλάσσια, φωτογραφική ή άλλες εκδηλώσεις, προκύπτουν ορισμένα προβλήματα που απαιτούν επείγουσες λύσεις. Ένα τέτοιο πρόβλημα είναι: πώς να καθαρίσετε το στομάχι σε 2 εβδομάδες;

Οι αιτίες της εμφάνισης της κοιλίας

Η κύρια πηγή σχηματισμού λίπουςυπερφαγία στη μέση. Και σε συνδυασμό με μια χαμηλή σωματική δραστηριότητα, επιπλέον θερμίδες με απίστευτη ταχύτητα αποτίθενται με τη μορφή χαλαρού μαξιλαριού στο στομάχι και στις πλευρές. Δεν είναι μυστικό το γεγονός ότι η άρνηση δείπνου φέρνει το επόμενο πρωί μια αίσθηση ελαφριάς στο στομάχι και μείον μισό εκατοστό στη μέση. Και η μετάβαση στη σωστή διατροφή και καθόλου εμποδίζει την εμφάνιση ενός προβλήματος. Επιλέγοντας ένα υγιεινό γεύμα, δεν χρειάζεται να παζλ για το πώς να καθαρίσετε το στομάχι και τις πλευρές σας σε 2 εβδομάδες.

Ωστόσο, υπάρχουν ενδιαφέρουσες περιπτώσεις: οι άνθρωποι ασχολούνται έντονα με τον αθλητισμό, βλέποντας τη διατροφή και δεν εμφανίζεται ο πολυαναμενόμενος τύπος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το πρόβλημα έγκειται στην αποδυνάμωση του μεμβρανικού μυός. Βρίσκεται κάτω από το μυϊκό σύστημα του Τύπου και λειτουργεί ως στήριγμα των εσωτερικών οργάνων. Μερικές φορές χάνει τον τόνο της. Τότε είναι η πίεση των εσωτερικών οργάνων πάνω σε αυτό. Και ως επακόλουθο - θα ανακαλύψετε την διόγκωση της κοιλιάς.

Πώς να ελέγξετε την κατάσταση του μυός της μεμβράνης;

Είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε μια σκληρή επιφάνεια, κάλτσεςκατευθείαν κάθετα στο πάτωμα και, ανυψώνοντας το κεφάλι του, τα κοιτάξτε. Εάν το στομάχι έχει πέσει, τότε όταν εργάζεστε στον Τύπο, πρέπει να δίνετε προσοχή στους εσωτερικούς μυς της κοιλιάς. Δεδομένου ότι είναι ανελαστικοί, δεν αντλούνται ακόμα. Κατά συνέπεια, οι ενέργειες που αποσκοπούν στην επίλυση του ζητήματος "πώς να καθαρίσετε το στομάχι σε 2 εβδομάδες" θα είναι αναποτελεσματικές. Εάν στην πρηνή θέση η κοιλιά εκσφενδονίζεται προς τα έξω, τότε η προπόνηση πρέπει να στοχεύει στην καύση λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, η αιτία της απουσίας επίπεδου στομάχου είναι η παρουσία περίσσειας λίπους.

Κενό για πρέσα

Αυτή η άσκηση βασίζεται στη γιόγκα. Δεν είναι δύναμη. Βασίζεται στην πρακτική του αναπνευστικού. Το κενό χρησιμοποιείται συχνά από bodybuilders, καθώς βοηθά στην τόνωση του εξωτερικού και του εσωτερικού κορσέ του μυός. Η άσκηση, η οποία θα περιγραφεί τώρα, χρησιμοποιήθηκε από έναν πολύ γνωστό bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Έτσι, το κενό μπορεί να γίνει από δύο θέσεις: σε όλα τα τετράγωνα ή σε όρθια θέση. Για να απεικονίσετε την άσκηση, είναι καλύτερο να αρχίσετε να το κάνετε, μπροστά από τον καθρέφτη. Η θέση εκκίνησης - τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εισπνοές. Αυτή τη στιγμή, η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κάντε μια απότομη εκπνοή. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να παρασυρθεί η κοιλιακή κοιλότητα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10-20 δευτερόλεπτα, δηλαδή να δημιουργηθεί κενό. Και πάλι, εισπνεύστε και βγείτε, επαναλαμβάνοντας την άσκηση. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση σε καθημερινή βάση για τριάντα προσεγγίσεις, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι. 2 εβδομάδες σύνθετης εκπαίδευσης με υποχρεωτικό κενό για την πρέσα - και η ελαστικότητα του μυός της μεμβράνης θα επιστραφεί.

