Για πόσο μπορείτε να αντλήσετε τον τύπο με ασκήσεις

Ένα όμορφο ανάγλυφο κορμό δίνει την ομορφιά τουιδιοκτήτη. Μια ιδιαίτερη θέση σε αυτό το ανάγλυφο κατέχει ένας τύπος, πιο συγκεκριμένα οι ανεπτυγμένοι μύες του. Ο ανεπτυγμένος κοιλιακός τύπος δημιουργεί καλές συνθήκες για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, στηρίζοντάς τους σε μια κανονική θέση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα.
Για πόσο μπορείτε να αντλήσετε την πρέσα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά του κάθε οργανισμού.
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του Τύπου μπορούν να γίνουν επιπλέον στις πρωινές ασκήσεις ή να γίνουν ξεχωριστά.

Κάθε μία από τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελείται πολλές φορές, από 15 έως 20. Καθώς οι μυς του Τύπου εκπαιδεύονται, μπορείτε να επαναλάβετε τις προσεγγίσεις στις ασκήσεις αρκετές φορές.

Για πόσο μπορείτε να αντλήσετε τον Τύπο για να αγοράσετε ένα όμορφο κορμό εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της επιβάρυνσης ενώ κάνετε τις ασκήσεις.

Μπορώ να αντλήσω την τύχη στο σπίτι - ναι, μπορείτε.

Ένα παράδειγμα για το πώς να αντλήσετε τον τύπο με σωματικές ασκήσεις:

1. Για την άσκηση, χρειάζεστε ένα μπαρ ή ένα γυμναστήριο
Η θέση του επισκέπτη. Τα πόδια στην εκτεταμένη θέση πρέπει να ανυψωθούν στο επίπεδο της ζώνης. Τα ανυψωμένα πόδια σταθεροποιούνται για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα πόδια χαμηλώνουν αργά στην αρχική τους θέση.

Αφού αποκτήσετε εμπιστοσύνη, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος των ποδιών μέχρι το επίπεδο της δοκού.

2. Για άσκηση, χρειάζεστε μια μικρή μπάρα βάρους ή ένα βάρος βαρελιών
Η έννοια της άσκησης είναι να κάνει στροφήκορμό σε διάφορες κατευθύνσεις κάτω από ένα μικρό φορτίο. Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Οι στροφές του κορμού στις πλευρές γίνονται σε στάση, σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ. Η αναπνοή γίνεται όταν γυρίζετε προς τα πλάγια. Κατά τη μετάβαση σε μια θέση εκκίνησης γίνεται η εκπνοή.

3. Για την άσκηση χρειάζεστε μια υποστήριξη που θα σας επιτρέψει να πιάσετε τα πόδια σας ενώ καθίσετε
Θα πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμνί ή άλλη υποστήριξη χωρίςερεισίνωτο. Τα πόδια πρέπει να γαντζώνονται σε σταθερή στήριξη από μπροστά. Τα χέρια διπλώνονται πίσω από το κεφάλι. Όταν κάνετε μια έμπνευση, θα πρέπει να ακουμπήσετε πίσω, προσπαθώντας να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνέετε.

Η σταδιακή άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Οι στροφές του κορμού μπορούν να συνδυαστούν με στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ακόμα περιπλέκει την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αλλά, μην προσπαθείτε αμέσως για τη μέγιστη σοβαρότητα της άσκησης. Το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Για πόσο μπορείτε να αντλήσετε επάνω έναν τύπο για να αγοράσετε ένα όμορφο κορμό εξαρτάται από την ποιότητα των ασκήσεων.

4. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές
Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να ισιώσετε τα πόδια σας. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα στην περιοχή των γοφών. Κάνοντας την εκπνοή σηκώνετε τα πόδια σας ακριβώς και τα μετακινείτε κατά μήκος του τόξου προς το κεφάλι, με τις κάλτσες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Εάν το τέντωμα δεν σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση εντελώς, φέρτε τα πόδια σας στο επίπεδο που μπορείτε να φτάσετε. Κατά την εκπνοή τα σκέλη μεταφέρονται στην αρχική θέση.

Καθώς οι μυς του Τύπου ενισχύουν, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να το κάνετε αυτό, μην χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση πριν αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια.

5. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές
Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να ισιώσετε τα πόδια σας. Χέρια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα στην περιοχή των γοφών. Θα πρέπει να σηκώσει το πόδι σε ένα μικρό ύψος έως 20 εκατοστά. Σε αυτή την άσκηση, κάμψη και την έκταση των ποδιών μετακινώντας τα γόνατα λυγισμένα στον κορμό και ίσιωμα όταν μεταφράζεται στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα.

Καθώς οι μυς του Τύπου ενισχύουν, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επισυνάψετε ένα φορτίο στα πόδια και να εκτελέσετε μια άσκηση με βάρη.

6. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές

Θα πρέπει να γίνει, απλά να απλώνετε τα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να διπλωθούν πίσω από το κεφάλι. Η ουσία της άσκησης στις περιστροφικές κινήσεις του κορμού με κλίση. Είναι απαραίτητο να περιστρέφεται το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ και με κλίση. Όταν αναπνέει, το σώμα κάνει περιστροφή με κλίση προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή ο κορμός κάνει την κίνηση της περιστροφής με μια κάμψη πίσω.

Καθώς οι μυς του Τύπου ενισχύουν, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα και να εκτελέσετε μια άσκηση με βάρη.

Για πόσο μπορείτε να αντλήσετε επάνω έναν Τύπο για να αγοράσετε ένα όμορφο κορμό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης.

Ορατές αλλαγές στην κατάσταση του Τύπου θα εμφανιστούν σε ένα μήνα από την αρχή της εκπαίδευσής του.