Εξαιρετικές ασκήσεις για τον Τύπο για τους άνδρες! Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε!

Έχεις αδύναμο τύπο; Είναι ο σύζυγός σας ή το κορίτσι σας αναστατωμένος επειδή δεν έχετε κύβους στο στομάχι σας; Εάν συμβαίνει αυτό, τότε διαβάστε αυτό το άρθρο, καθώς θα περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους άνδρες! Χάρη σε αυτά, μέσα σε λίγες εβδομάδες ο τύπος θα είναι ορατός μέσω του υποδόριου στρώματος, θα βρει μια όμορφη ανακούφιση, θα γίνει ισχυρή προστασία στα εσωτερικά σας όργανα.

Αυτό που εννοούμε με το όνομα ενός τύπου,που ονομάζεται κοιλιακοί μύες. Οι κύριοι μύες του Τύπου είναι οι μύες του ορθού, οι εξωτερικοί λοξοι και οι εσωτερικοί λοξοι μυλοι. Ένας ίσιος μυς είναι, όπως θα λέγατε, ο κύριος μυς στον Τύπο. Διαχωρίζεται στους τένοντες, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση των κύβων. Εξωτερικές πλάγιους - αυτό είναι ένα από τα πλέον ορατά μυών, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για τις εσωτερικές λοξού επειδή παρατηρήθηκε σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για να αντλήσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, θα πρέπει να εκτελέσετε αντίστοιχα ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών. Για τους άνδρες, θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη για το κορίτσι ή η γυναίκα σου.

Στην εποχή μας υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις,που πρέπει να εκτελεστούν στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτή είναι η βέλτιστη επιλογή για εκπαίδευση, καθώς πολλοί άνδρες δεν έχουν αρκετό χρόνο για να επισκεφθούν τα γυμναστήρια. Οι ασκήσεις για τον τύπο στο σπίτι για τους άνδρες με το σωστό φορτίο δίνουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με την ατομική εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Τώρα αρχίζουμε να αποσυναρμολογούμε τις ασκήσεις για έναν τύποάνδρες. Ας ξεκινήσουμε με αυτά που περιλαμβάνουν τον ορθό μυ. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι μια πτυχή, που βρίσκεται στην πλάτη. Είναι καλό στο ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του λειτουργούν όλες οι ομάδες του ορθού μυός. Αρχικά, ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Και προσπαθήστε να αναδιπλώσετε το σώμα στην έξοδο, δηλαδή να σταματήσετε να ακουμπούν τις παλάμες των χεριών και των ποδιών μεταξύ τους σε όρθια θέση. Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Κατ 'αρχάς, κάνετε 3 σετ 10 φορές και αυξήστε τον αριθμό των φορών που το σώμα αυξάνεται κάθε εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε 3-4 εβδομάδες, καθώς είναι αδύνατο να κάνετε έναν τύπο ωραίο, σταθερό και ανάγλυφο σε μερικές μέρες.

Νομίζω ότι όλοι έχουν αλτήρες στο σπίτι, γιατίΗ δεύτερη άσκηση για τον Τύπο κλίνει από τους αλτήρες στο πλάι ενώ στέκεται. Αυτή η άσκηση αναπτύσσεται τέλεια και, στη συνέχεια, ταλαντεύεται τους λοξούς και ενδιάμεσους μύες της κοιλιάς. Κατ 'αρχάς, πάρτε τον αλτήρα στον αριστερό σας βραχίονα και στέκεστε όρθιος, κρατώντας τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, κλίση προς τα δεξιά, και κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, στηρίξτε την αριστερή πλευρά, αισθάνεστε ότι οι μύες συστέλλονται στην αριστερή πλευρά. Έτσι, κάντε 10-15 φορές, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά, κρατώντας τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 3 σύνολα 10-15 φορές. Με κάθε εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των πλαγιών. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τους μυς, αλλά όχι για το κάψιμο λίπους στα πλάγια.

Θέλω επίσης να σας παρουσιάσω μια ακόμη άσκηση. Συνδυάζει την κατάρτιση ίσων και λοξών μυών. Εδώ δεν χρειάζεστε έναν αλτήρα, είναι αρκετά απλό, αλλά έχει αρκετό φορτίο. Στην αρχή της άσκησης, βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια βάλτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά. Επιπλέον, με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το κεφάλι και τραβήξτε τον αγκώνα. Και βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα κατά μήκος του κορμού. Και σηκώστε τον κορμό έως ότου ο αριστερός σας αγκώνα αγγίξει το δεξί γόνατο. Έχοντας κάνει την προσέγγιση από 15-20 φορές, κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι και, συνεπώς, βάζοντας το αριστερό σας πόδι στο σωστό. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα.

Αυτά είναι αρκετά περίπλοκα και πιο αποτελεσματικάασκήσεις για τον Τύπο. Για τους άνδρες, μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα δουν το αποτέλεσμα της εκπαίδευσής τους. Εκπαιδεύστε τον τύπο σας και θα είστε χαρούμενοι!