Ποιος απαγορεύεται να κάνει ασκήσεις τύπου;

Η σωματική άσκηση θα πρέπει να προσεγγιστεί απόμε την επιδίωξη ενός ιδανικού αριθμού που αποκλείει την ανάπτυξη των υφιστάμενων ή την απόκτηση νέων ασθενειών. Δεν πρέπει να σκεφτείτε πώς να καθαρίσετε το στομάχι σας σε 2 εβδομάδες, αν υπάρχουν οι ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εγκυμοσύνη και τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.
• Η παράλειψη γυναικείων οργάνων.
• Ομφαλική κήλη.
• Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• Μετεγχειρητική αποκατάσταση.
• Κακή υγεία.

Πρόκειται για έναν κατά προσέγγιση κατάλογο παραγόντων,η οποία απαγορεύει να κάνει ασκήσεις στον Τύπο. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τις υπάρχουσες ασθένειες και την αντίδραση του σώματος σε αθλήματα σε σχέση με αυτούς, τότε η διαβούλευση με έναν γιατρό θα είναι αναπόφευκτη.

Μάθημα για την εργασία των εσωτερικών μυών

Εκτελείται χωρίς πολλές δυσκολίες:

• Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ίσια πόδια μέχρι 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Οι κάλτσες τεντώνονται προς τον εαυτό τους. Κάνετε μια εκπνοή κατά την αναρρίχηση. Είναι απαραίτητο να γίνουν τρεις προσεγγίσεις, το καθένα για 12 επαναλήψεις.

• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην πρώτη παραλλαγή. Μόνο τώρα οι κυκλικές κινήσεις των ποδιών εκτελούνται πέντε στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Όσο μικρότερη είναι η διάμετρος του οπτικού κύκλου, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
• Αργά σταυροειδή πόδια. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε ταυτόχρονα να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας. Δηλαδή, το καθήκον είναι να εκτελέσει το "ψαλίδι" όχι στην ίδια γωνία. Η διάρκεια της άσκησης είναι ένα λεπτό.

• Η ακόλουθη εργασία βοηθά στην επίλυση του προβλήματος: Πώς να καθαρίσετε την κάτω κοιλία σε 2 εβδομάδες; Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς. Τα ίσια πόδια στο σώμα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, οι κάλτσες δείχνουν προς τα κάτω. Αποκόπτοντας τους γλουτούς από το πάτωμα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ώθηση, σπεύδοντας με τακούνια επάνω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το έργο αποτελείται από τρεις κύκλους 20 φορές.
• Για να διορθώσετε το κάτω πάτημα είναι δυνατή η άσκηση "μιας γωνίας". Τα πόδια ανεβαίνουν 15 cm από το πάτωμα, η μέση πιέζεται καλά στην επιφάνεια. Σε μια τέτοια στατική κατάσταση, πρέπει να παραμείνετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αλλά μόλις το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να κρεμά, η άσκηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί, διότι σε μια τέτοια περίπτωση οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν.

Αφαιρέστε το στομάχι για 2 εβδομάδες: άσκηση

Αυτές οι κλάσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα 5 επιπλέον εκατοστά στη μέση:

