/ / / Step-aerobics για αρχάριους: γενικές πληροφορίες

Step-aerobics για αρχάριους: γενικές πληροφορίες

Τα μαθήματα αεροβικής βαθμίδας είναι πολύ δημοφιλήσήμερα. Το γεγονός ότι αυτή η περιοχή φυσικής κατάστασης θεωρείται πολύ χρήσιμη για το σώμα ως σύνολο. Πρώτα απ 'όλα, έχει εξαιρετική επίδραση στην υγεία, αυξάνει τη διάθεση, ενισχύει τις δυνάμεις του πέλματος, και βοηθά επίσης να κρατήσει το σώμα σε φόρμα. Και αυτό είναι και η επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες και η ευκαιρία να βρεθούν νέοι φίλοι.

αερόμπικ
Παρουσιάζεται αθλητικό εξοπλισμό μπορείνα συμμετάσχουν σε παιδιά και ηλικιωμένους. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με ρυθμική μουσική. Σχεδόν κάθε βήμα απαιτεί ειδική υποστήριξη πλατφόρμας. Το αερόμπικ βημάτων για αρχάριους είναι ένα είδος αθλητισμού, σε συνδυασμό με χορό. Το ύψος του βήματος καθορίζεται από το επίπεδο σωματικής άσκησης ενός ατόμου. Εάν επισκεφθήκατε για πρώτη φορά ένα τέτοιο μάθημα, τότε το βήμα σας θα είναι ελάχιστο.

Για έναν ανεκπαίδευτο αρχάριο, τη διάρκειαοι σύνθετες ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20 λεπτά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η άσκηση αυξάνεται σε μια ώρα. Το συνηθισμένο μάθημα για το άτομο που ήρθε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο είναι πολλές ασκήσεις με διαφορετική ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο δύναμης πρέπει να αντικατασταθεί από καρδιακό φορτίο.

Βηματική αερόμπικ για αρχάριους
Βήμα-aerobics για αρχάριους είναι μια μεγάλη μέθοδοςγια την εξάλειψη περίσσεια κιλών, την ενίσχυση του μυϊκού, καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ωστόσο, είναι ανεπιθύμητο να αντιμετωπίσουμε ανθρώπους με στηθάγχη, αρθρίτιδα στις αρθρώσεις των ποδιών, νόσους της σπονδυλικής στήλης, υπέρταση, κιρσούς.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος γυμναστικής χρησιμοποιείμόνο φυσικά ανθρώπινα κινήματα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε step-aerobics ακόμα και στα σπίτια στο σπίτι. Για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βλήματα, δηλαδή αλτήρες. Το βασικό αερόμπικ βημάτων για αρχάριους σας επιτρέπει να μάθετε τις βασικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σε πιο δύσκολους συνδυασμούς ασκήσεων.

αερόμπικ βήμα για αρχάριους
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό το είδοςτον αθλητισμό, τότε πρέπει να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή. Φυσικά, πηγαίνετε εκεί μόνο με την άδεια του γιατρού. Μπορείτε να το κάνετε ξεχωριστά με το προπονητή ή σε μια ειδική ομάδα. Βηματική αερόμπικ για αρχάριους πραγματοποιείται αρκετές φορές την εβδομάδα. Η μέγιστη διάρκεια ενός μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 45 λεπτά στο πρώτο στάδιο. Για σωματικά ισχυρότερους ανθρώπους, τα μαθήματα μπορούν να κρατηθούν έως 5 φορές την εβδομάδα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα μαθήματα του step-aerobics γιαοι αρχάριοι μπορούν εύκολα να επαναληφθούν ακόμα και στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να επισκεφθείτε διάφορες κύριες τάξεις και να απομνημονεύσετε τις βασικές κινήσεις. Περιοδικά, μπορείτε να προσθέσετε νέες ασκήσεις. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε μόνο αφού έχετε μάθει καλά τις προηγούμενες κινήσεις. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτικές σκάλες, πάγκο ή ακόμα και ένα μικρό ανθεκτικό συρτάρι. Ωστόσο, για πιο σοβαρές δραστηριότητες είναι καλύτερο να αγοράσετε μια βήμα-πλατφόρμα που μπορεί να αλλάξει το ύψος και έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυμναστήριο.

Αυτές είναι όλες οι βασικές διατάξεις αυτής της τεχνικής. Τώρα μένει μόνο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να απολαύσετε μαθήματα αεροβικής με ευχαρίστηση.

Διαβάστε περισσότερα: