Το πρεσάρισμα πάντοτε φαίνεται εκπληκτικό

Το ιδανικό σχήμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τοποια είναι η κατάσταση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ως εκ τούτου, το ερώτημα για το πώς να αντλήσει ένα καθαρό Τύπο, ρωτήθηκε πρόσφατα πιο συχνά. Επιπλέον, εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας στον κατάλληλο τόνο.

Τι ασκήσεις μπορώ να εκτελέσω

Υπάρχει η ακόλουθη σειρά ασκήσεων, με τις οποίες θα πάρετε έναν πιεστήριο με αντλία.

1. Ανύψωση των ποδιών. Αυτή η άσκηση θα γίνει βασική, αφού δεν ισχύειβοηθά μόνο στη βελτίωση της μορφής του Τύπου, αλλά έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Για την εκτέλεση των ανελκυστήρων των ποδιών είναι απαραίτητο να εγκατασταθεί στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του κορμού. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση των ποδιών υπό γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια δεν μπορούν να κάμπτονται, πρέπει πάντα να παραμένουν ίσια. Για αρχάριους, θα υπάρχουν αρκετές δέκα προσεγγίσεις δέκα φορές, αλλά με το χρόνο, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αντλία πιεστήριο.
2. Περιστροφή. Προκειμένου να προχωρήσετε σε αυτόάσκηση, πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη, τα χέρια για να βάλει κάτω από το κεφάλι σας, pre-συνδέοντας τους μαζί, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Τότε πρέπει να στρίψετε το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση πρέπει να σταθεροποιηθεί και οι λεπίδες ώμων πρέπει να σηκωθούν από το δάπεδο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε δύο προσεγγίσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε μέχρι 50 ανατροπές ανά προσέγγιση, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ανατροπών. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης θα βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντλήσετε τον ανώτερο τύπο.
3. Διαγώνια συστροφή. Αυτή η άσκηση δίνει ένα μεγάλο φορτίο στην κλίσημυς. Συνιστάται για εκείνους που θα δώσουν επίσης το σωστό φορτίο σε ολόκληρη την ομάδα λοξών μυών. Η θέση σε αυτή την άσκηση θα είναι η ίδια όπως και για τη συνήθη συστροφή. Αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να κάνουμε τις πλαγιές έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να αγγίζει το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των ασκήσεων θα είναι το γεγονός ότι με την κανονική συστροφή το σώμα ανεβαίνει ευθεία, και όταν διαγώνια - υπό γωνία. Αλλά η αντλία πρέσα θα πρέπει να είναι τέλεια, και οι λοξές μύες παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό.
4. Κάτω περιστροφή. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για όσους δεν ξέρουν πώς νααντλούν το κάτω μέρος των κοιλιακών μυών. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα χέρια ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, χωρίς να κάμπτετε στα γόνατα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τις ανεβάσουμε όσο πιο κάθετα γίνεται. Στη συνέχεια, πρέπει να σπάσετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση θεωρείται αρκετά βαρύ, και οι αρχάριοι θα πρέπει να την ξεκινήσουν από 5-7 φορές ανά προσέγγιση.

Λίγο στο συμπέρασμα

Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα,έτσι ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες. Εκτός από ασκήσεις για τον τύπο, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ και τζόκινγκ. Συνιστάται επίσης να ελέγχετε την ορθότητα των τροφίμων. Και αν θέλετε να έχετε έναν πιεστήρα με αντλία, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε την εκπαίδευση συστηματικά. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Καλή τύχη στη βελτίωση σας!