Όμορφη πρέσα κάτω - είναι εύκολη!

Το κάτω πάτημα είναι το πιο προβληματικό κομμάτι του μαςαγαπημένη κοιλιά. Και όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. Για να έχετε μια ανακούφιση Τύπο, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις για να παρατηρούν τη σωστή διατροφή και να συμμετάσχουν σε καρδιο workouts για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στο κάτω Τύπο, εάν έχετε ένα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση σχετικά με το πώς να αντλούν το πάτωμα Τύπου, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Βασικές ασκήσεις για τον κατώτερο τύπο:

Αριθμός άσκησης 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να πάρετε μια γωνία 90 μοίρες. Στα χέρια μπορείτε να πάρετε μια μικρή μπάλα ή έναν αλτήρα όχι περισσότερο από δύο κιλά. Ελαφρά λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και γυρίστε τον αλτήρα στον θώρακα. Μύες του κάτω Τύπου, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά του, λεπίδες δάκρυ από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, στο μέτρο του δυνατού, την ίδια στιγμή να ισιώσει τα πόδια, μείνετε μόνο για ένα δευτερόλεπτο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 15-20 φορές ανάλογα με την φυσική προετοιμασία για τις 3 προσεγγίσεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε την απόδοση της τεχνικής, το φιλέτο πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, θα εξαλείψει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση 2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο αργά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μπορείτε σταδιακά να μειώσει το πόδι, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Περιπλέκουν αυτή την άσκηση μπορεί να ανάταση το σώμα ταυτόχρονα με τα πόδια. Η άσκηση είναι απαραίτητη τουλάχιστον 15 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση 3. Κλασικές συστροφές που βοηθούν στην άντληση του κάτω πιεστηρίου και των πλευρικών μυών. Ξαπλώστε στο πάτωμα, η μέση πιέζεται στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας, σηκώστε το σώμα, όσο είναι δυνατόν, ανυψώνοντας τις λεπίδες από το έδαφος. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με έναν ακόμη τρόπο. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια σχηματίζουν γωνία 90%, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε τον αντίθετο αγκώνα σας στο λυγισμένο πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην άντληση των πλευρικών μυών του Τύπου. Κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 30 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση 4. Για να εκτελέσετε αυτή την αποτελεσματική άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάρα. Κρεμάστε το, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε ομαλά την ανύψωση των ίσων ποδιών μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Είναι πολύ σημαντικό να σηκώσετε τα ίσια πόδια, ώστε να δώσετε περισσότερη πίεση στον κάτω Τύπο, να παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και να χαμηλώσετε ομαλά τα πόδια σας. Εκτελέστε μια άσκηση κατά προτίμηση τουλάχιστον 10 φορές, αλλά για απροετοίμαστους ανθρώπους αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, έτσι ώστε να καθοδηγείται από την υγεία σας.

Αριθμός άσκησης 5. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη όχι μόνο για τον κατώτερο τύπο αλλά και για όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών, καθώς και για τους μυς του στήθους, των χεριών και των γλουτών, και ακόμη και για την καύση λίπους. Η θέση εκκίνησης είναι σαν το πάτημα. Οι βούρτσες βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, βλέπουν τη λεκάνη, δεν χρειάζεται να τα σηκώσετε πάνω και κάτω. Το σώμα θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σφίξτε τα πόδια εναλλάξ στο στήθος, παραμένοντας για ένα δευτερόλεπτο. Η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη, αρκεί να εκτελέσετε 8 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Η αιμορραγία του Τύπου είναι περίπλοκη και χρονοβόραδιαδικασία, έτσι πρέπει να είστε προετοιμασμένοι, στο γεγονός ότι θα σας πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την σωστή διατροφή, μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση σας. Αποκλείστε από τη διατροφή σας προϊόντα αρτοποιίας, λιπαρά και γλυκά, τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνουμε προπονήσεις cardio που καίουν το λίπος στο στομάχι. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση τρέχει. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, πολλές θερμίδες καίγονται, και αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την απαραίτητη ανακούφιση.