Πώς να σφίξετε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

Όμορφα, σπορ στήθος είναι τα κύριατην αξιοπρέπεια τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους εκπροσώπους δίκαιου σεξ να μάθουν πώς να σφίξουν τους θωρακικούς μύες. Λίγοι από τους οποίους αυτό το μέρος του σώματος είναι φυσικά ελαστικό και τακτοποιημένο, για να επιτύχει και να διατηρήσει την ομορφιά, ειδικά με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεται τακτικά. Σχετικά με τον τρόπο σύσφιξης των θωρακικών μυών με ειδικές ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μιλάμε τώρα.

Αρσενικοί και θηλυκοί μύες φυσιολογικάπρακτικά δεν διαφέρουν, η διαφορά είναι μόνο στο σύστημα κατάρτισης. Ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας βασίζεται στη δύναμη και επιλέγει και χρησιμοποιεί barbells και dumbbells για να ενισχύσει το στήθος και να δώσει ένα εντυπωσιακό μέγεθος. Τα κορίτσια επιλέγουν ελαφρύτερα φορτία, περισσότερο αερόβια, με περισσότερες επαναλήψεις, επειδή χρειάζεται μόνο να κάνουν το πιο όμορφο τμήμα του σώματός τους πιο ελαστικό, προσθέτοντας λίγο όγκο σε αυτό. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι κατάρτισης, αλλά μας ενδιαφέρει ο τρόπος σύσφιξης των θωρακικών μυών, οπότε θα εξετάσουμε τις κατάλληλες μεθόδους.

1. Πιέστε προς τα επάνω. Εκπαιδεύουν ταυτόχρονα αρκετές μυϊκές ομάδες, ενισχύοντας και τονώνοντας ολόκληρο τον οργανισμό. Πρέπει να πατήσετε μερικές φορές την εβδομάδα - αυτός είναι ο βέλτιστος αριθμός τάξεων. Διαφορετικά, οι μύες μπορούν να συνηθίσουν στο φορτίο και να παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο, ή και χειρότερα, επειδή η ανεπαρκής ανάπαυση θα αρχίσει να διασπάται και μπορεί να μειωθεί σε όγκο. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να σφίξετε τους θωρακικούς μυς σας. Είναι πολύ βολικό να σπουδάσετε στο σπίτι, επειδή μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας με το χρόνο της προπόνησης.

2. Πάγκος Τύπου θα είναι μια καλή άσκηση για εκείνους που θέλουν να ξέρουν πώς να σφίξουν τους θωρακικούς μύες με τη συμμετοχή στο γυμναστήριο. Το πλεονέκτημα των τάξεων σε ένα ειδικό δωμάτιο είναι η παρουσία ενός λεωφορείου εκεί, που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για το πρόγραμμα και το απαιτούμενο βάρος. Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι το στήθος θα αντληθεί, το κυριότερο είναι να επιλέξετε το σωστό βάρος και το μπαρ.

3. Ένας άλλος τρόπος για το πώς να τραβήξει τους μυς του στήθους θα πιέσει αλτήρα σε ύπτια θέση και την αναπαραγωγή τους. Οι άνδρες χρειάζονται μεγαλύτερους αλτήρες, λιγότερα κορίτσια. Εκτελώντας ασκήσεις με μικρότερο βάρος, αλλά συχνότερες επαναλήψεις, τραβάτε γρήγορα και κάνετε τα στήθη σας ελαστικά. Κάντε το ομαλά, χωρίς αιχμηρές κνημίδες και τσιμπήματα, διαφορετικά ο κίνδυνος μυϊκής βλάβης είναι μεγάλος. Η αίσθηση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στο στήθος θα είναι ένα σήμα ότι το βάρος τραβιέται και η άσκηση εκτελείται σωστά. Αν αποφασίσετε να ταράξουν το σπίτι, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα παγκάκι όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα για αυτή την άσκηση. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για πολλές άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

Αναθεωρήσαμε τις τρεις πρώτες υποχρεωτικές, βασικές εκπαιδεύσεις, πώς να τραβήξουμε τους θωρακικούς μύες. Μετά από μερικούς μήνες κανονικών τάξεων θα δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Και πώς να σφίξετε τους μυς των χεριών, έτσι ώστε αυτοίήταν ελαστική και όμορφη; Απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Οι ώμοι, οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι με τους βραχίονες χρειάζονται ξεχωριστές λειτουργίες. Για να δουλέψετε τους ώμους, σηκώστε τους αλτήρες μέσα από τις πλευρές και ακριβώς μπροστά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ευθεία. Επίσης καλά τρένα αυτή η περιοχή ανύψωσης αλτήρες από το ώμο ή barbell πρέσες από πίσω από το κεφάλι επάνω. Τα τρικέφαλα αντλούνται μέσω της επέκτασης των χεριών πίσω από το κεφάλι ή από τον γαλλικό Τύπο. Οι δικέφαλοι λειτουργούν με τη ράβδο E-Z στον πάγκο. Αφού οι δικέφαλοι πρέπει αμέσως να αντλήσουν το αντιβράχιο - κάμπτοντας τις δύο βούρτσες με αλτήρες ή μπάρα. Δεν κακό κουνάει τους βραχίονες και το συνηθισμένο διαστολέα.

Κάνετε τακτική και υψηλής ποιότητας, μην αποφεύγετε και μη λύπητε τον εαυτό σας, θα δείτε κυριολεκτικά το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως, μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, μπορείτε να το παρατηρήσετε.