Οι καλύτερες ασκήσεις τύπου

Η επιθυμία να έχει μια όμορφη κοιλιά είναι αυτόενώνει όλα τα κορίτσια. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντλήσετε τον Τύπο, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα σας πω για διάφορες ασκήσεις για τον Τύπο.

Οποιοσδήποτε στόχος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια τουεπιμονή, θέληση και υπομονή. Ένας όμορφος τύπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε μια ευκολότερη μέθοδο για την επίτευξη του στόχου και απλά να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά οι φυσικές δραστηριότητες έχουν τα πλεονεκτήματά τους: θα γίνετε πιο κινητός, ευέλικτος και νέος.

Όλοι δεν μπορούν να βρουν χρόνο ή χρήματα για να πετάξουνγυμναστήριο, οπότε εδώ θα μιλήσουμε για ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του πιεστηρίου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, εμπλέκεται ολόκληρος ο μυς, αλλά σε διαφορετικές ασκήσεις το κύριο φορτίο πέφτει σε ένα μέρος. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα πράγμα.

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης πρέπει να αποφασίσετε για τομερικά πράγματα. Θα πρέπει να επιλέξετε τις ημέρες και την ώρα που θα προσληφθείτε. Η επιτυχία σας εξαρτάται από την κανονικότητα των ενεργειών σας. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις πίεσης τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα την ημέρα. Για να σκεφτείτε ότι τόσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο, δεν αξίζει τον κόπο: θα επιδεινωθεί μόνο, οι μύες σας δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψουν.

Κάθε κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος, αρχίζει αμέσως να κάνει ασκήσεις στον Τύπο. Ως εκ τούτου, θα συζητήσουμε περαιτέρω τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν και πώς να τις κάνουμε σωστά.

Η πρώτη άσκηση: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να φτάσει στο αριστερό γόνατο και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Κάνετε το ίδιο, μόνο με την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται όσες φορές μπορείτε, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνετε με τον πόνο. Η επιμονή και η επιμονή είναι καλές, αλλά όχι στην περίπτωση αυτή, γιατί το πρωί θα έχετε πόνο στο στομάχι.

Η δεύτερη άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, τραβήξτε την κοιλιά. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Και πάλι, επαναλάβετε την άσκηση ακριβώς όσες φορές μπορείτε, όχι περισσότερο.

Η τρίτη άσκηση: θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε τα πόδια σας περίπου δέκα εκατοστά από την επιφάνεια του δαπέδου. Ξεκινήστε αργά τραβώντας τα πόδια σας στο στήθος σας, ενώ τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε.

Η τέταρτη άσκηση: ξαπλώστε και πάλι στο πάτωμα και τραβήξτε τα ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, τραβήξτε τα μεταξύ τους και προσπαθήστε να αγγίξετε τα ευθεία χέρια των άκρων των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη, αλλά οι άνθρωποι που δεν έχουν κάνει κάτι τέτοιο πριν είναι δύσκολο.

Πέμπτη άσκηση: πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να σχιστούν από το πάτωμα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε το αντίθετο πόδι και το χέρι σας, σαν να κολυμπάτε. Ανυψώνοντας τα μέρη του σώματος, πρέπει να κρατηθούν στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει να πέφτουν στο πάτωμα.

Οι ασκήσεις για τον Τύπο είναι πάντα καλές, αλλάκάποια σωματική άσκηση δεν αρκεί. Αν έχετε ένα πολύ μικρό στρώμα λίπους στο στομάχι σας, ο τύπος σας δεν θα είναι ορατός ούτως ή άλλως. Γι 'αυτό αξίζει επίσης να ακολουθήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε όχι μόνο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάτι, αλλά να επιμείνετε σε μια δίαιτα. Κανείς δεν μιλάει για αυτές τις τρομερές δίαιτες που περιλαμβάνουν μερικά μήλα την ημέρα και ένα ποτήρι νερό. Μετά από όλα, μια δίαιτα σημαίνει όχι μόνο να περιορίζετε τον εαυτό σας σε όλα. Εδώ εννοούμε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με μια ενιαία διατροφή, να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, λιγότερα γλυκά.

Σε αυτό το άρθρο περιγράφηκαν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο. Ακολουθήστε τις συμβουλές και σίγουρα θα πετύχετε!