Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την άντληση της πίεσης στον πάγκο του κορμού των αλτήρων

Ένα όμορφο σώμα εκτιμήθηκε πάντα. Στην εποχή μας, οι άνθρωποι άρχισαν να κινούνται λιγότερο εξαιτίας της τεχνολογικής προόδου. Πολλοί εργάζονται σε γραφεία, κάθονται σε μια πολυθρόνα πίσω από μια οθόνη υπολογιστή. Οι δραστηριότητες αυτές οδηγούν σε υπερβολικό βάρος, προβλήματα υγείας κ.λπ. Στη χώρα μας, το κίνημα των ανθρώπων που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής αποκτά βαθμιαία ώθηση. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Αφήστε τους νέους να πάνε στο γυμναστήριο, αντί να πίνουν και ναρκωτικά. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τις κύριες ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε θωρακικούς μύες.

Πολλοί αθλητές θέλουν να εκτελούν πάγκο τύπου. Αυτή είναι η βασική άσκηση με την οποία μπορείτε να προφθάσετε με πολλούς κορμούς. Ενώ εργάζεστε με το μπαρ, πολλοί μύες εμπλέκονται. Για ένα αποτέλεσμα 100%, απαιτείται μια σειρά ασκήσεων. Πρακτικά όλοι οι προπονητές συνιστούν να εκτελούν παράλληλα έναν τύπο αλτήρα που ξαπλώνει. Η άσκηση μεγιστοποιεί τη δύναμη όλων των θωρακικών μυών, τραβάει τέλεια την ανακούφιση του κορμού. Επιπλέον, εμπλέκονται διάφορες ομάδες: δικέφαλοι, τρικέφαλοι, εμπρός δελτάρια. Από την αποτελεσματικότητα του πάγκου Τύπου, ο αλτήρα δεν είναι κατώτερος από την άσκηση με τη μπάρα. Ακριβώς διαφορετικές ιδιαιτερότητες. Με το πιεστήριο, το φορτίο οφείλεται στο μεγάλο βάρος. Στην περίπτωση των αλτήρων, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη χρήση ενός μεγάλου εύρους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται με ολοκληρωμένο τρόπο. Έτσι, ο κορμός είναι πλήρως επεξεργασμένος (εκτός από το πάνω μέρος).

Σε κάθε άσκηση, η σωστή τεχνική είναι σημαντική. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε το βάρος εργασίας. Αυτή η τιμή είναι ατομική για κάθε αθλητή. Εκτελέστε την άσκηση καλύτερα με έναν συνεργάτη που θα εξυπηρετήσει και θα πυροβολήσει τα κοχύλια. Η αναδοχή εξαιρεί τις τραυματικές καταστάσεις. Ξαπλωμένος στον πάγκο, ο αθλητής θα πρέπει να πάρει την αρχική θέση - την εκτροπή στην κάτω πλάτη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων χωρίς απώλεια σταθερότητας. Όταν ο σύντροφος θα δώσει dumbbells, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Οι αγκώνες στο κάτω μέρος πρέπει να φαίνονται αυστηρά στις πλευρές. Ανυψώνοντας τους αλτήρες, οι γύπες τους πρέπει να αγγίξουν. Η άσκηση για πλήρη αφομοίωση πρέπει να γίνεται σε τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις 6-8 σετ. Το λάθος πολλών αρχαρίων είναι πάρα πολύ βάρος για την εργασία. Αν στην τελευταία προσέγγιση βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια πύελο ή πίσω, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος των κελυφών. Είναι καλύτερο να κάνετε μια πίεση των αλτήρων που βρίσκονται εκτός από το μπαρ. Το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο, και η δύναμη θα περάσει δύο φορές περισσότερο. Κατά συνέπεια, η ανάκτηση θα χρειαστεί πρόσθετος χρόνος. Όπως μπορείτε να δείτε, ο πάγκος των αλτήρων είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση.

Πολλοί αθλητές δεν μπορούν να δώσουν κυρτό σχήματον κορμό του. Σε αυτό το τεύχος θα βοηθήσει την καλλιέργεια αλτήρων. Με τη βοήθεια της άσκησης, η ανακούφιση και τα περιγράμματα του στήθους είναι καλά μελετημένα. Μεταξύ των αθλητών, η "καλωδίωση" είναι πολύ δημοφιλής. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Συμπεριλαμβάνοντας την άσκηση στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, θα επιτύχετε την ανακούφιση και τη σωστή μορφή του στήθους. Η υλοποίηση της "καλωδίωσης" είναι στοιχειώδης. Θα χρειαστεί ένα οριζόντιο πάγκο. Ο αθλητής καθορίζει, λαμβάνει κοχύλια, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Μη σπάζετε το κεφάλι σας από τον πάγκο. Αυτό θα επιδεινώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Στο στήθος αντλήθηκε συμμετρικά,είναι απαραίτητο να θυμάστε το πάνω μέρος του. Η ιδανική άσκηση σε αυτή την περίπτωση είναι ένας κεκλιμένος τύπος αλτήρων. Λόγω του μεγάλου πλάτους των κινήσεων, οι ανώτεροι μύες του θώρακα είναι ισχυρά τεντωμένοι. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει μετά το πάτημα της μπάρας. Δηλαδή, πρώτα έρχεται το βασικό φορτίο, και στη συνέχεια μια λεπτομερής μελέτη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Για εργασία θα χρειαστείτε ένα παγκάκι με γωνία κλίσης 35-45 μοίρες. Η τεχνική είναι παρόμοια με εκείνη ενός αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο. Η μόνη διαφορά είναι η εργασία με μικρότερο βάρος.