Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες
Η άντληση των θωρακικών μυών είναι αρκετά δύσκοληεργασία. Το γεγονός είναι ότι οι μύες του στήθους απαιτούν μια αρκετά ισχυρή προπόνηση. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστείτε με πολύ βάρος, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τακτική και έντονη. Αλλά το αποτέλεσμα, ίσως, αξίζει τον κόπο. Η καλή δουλειά με τους θωρακικούς μύες σκιαγραφεί έναν όμορφο αρσενικό κορμό. Η ενίσχυση αυτών των μυών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τα κορίτσια: αυτό κάνει τα θηλυκά στήθη πιο στρογγυλά, αισιόδοξα και σαγηνευτικά. Φυσικά, τα κορίτσια δεν πρέπει να ασκούν με σημαντικό βάρος, αλλά κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να αντλήσει το στήθος στο σπίτι χωρίς να καταφεύγει σε υπερβολικό φόρτο εργασίας. Τα κορίτσια δεν χρειάζεται να επιτύχουν την εμφάνιση ελαστικών ανάγλυφων μυών και επομένως μπορούν να αντέξουν λιγότερο φορτίο.
Πώς να αντλήσετε θωρακικούς μύες σε παιδιά που θέλουνγια να πάρετε μια εξαιρετική φυσική μορφή; Οι επαγγελματίες συστήνουν τη χρήση συνήθων βασικών ασκήσεων με το μέγιστο βάρος. Κάνετε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά εργάζεστε με το μεγαλύτερο βάρος - αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Καλή επίδραση στις ασκήσεις άνω, μέσης και κάτω πλάτης, όπως αραίωση των χεριών με αλτήρες και πιέζοντας μια φαρδιά λαβή, που βρίσκεται σε έναν οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο.
Bench press, που εκτελείται σε οριζόντιο πάγκο,επηρεάζει μόνο το μεσαίο τμήμα του στήθους. Πώς να αντλήσετε θωρακικούς μύες με μέγιστο οπτικό αποτέλεσμα; Για να εργαστείτε με ολόκληρη την περιοχή του μαστού, εκτελέστε ασκήσεις, τόσο σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο - τοποθετώντας το κεφάλι σας πάνω και κάτω. Η βέλτιστη κλίση για εργασία με μεγάλο βάρος είναι 20 μοίρες. Μην εκπαιδεύετε στην αρχή της πυραμίδας: ξεκινώντας ασκήσεις με μικρό βάρος, αλλά συνεχώς αυξάνοντας το φορτίο. Εάν σκέφτεστε για το πώς να αντλούν τους θωρακικούς μύες, μην χάνετε χρόνο και προσπάθεια στην εκπαίδευση με χαμηλό βάρος.
Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, εκτελέστεασκήσεις για το στήθος κάθε 5-6 ημέρες. Μεταξύ της εκπαίδευσής σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 72-96 ώρες. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, οι θωρακικοί μύες πρέπει να αποκατασταθούν πλήρως και να πάψουν να βλάπτουν. Θυμηθείτε ότι η μάζα συσσωρεύεται κατά την αποκατάσταση των μυών και όχι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επιπλέον, δώστε στο σώμα σας μια παύση μεταξύ προσεγγίσεων. Ακριβώς να είναι 3-5 λεπτά πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Στην καρδιά κάθε μυϊκής ανάπτυξης είναι η υπεραντιστάθμιση της πρωτεΐνης, μέσω της οποίας το σώμα αποκαθιστά τις κατεστραμμένες ίνες. Αλλά αυτή η αποζημίωση απαιτεί περισσότερο χρόνο, οπότε μην πάτε πολύ συχνά σε ασκήσεις εξουσίας.
Πώς να αντλήσετε θωρακικούς μύες σε κορίτσια; Τα ψηλά και τεντωμένα στήθη είναι αποτέλεσμα της εργασίας στο δικό σας σώμα. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Φυσικά, ο πάγκος θα είναι χρήσιμη για όλα τα αθλήματα τα κορίτσια, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος είναι ιδανικό για τους απλούς push-ups. Αν αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ περίπλοκο, μπορείτε να κάνετε push-ups ή push-ups με τα γόνατα πάνω στον τοίχο - η επίδραση στην απασχόληση θα είναι λιγότερο αισθητή, αλλά μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματικά. Η ιδανική προπόνηση αποτελείται από τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από υψηλής ποιότητας push-ups, είναι καλύτερα να εκτελέσει το ίδιο ποσό των push-ups με τα γόνατα. Πώς να αντλήσετε το στήθος στο σπίτι; Απλά αναγκάστε τον εαυτό σας να εκτελεί κανονικές ωθήσεις και να μην είναι τεμπέλητος.
Για να διατηρήσετε καλή στάση, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, μαζί με το έργο για τους θωρακικούς μύες, συνιστάται η ενίσχυση των μυών της πλάτης. Αυτό θα αυξήσει την επίδραση της εκπαίδευσης.
Αύξηση της μυϊκής μάζας, μην ξεχνάτε να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Χωρίς αυτό το στοιχείο, η εκπαίδευσή σας δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
