Φυσικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Εκπαίδευση με αεροβική συν το βάρος - το μυστικό της επιτυχίας σας

Δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια βάρους είναι αρκετήελαχιστοποιήστε την ποσότητα του φαγητού. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ, αλλά είναι δύσκολο να καλέσετε έναν τέτοιο τρόπο ζωής γεμάτο ζωή. Μετά από όλα, σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βιώνετε μια βλάβη, ζάλη. Η ενέργεια δεν αρκεί ούτε για τις συνήθεις οικιακές υποθέσεις. Η έλλειψη γλυκόζης επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο. Η προσοχή γίνεται αποσπασματική, είναι πολύ δύσκολο να εμπλακεί σε ψυχική εργασία. Επιπλέον, ένας αυστηρός διαιτητικός περιορισμός, κατά κανόνα, προκαλεί ένα επιπλέον βάρος στο τέλος της δίαιτας. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο σωστό να τηρούνται ορισμένοι περιορισμοί στη διατροφή. Αλεύρι, λιπαρό, γλυκό, αλμυρό και καπνιστό για ελαχιστοποίηση. Εισάγετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή και, βεβαίως, προχωρήστε περισσότερο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο τύπος της σωματικής δραστηριότητας δεν είναιέχει αξία. Ακόμα κι αν κάνετε καθαρισμό και πλύσιμο των πιάτων, οι θερμίδες θα καούν ακόμα σωστά. Φυσικά, ενώ το άτομο αυτό θα χάσει βάρος. Αλλά αν ο απώτερος στόχος - ένας όμορφος, αναλογικός και έξυπνος αριθμός, η άσκηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους.

Αλτήρες ή τρέξιμο; Κάνουμε το σχέδιο των προπονήσεων

Οι τύποι εκπαίδευσης μπορούν να χωριστούν υπό όρουςαερόβια και αναερόβια (ισχύς). Το πρώτο περιλαμβάνει το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό, το σκι, τα μαθήματα ομάδας χρησιμοποιώντας διάφορα είδη εξοπλισμού. Μια άλλη ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη. Μια μικρή βελτίωση: η διαμόρφωση και οι πιλάτες ισχύουν και για ασκήσεις δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο μπορεί να είναι δυναμικό ή στατικό. Ως βάρος, το βάρος του ίδιου του σώματος ενεργεί.

Παρά το γεγονός ότι αερόβια και αναερόβιαη εκπαίδευση είναι διαφορετική στην πραγματικότητα, η κατανάλωση θερμίδων είναι περίπου η ίδια. Είναι δύσκολο να καθοριστεί τι σωματική άσκηση για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Πιστεύεται ότι η παρουσία του λίπους οξυγόνου καίγεται πιο ενεργά. Αλλά η κατάρτιση δύναμης παρέχει ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι καλά αναπτυγμένοι μύες απαιτούν αυξημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα χρόνο εντατικής εκπαίδευσης στο γυμναστήριο μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια τον εαυτό του περισσότερο από ένα κομμάτι κέικ, χωρίς το φόβο ότι θα αναβληθεί για το λίπος. Επιπλέον, δουλεύοντας με βάρη, διορθώνετε εύκολα τις προβληματικές περιοχές σας.

Ένα λογικό χαρακτηριστικό κάτω από την αιώνια διαφωνία μεταξύοι εκπαιδευτές της αεροβικής γυμναστικής και οι εκπαιδευτές σε γυμναστήρια συνοψίστηκαν από διαιτολόγους. Κατά τη γνώμη τους, οι σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν και τους δύο τύπους άσκησης.

Μερικοί μύθοι σχετικά με ασκήσεις δύναμης

Σήμερα, το γυμναστήριο είναι όμορφοείναι δημοφιλείς μεταξύ του δίκαιου σεξ. Αλλά, παρά αυτό, πολλές νέες κυρίες πιστεύουν ότι όταν ασχολούνται με αλτήρες και μπάδους, θα γίνουν σαν bodybuilders. Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοιοι φόβοι δεν έχουν κανένα λόγο. Ακόμα και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου δεν μπορούν εύκολα να επιτύχουν μια τέτοια μορφή, τι μπορούμε να πούμε για τα κορίτσια.

Κυρίες της ηλικίας Balzac ανήκουν στην εξουσίαΆσκηση με κάποια προκατάληψη, θεωρώντας τους το προνόμιο των νέων. Αν και μετά από σαράντα χρόνια οι αναπτυγμένοι μύες με καλό τόνο χρειάζονται περισσότερο από ποτέ. Δεν είναι καθόλου τα πράγματα που οι ειδικοί συστήνουν ότι μετά από σαράντα χρόνια, θα πρέπει να συμπληρώνουν τις σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους με τα μαθήματα στο γυμναστήριο. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα που δεν έχουν ποτέ ασχοληθεί με τον αθλητισμό.

Υπάρχει μια άποψη ότι πρέπει να χάσετε βάροςνα ασχοληθεί με ένα μικρό βάρος, κάνοντας αυτό το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Όμως, η εμπειρία δείχνει ότι για εκείνους των οποίων το βάρος είναι πολύ υψηλότερο από τον κανόνα, η αντίθετη προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική.

Μια άλλη κοινή παρανόηση αφοράτη συχνότητα και τη διάρκεια της κατάρτισης δύναμης. Στην πραγματικότητα, για να χάσουν βάρος, αρκετές συνεδρίες διαρκούν 40-50 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, υποτίθεται ότι, εκτός από την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, μπορείτε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πιστεύεται ότι η άσκηση για την απώλεια βάρους στοΤο γυμναστήριο πρέπει να επιλεγεί από τον εκπαιδευτή. Αυτό δεν είναι εξίσου σωστό. Φυσικά, είναι καλή ιδέα αν ένας ικανός και έμπειρος προπονητής εξηγεί την αρχή της άσκησης αυτής ή αυτής, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Τώρα αρκεί να πουλάτε βιβλία και CD που θα σας βοηθήσουν να προσανατολιστείτε σε ποιες ασκήσεις για τις οποίες προορίζονται οι ομάδες μυών. Επομένως, αν δεν έχετε τα χρήματα για να πληρώσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, μην αφήσετε αυτό να σας ενοχλεί. Επιπλέον, οι προσομοιωτές είναι ειδικά σχεδιασμένοι έτσι ώστε να εξασφαλίζουν την πιο σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Για τα άτομα με παχυσαρκία, ασκείστε γιατο αδυνάτισμα πρέπει να είναι πολύ έντονο - αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη για το μεγαλύτερο μέρος του αδυνατίσματος. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο του οποίου το βάρος υπερβαίνει κατά πολύ τον κανόνα, στην κατάρτιση θα πρέπει να καταρτίζεται σταδιακά, ξεκινώντας με τις απλούστερες ασκήσεις και μερικά λεπτά κατάρτισης.

Εκείνοι που πιστεύουν ότι η πραγματική δύναμηη εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο στο περιβόητο "κουνιστό κάθισμα". Η πρόοδος δεν παραμένει σταθερή και σήμερα οι πελάτες των γυμναστηρίων διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων αερόβιας, ηλεκτρικής ενέργειας και συνδυασμού.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι ο Fiz. η άσκηση για την απώλεια βάρους απουσία διατροφής θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Μετά από όλα, να παίζει σπορ είναι μια όρεξη. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς να τρώτε πολύ πιο συνήθη.