Πόσο μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα και να μην σας βλάψετε;

Έτσι, αποφασίσατε να κάνετε το τέντωμά σας. Υπάρχει μια λογική ερώτηση σχετικά με το πόσο μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο. Οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν να βιαστούν με αυτό, καθώς η αφύσικα γρήγορη τέντωμα των μυών και των τενόντων δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Αρχικά, καθορίζουμε ποιος είναι ο "σπάγγος". Αυτή είναι μια συγκεκριμένη άσκηση, που τεντώνει τους μυς, τους συνδέσμους. Είναι η θέση του σώματος, στο οποίο τα σκέλη είναι διαζευγμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις παράλληλες προς το σώμα (κατά μήκος) ή κάθετες σε αυτό (εγκάρσια).

Ο τρόπος που μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα, το καθένακαθορίζει για τον εαυτό του. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι φυσικά ευέλικτοι και με καλό τέντωμα, είναι έτοιμοι, ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό και υπάρχουν καινούριοι. Παρ 'όλα αυτά, η επιμονή και η δουλειά στον εαυτό σας θα αποτελέσουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Απλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για ένα θέμα ημερών.

Οι αρχάριοι πάντα προσπαθούν να επιτύχουν γρήγορα το αποτέλεσμα, κάνοντας λάθη στο πόσο μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο από το μηδέν. Όλα έχουν το χρόνο τους, και εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι βιασύνη, αλλά μια συστηματική προσέγγιση.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε εκπαίδευση είναι η προθέρμανση. Το τέντωμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μυς και τους συνδέσμους για τέντωμα, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Ως εκ τούτου, πριν από το τέντωμα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια μισή ώρα φόρτισης.

Θυμήσατε; Ωραία, τώρα μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια το τέντωμα. Πηγαίνετε να καθίσει στον σπάγκο, φυσικά, δεν θα λειτουργήσει. Γι 'αυτό, αναπτύσσονται ειδικές ασκήσεις για τέντωμα των μυών. Εδώ είναι τα κύρια:

• Καθίστε στο τακούνι σας, το ένα πόδι ισιώνει και οδηγεί στο πλάι, σιγά σιγά κυλίεται από το πόδι στο πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, ωστόσο, όπως η πλάτη.
• Καθίστε στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε έξω τα πόδια ακόμη και προς τα εμπρός, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Εκτελέστε τον κορμό του κορμού προς τα δεξιά και το αριστερό δάκτυλο με τη σειρά του.
• Πήγαινε σε ένα γόνατο. Με έμφαση στο άλλο πόδι, τραβήξτε την προς τα πίσω, προσπαθώντας να την επαναφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην βιαστείτε.
• Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πέλματα των ποδιών,χέρια γόνατα. Η άσκηση είναι ότι πρέπει να αγγίξετε το δάπεδο με τα γόνατά σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ακουμπώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εκτελέστε ομαλά, μέτρια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Για κάθε αντικείμενο που βρίσκεται στο επίπεδο της μέσης, γλιστρήστε το ένα πόδι. Μεταφέρετε τις πλαγιές κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες του δαπέδου. Για κάθε σκέλος συνιστάται η εκτέλεση 10-15 κλίσεων.
• Καθίστε στον εγκάρσιο ή κατά μήκος σπάγκο,στο μέτρο του δυνατού. Θα δείτε το επίπεδο τέντωσης, το οποίο θα δείξει πόσο μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο, με βάση την ετοιμότητα των μυών και των συνδέσμων. Ασφαλίστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, μια μικρή δυσφορία θα είναι, αλλά ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι πολύ ισχυρός. Με το αίσθημα του φωτός, μπορείτε βαθμιαία να κάνετε την προσγείωση πιο βαθιά.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ για να περιμένετε.

Μην ξεχνάτε ότι δεν είναι πάντα χρήσιμο να τεντώσετε. Αν έχετε μώλωπες στα πόδια, νωτιαίες ασθένειες, υπέρταση, ρωγμές στα οστά ή κατάγματα, δεν μπορείτε να το κάνετε.

Εν κατακλείδι, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι, για πόσομπορείτε να καθίσετε στο νήμα, καθορίζεται ξεχωριστά. Και ο χρόνος που εξαρτάται από τα φυσικά δεδομένα και τη σωματική άσκηση, καθώς και από την κατάσταση της υγείας. Καλή τύχη!