Αερόμπικ για απώλεια βάρους - τιτανική προσπάθεια ή κοινό χορό;
Το όνειρο σχεδόν κάθε γυναίκας είναι να είναι λεπτό καιόμορφο, και για να επιτύχεις αυτούς τους στόχους μερικές φορές απαιτεί τιτανικές προσπάθειες. Καλό ή κακό; Καμία απάντηση. Ο καθένας επιλέγει τον δικό του τρόπο ζωής από μόνος του, καθώς και μεθόδους για την επίτευξη τέτοιων επιθυμητών αποτελεσμάτων. Μεταξύ των σύγχρονων γυναικών, η αεροβική για την απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε γι 'αυτό.
Αεροβική για την απώλεια βάρους στο σύγχρονοεκπροσώπηση - είναι ενεργή άσκηση, η οποία πραγματοποιείται στο γυμναστήριο κάτω από τη ρυθμική μουσική. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων μελετών έχει αποδειχθεί κατά τη δεκαετία του εξήντα του περασμένου αιώνα. Τώρα ο αριθμός των ασκήσεων αυτού του είδους έχει αυξηθεί σημαντικά, καθώς και ο αριθμός των ερασιτεχνών αερόμπικ.
Αερόμπικ για απώλεια βάρους περιλαμβάνει αυτούς τους τύπουςκινήσεις όπως ασκήσεις για το μυοσκελετικό σύστημα και αναπνευστικά. Θα πρέπει αρχικά να σημειωθεί ότι η κύρια έμφαση στην εκπαίδευση είναι στην σωστή αναπνοή, είναι να ελέγχονται και όλες οι διάφορες κινήσεις κατευθύνονται. Φαίνεται ότι ο συνηθισμένος χορός με μουσική συνοδεία - και εκτελεί τέτοια θαύματα. Καταστρέφει αποτελεσματικά το λίπος, και ως αποτέλεσμα - την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους και τη συνολική ανάκτηση του σώματος. Λόγω της ομοιότητας με τον χορό και τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, η αεροβική άσκηση έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Υπάρχει επίσης ένα τέτοιο υποείδος αερόμπικ, όπως το σχηματισμό αεροβικής. Ο συγκεκριμένος στόχος του είναι ελαφρώς διαφορετικός από τους στόχους της αερόμπικ και είναι η διόρθωση ορισμένων προβληματικών περιοχών που το χρειάζονται πραγματικά.
Η σωστή αερόβια άσκηση απαιτεί να θυμάστε ότι πρόκειται για μια ολιστική διαδικασία που αποτελείται από φάσεις. Το Aerobics για αρχάριους ξεκινάει με μια εισαγωγή στα σύνθετα φορτία και τις κινήσεις κάθε φάσης.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα επαγγέλματα από την προθέρμανση, να αγνοήσετεκάτι που δεν αξίζει τον κόπο, διότι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική έκταση των μυών. Η σωστά κατασκευασμένη προθέρμανση σάς επιτρέπει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους - να ζεσταίνετε τους μυς των άκρων και της πλάτης και επίσης να επιταχύνετε τον ρυθμό του καρδιακού παλμού. Η διάρκεια της προθέρμανσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία λεπτά.
Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην αερόβια φάση, η οποίαμε στόχο μια γενική επίδραση στην υγεία. Σε αυτή τη φάση πρέπει να εκτελέσετε όλες τις βασικές ασκήσεις του προγράμματος και να εκτελέσετε σωστά. Αυτή είναι μια εξαιρετική εγγύηση για την ασφάλεια και την έλλειψη τραυματισμού. Το εκατό τοις εκατό δεν αξίζει τον κόπο, επειδή μπορεί να συσσωρευτεί κόπωση - και ως αποτέλεσμα, είναι δυνατή η πρόκληση τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων. Μην ξεχνάτε λοιπόν να ελέγχετε την ένταση του φορτίου και, εάν είναι απαραίτητο, να επιβραδύνετε.
Μόνο τότε μπορεί να προχωρήσει η φάση.φορτία ισχύος, η οποία έχει ως στόχο την ανάπτυξη ευελιξίας και την ενίσχυση των μυών. Η γυμναστική δύναμης συνεχίζεται για όχι περισσότερο από δέκα λεπτά και περιλαμβάνει αναρτήσεις, push-ups, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις δύναμης. Η κύρια δράση τους είναι να αυξήσουν τη δύναμη των αρθρώσεων και τη δύναμη των οστών.
Κατά την τελευταία φάση της αεροβικής γυμναστικής, πολύείναι σημαντικό να συνεχίσουμε να κινούμαστε, επειδή το αίμα πρέπει να συνεχίσει την κυκλοφορία του από τα κεντρικά αγγεία στα πόδια. Διακόπτοντας απότομα όλες τις κινήσεις, μπορείτε να βυθίσετε τον κίνδυνο της καρδιάς σας. Η ροή του αίματος επιβραδύνεται, η καρδιά μειώνεται επίσης έντονα και ως εκ τούτου διακόπτεται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Η διάρκεια της ανάφλεξης είναι μόνο πέντε λεπτά, αυτή τη στιγμή πρέπει να συνεχίσετε να κινούνται, αλλά με έναν ελαφρώς βραδύτερο ρυθμό.
Μετά από μια προπόνηση, δεν είναι απαγορευμένο να ξαπλώνετε λίγο στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανυψωμένα, ειδικά εάν αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία.
Η αποτελεσματικότητα της αερόμπικ σήμερα -γενικά αποδεκτό γεγονός. Δεν χρειάζεται πρόσθετα αποδεικτικά στοιχεία. Μετά από όλα, η αεροβική για την απώλεια βάρους βοηθά στην επίτευξη όλων των απαραίτητων φυσιολογικών αλλαγών, και αυτό δεν απαιτεί καμία υπερφυσική προσπάθεια. Ακριβώς ένα μικρό σύνολο ασκήσεων, καλή διάθεση και ευχάριστη μουσική.
