Θέλεις να είσαι λεπτός; Χρησιμοποιήστε τη σωστή αναπνοή για να χάσετε βάρος. Τα πρώτα βήματα σε μια όμορφη φιγούρα

Παρά την αφθονία των υπαρχουσών δίαιτων καιτα σύμπλοκα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, το υπερβολικό βάρος πεισματικά δεν θέλει να αφήσει τους ιδιοκτήτες τους. Γιατί; Ας αφήσουμε κατά μέρος τις περιπτώσεις τεμπέληδες, οι οποίοι προσπαθούν να ξεγελάσει τον εαυτό τους (για παράδειγμα, μετά από έξι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει, και μετά από επτά, έκλεψε - παρακαλώ), τόσο στα personas κατηγορούν τον εαυτό τους και μόνο. Ας μιλήσουμε για αυτά τα φουκαράδες (ποιος ξέρει, ίσως είστε απλά ένας από αυτούς), ο οποίος, παρ 'όλες τις προσπάθειες και επιμέλεια, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Πιθανώς ο λόγος για την αποτυχημένη καταπολέμηση του υπερβολικού βάρουςβρίσκεται στην έλλειψη οξυγόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ρηχή αναπνοή στο στήθος, το οποίο δεν μπορεί να ικανοποιήσει το σώμα τους. Διαφραγματική αναπνοή θεωρείται ότι είναι σωστό, αυτό είναι που αναπνέει ένα νεογέννητο μωρό, είναι ένας τρόπος αναπνοής το πιο χρήσιμο. Όταν διαφραγματική αναπνοή ενεργά τη χρήση μυϊκή διαμέρισμα που χωρίζει το θώρακα και την κοιλιακή τμήματα. Εισπνευστική διάφραγμα συσφίγγει, ισιώνει και ωθεί τις άκρες, και οι κοιλιακοί μύες τεταμένη και διόγκωση σαν ένα φουσκωτό μπάλα. Δεδομένου ότι ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, έτσι, ένα άτομο είναι σε θέση να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο. Από την εκπνέετε το διάφραγμα χαλαρώνει και κάμψεις, και οι κοιλιακοί μύες τεταμένη και «κρύψει» στα πλευρά, η χωρητικότητα των πνευμόνων μειώνεται σημαντικά, καθιστώντας το εύκολο να απαλλάσσονται από το διοξείδιο του άνθρακα.

Όταν αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, το σώμα (ειδικότερα, το αναπνευστικό σύστημα) λειτουργεί με πλήρη ισχύ, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή.

Πώς να αναπνεύσει σωστά για την απώλεια βάρους;

Όταν εισέρχεται οξυγόνο στο σώμαπεριορισμένες ποσότητες, η ενέργεια δεν μπορεί να απελευθερωθεί σε μεγάλες ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι το μέρος που δεν εμπλέκεται στην οξείδωση της γλυκόζης και των αποθεμάτων της (λίπη) θα μετατραπεί σε λίπος. Επομένως, για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρέχετε στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.

Πώς να το κάνετε αυτό; Εκτελώντας αναερόβιες ασκήσεις. Είναι αλήθεια ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης η οξείδωση του λίπους θα συμβεί μόνο 30 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης και όσο η ενέργεια θα χρησιμοποιήσει τις αποθήκες γλυκόζης από το ήπαρ.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κυριαρχήσει η τεχνική του διαφράγματοςαναπνοή, η οποία θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Στη διαφραγματική αναπνοή βασίζονται πολλές θεραπευτικές μέθοδοι και συστήματα υγείας. Για παράδειγμα, είναι η διαφραγματική αναπνοή που βρίσκεται πίσω από το πλέον διαδεδομένο πολύπλοκο σύστημα για τη βελτίωση του κορεσμού του σώματος και του οξυγόνου, όπως το bodyflex.

Με τους κανόνες του bodyflex, για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την άσκηση (δηλαδή, να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα ευέλικτο), πρέπει να κυριαρχήσετε την τεχνική της αναπνοής πέντε σταδίων.

1. Έκπλυση από το στόμα.

2. Γρήγορη αναπνοή μέσω της μύτης σας.

3. Ισχυρή πλήρη εκπνοή μέσω του στόματος.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας.

5. Χαλάρωση και ηρεμία.

Αρχικά, οι ασκήσεις αναπνοής του χάλυβαπρακτική γιόγκα. Στην εποχή μας, αυτό είναι ένα σοβαρό εκτός από τα φορτία κατά τη διάρκεια της αεροβικής γυμναστικής. Τεχνικές για σωστή αναπνοή μπορεί να ποικίλει κάπως ανάλογα με το συγκεκριμένο σύστημα (Bodyflex, γιόγκα, oksisayz, ασκήσεις αναπνοής Strelnikovoj et αϊ.), Αλλά όλα αυτά αποσκοπούν στο μέγιστο κορεσμό οξυγόνου, η οποία συμβαίνει λόγω διαδικασία της καύσης του λίπους.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Μάθετε τα βασικά σημεία

Όταν κάνετε αθλήματα, η εκπνοή γίνεται με προσπάθεια και η έμπνευση με χαλάρωση.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας με δύναμη.

