Πρωτεΐνη για τους μυς: βασικά τρόφιμα

Τώρα πολλοί άνδρες καταλαβαίνουν: για την αύξηση των μυών, θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των εξειδικευμένων τροφίμων για τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και άρσης βαρών μυϊκές ίνες έχουν καταστραφεί, και στη συνέχεια ξεκινά την αναγέννηση, προαγωγή της ανάπτυξης των μυϊκών κυττάρων. Για την ανάπτυξη και ανάκτηση τους, χρειάζονται αμινοξέα. Ενεργοποιούν τις πιο σημαντικές διαδικασίες στο σώμα και έχουν ισχυρές αναβολικές ιδιότητες, δηλ. συμβάλλουν στον σχηματισμό και την ανάπτυξη νέων ιστών και ιδιαίτερα μυών. Μετά την πέψη, τα αμινοξέα παράγουν ζωτικές ουσίες που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε λοιμώξεις και άλλους ιούς.

Πρωτεΐνη τροφή για τους μυς είναι πολύ χρήσιμη, έτσι σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 10 βασικά τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκή μάζα στο σώμα.

1. Κοτόπουλο και ορτύκια

Απαιτείται για έναν αθλητή και εύκολο ναη παρασκευή του προϊόντος είναι τα αυγά. Είναι το κύριο συστατικό της συσσώρευσης αρσενικών μυών. Ένα αυγό περιέχει περίπου 5-6 γρ. πρωτεΐνη. Πιστεύεται ότι η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ αποτελεσματικό τρόφιμο για την ανάπτυξη των μυών. Επίσης στα αυγά περιέχουν βιταμίνες: Α, Β1, Β2, Β6, Β12. D, E, K. Οι γιατροί σημειώνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.

2.Προϊόντα ψαριών

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λιπαρώναμινοξέα ωμέγα-3 και μεθειονίνη. Σημειώνεται ότι τα ψάρια σολομού είναι πλούσια σε όλες τις αναφερόμενες ουσίες. Ένα τεμάχιο σολομού 100 γραμμαρίων περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προμηθεύει το σώμα με διάφορα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως Α, Ε, Δ.

3. Κρέας κοτόπουλου

Μπορούμε να υποθέσουμε ότι το κοτόπουλο είναι η κύρια πρωτεΐνητρόφιμα για τους μύες. Το κρέας κοτόπουλου διαφέρει από τις άλλες καλλιέργειες κρέατος επειδή μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες (χωρίς να βλάπτει την υγεία). Σε 100 γραμμάρια λευκό κρέας πουλερικών περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κρέας κοτόπουλου είναι μη θερμιδικό και παρέχει στο ανθρώπινο σώμα φωσφόρο, σίδηρο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες.

4. Γάλα βοοειδών

Βόειο κρέας - εξαιρετική πρωτεϊνική τροφή για τους μύες, που έχει μεγάλο αριθμόμικροστοιχεία και βιταμίνες. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυών. Το βόειο κρέας έχει πολλή βιταμίνη Β12, σίδηρο, κρεατίνη και ψευδάργυρο. Περισσότερα από 27 γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχονται μόνο σε 100 γραμμάρια. χοιρινό κρέας.

5. Στρείδια

Τα στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα από τα αγαπημένατο φαγητό πολλών αθλητών. 100 γραμμάρια μαγειρεμένων στρείδι περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια. λίπος και 20 γραμ. πρωτεΐνη. Έχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, ιώδιο. Τα στρείδια συνθέτουν πρωτεΐνες καλά στο σώμα.

6.Τα καρύδια

Καλό τρόφιμο πρωτεΐνης για τους μυς είναι καρύδια, στοειδικότερα αμύγδαλα. Είναι κορεσμένο με λίπη και μαγνήσιο. Πιστεύεται ότι η καθημερινή χρήση αμυγδάλων για 1,5 - 2 μήνες μειώνει τη χοληστερόλη.

7.Quinoa

Το Quinoa είναι ένα φυτό που περιέχει πολλές πρωτεΐνες, καθώς και 9 απαραίτητα αμινοξέα για το σώμα. Είναι καλά απορροφημένο, περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, ασκορβικό και οξαλικό οξύ, καθώς και αιθέρια έλαια.

8.Προϊόντα με τυρί

Πολλοί αθλητές υποστηρίζουν ότι το τυρί cottage είναιτο καλύτερο προϊόν για την οικοδόμηση μυών. Εκτός από τις βιταμίνες (Α, Β2, Β6, Β12, Ε, Ρ), το τυρόπηγμα περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, φθόριο, φώσφορο και μαγνήσιο. Χάρη σε όλες αυτές τις ουσίες, απορροφάται καλά και είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιά και το νευρικό σύστημα.

9.Γάλα σοκολάτας

Ο καθένας ξέρει ότι το γάλα είναι καλό για δύο ενήλικεςκαι τα παιδιά. Πάντα επηρεάζει θετικά το ανθρώπινο σώμα. Το γάλα παρέχει αμινοξέα στο σώμα και τα βοηθά να απορροφήσουν. Σε 100 ml μεσαίου λίπους γάλα περιέχει 3,5 γραμμάρια. πρωτεΐνη.

10.Προϊόντα σόγιας

Η σόγια είναι μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης καιμια θαυμάσια εναλλακτική λύση στο κρέας. Ενισχύει τα οστά, μειώνει τη χοληστερόλη και καίει τα λίπη καλά. Χρησιμοποιήστε σόγια μετά την προπόνηση, επειδή βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά από βαριές ασκήσεις.