1. Η πτυχή. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ανεβαίνουν κάθετα στο σώμα. Τα άκρα ισιώνουν και πέφτουν όσο πιο χαμηλά είναι στο πάτωμα, στη συνέχεια λυγίζουν και ανεβαίνουν. Ταυτόχρονα, μια γάστρα βιαστικά προς αυτούς. Η δουλειά γίνεται 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
2. Σπρώξτε τα γόνατά σας μακριά. Τοποθετώντας τους γλουτούς, γυρίστε το σώμα ελαφρώς προς τα πίσω. Και τα δύο πόδια ανεβαίνουν 10-15 cm από το δάπεδο. Τώρα ένα άκρο κάμπτεται και τραβιέται στο σώμα, αυτή τη στιγμή δημιουργεί αντίσταση σε αυτό. Δηλαδή, το πόδι προσπαθεί να αγγίξει το στήθος. Και τα χέρια της ωθούν την πλάτη. Στη συνέχεια, το κάτω άκρο ισιώνεται, χαμηλώνεται. Το δεύτερο επαναλαμβάνει τις ενέργειές του. Και έτσι 10 φορές.
3. Διέλευση. Η αρχική θέση είναι η ράβδος σε επιμήκεις βραχίονες, τα πόδια μαζί. Το γόνατο του δεξιού ποδιού τραβιέται στον αριστερό αγκώνα. Επιστρέφει πίσω. Στη συνέχεια, το γόνατο του αριστερού ποδιού τραβιέται στον αντίθετο αγκώνα. Η εργασία εκτελείται για ένα λεπτό.
4. Εργασία στις πλευρές. Αντανακλώντας στο δρόμο δύο εβδομάδες για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν πρέπει να ξεχάσουμε αυτές τις μυών. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση απευθύνεται σε επεξεργασία τους. Αρχική θέση: το ψέμα από την πλευρά σας, τα πόδια ενωμένα, ο βραχίονας στήριξης είναι λυγισμένο στον αγκώνα. Είναι απαραίτητο να τραβήξει τη λεκάνη από το πάτωμα και να προσπαθήσουν να κάνουν την πλευρά του μπαρ. Δεύτερο χέρι, ενώ κάμπτεται στο ισχίο. Σε αυτή τη θέση, είναι 2 δευτερόλεπτα καθυστέρηση, στη συνέχεια επιστρέφουν στο έδαφος και επαναλαμβανόμενη. Όλοι πρέπει να κάνουμε 10 σετ σε κάθε πλευρά.

Τροφοδοσία ρεύματος

Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά σε 2 εβδομάδες χρησιμοποιώνταςοι ασκήσεις είναι αδύνατες χωρίς σωστή διατροφή. Η λεπτή μέση αρέσει στις ίνες, τις ημέρες νηστείας, τα κλασματικά τρόφιμα και τις μικρές μερίδες. Το μενού πρέπει να γίνεται σύμφωνα με την αρχή του "πρωινού τρώνε τον εαυτό σου". Δεδομένου ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα πριν από το μεσημεριανό, μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε ενέργεια και να μην κατατεθούν στις πλευρές. Εξαιρούνται από τη διατροφή: καπνιστά προϊόντα, μαρμελάδα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, τηγανητά λαχανικά και κρέας, μαργαρίνη και πλήρες γάλα.

Προϊόντα που προάγουν το σχηματισμό ενός επίπεδου στομάχου, όπως: λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, αυγά, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι, ελαιόλαδο, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τσάι βοτάνων, νερό.

Σχέδιο δράσης: πώς να καθαρίσετε το στομάχι σε 2 εβδομάδες

Θυμηθείτε ότι το 90% της επιτυχίας εξαρτάται από το σωστότροφοδοτικό. Ως εκ τούτου, πριν από μια πάλη δύο εβδομάδων κατά του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να κάνετε ένα κατά προσέγγιση μενού. Και μια φορά την εβδομάδα, όταν δεν υπάρχει σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ της ημέρας εκφόρτωσης «κεφίρ». Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης 1,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος και της ίδιας ποσότητας νερού. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή αγγούρι. Το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 θερμίδες, και ο αριθμός των γευμάτων - πέντε φορές.

Εάν η αιτία της εμφάνισης της κοιλίας είναι λιπώδηςστρώμα, τότε τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να προτιμούνται σε 15 λεπτά. Και τις υπόλοιπες τρεις ημέρες για να αφιερώσετε την παραπάνω εκπαίδευση. Αυτοί που έχουν το πρόβλημα έγκειται στις ανελαστικές μύες της μεμβράνης πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με σωστή διατροφή, καθημερινή άσκηση για να εκτελέσει «κενό», και 3-4 φορές την εβδομάδα για την ενίσχυση των εγγενών μυς του παραπάνω συγκροτήματος. Η εκτέλεση σε αυτή την περίπτωση είναι προαιρετική. Αλλά εάν υπάρχει μια επιθυμία, θα επωφεληθεί επίσης από τον αγώνα για έναν ενιαίο τύπο.