Όταν ασκείστε, δεν χρειάζεται να φέρουν οι ίδιοι να ζάλη, όταν τα πρώτα συμπτώματα δυσφορίας είναι απαραίτητο να σταματήσει το φορτίο και να αναλύσουν τα λάθη τους.

Κάνετε ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους με άδειο στομάχι.

Αρχικά, χρησιμοποιούνται οι απλούστερες ασκήσεις, η μετάβαση σε σύνθετες ασκήσεις πραγματοποιείται σταδιακά.

Για παράδειγμα, η απλούστερη είναι η τεχνική της επανάληψης και καθαρισμού της αναπνοής. Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τρεις φορές την ημέρα, 10 κύκλοι επαναλαμβανόμενωναναπνοή (τέσσερις βαθιές αναπνοές + τέσσερις μετρήσεις για την αναπνοή + τέσσερις μετράει ήσυχη εκπνοή). Υποχρεωτική προϋπόθεση: η άσκηση πραγματοποιείται στον καθαρό αέρα.
• τρεις φορές την ημέρα γίνεται μια κάθαρση ανάσα. Είναι πανομοιότυπο με την προηγούμενη, εκτός εκπνοής: με τη δύναμη του αέρα που εκπνέεται μέσω των σφικτά συμπιεσμένα χείλη σε μικρά τμήματα.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Εξαίρεση παρενεργειών

Μην ασκείτε ασκήσεις αναπνοήςυψηλή αρτηριακή πίεση, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από πέτρες στα νεφρά και πέτρες στη χολή, που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις αναπνοής για να εργαστούν με μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, αν δεν υπάρχουν ιατρικές συστάσεις.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Άσκηση εύκολα

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι επαρκείςαποτελεσματική, ορθή εκτέλεσή τους θα σας προετοιμάσει για πιο πολύπλοκες ασκήσεις που περιλαμβάνονται στον κύκλο ενός συγκεκριμένου τεχνικές που βελτιώνουν την υγεία (όπως η γιόγκα ή Bodyflex). Εν τω μεταξύ μαθαίνουμε την σωστή αναπνοή, που είναι το πρώτο βήμα προς μια λεπτή φιγούρα και ένα υγιές σώμα.

Έτσι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, δεν είναι πολύ βαρύβιβλίο στην κοιλιά. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή, με μια εκπνοή, προσπαθήστε να καθαρίσετε τους πνεύμονες του αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, για τους οποίους χρησιμοποιήστε και τους κοιλιακούς μυς: τραβήξτε στο στομάχι και αισθανθείτε πώς κολλάει στην σπονδυλική στήλη. Την ίδια στιγμή το βιβλίο φαίνεται να πέφτει στο στομάχι. Έχοντας απότομα την εισπνοή μέσω της μύτης, γεμίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους πνεύμονες με αέρα και φουσκώστε το στομάχι. Την ίδια στιγμή, το βιβλίο θα ανεβαίνει. Ξαφνικά εκπνέετε και τραβήξτε την κοιλιά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως έξι φορές. Ίσως θα αισθανθείτε το φως (!) Ζάλη, αυτό είναι φυσιολογικό: το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. η επιθυμία για καθαρισμό του λαιμού θεωρείται επίσης φυσιολογική: βλεννώδης στάση στους πνεύμονες βγαίνει.

Στο δρόμο προς την εργασία, στη μεταφορά, μπορείτεεκτελέστε μια πλατεία άσκησης αναπνοής. Για κάθε τέσσερις μετρήσεις, τραβάει βαθιά αναπνοή - κράτημα της αναπνοής - εκπνοή - κρατώντας την αναπνοή. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία λεπτά. Είναι πολύ αποτελεσματικό για άγχος και νευρική ένταση.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα για ένα άτομο αδυνατίσματος -το θέμα της σωστής διατροφής. Επιπλέον, η ουσία της διαδικασίας αυτής δεν είναι τόσο η χρήση του μόνο υγιεινές τροφές, αλλά στις σωστές αναλογίες των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Σε γενικές γραμμές, ιδανικό για να αναπτύξουν ένα μενού (με τη βοήθεια του γιατρού) και να ακολουθήσουν μέρα με τη μέρα. Πάρτε για τη διατροφή συνταγές όπλα για την απώλεια βάρους (αυτό είναι ένα θέμα για ένα άλλο άρθρο, οπότε το αναφέρω εν παρόδω), πιάτα παρασκευασμένα σύμφωνα με τις συνταγές, έτσι, να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του αδυνατίσματος του σώματος, και ως εκ τούτου ένα στοιχείο που επιταχύνει τη διαδικασία για την απόκτηση του επιθυμητού αρμονία.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ωστόσο, μην ξεχνάτε την ισορροπημένη διατροφή και την ενεργό σωματική άσκηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φέρουμε έναν αριθμό στη σειρά και, κυρίως, να ομαλοποιήσουμε το έργο των οργάνων και των συστημάτων στο σώμα.