Πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά

Δείξε μου τουλάχιστον μία γυναίκα που δεν θα ήθελεονειρευόταν να κάθονται στον σπάγκο, επειδή χάρη σε αυτές τις ικανότητες μπορείτε να καυχιέψετε ένα μεγάλο τέντωμα, καθώς και ελαστικούς και δυνατούς μύες. Φυσικά, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να κάθονται σωστά σε μια συμβολοσειρά. Αλλά με απόλυτη εμπιστοσύνη μπορώ να πω ότι κάθε μονοθυμητή γυναίκα, ανεξάρτητα από την ηλικία, μπορεί να το κάνει αυτό.

Για να μάθετε αυτή την ικανότητα είναι καλύτερα να μην είναι αργή,δεδομένου ότι είναι δυνατόν να καθίσετε στο νήμα σωστά μόνο με την προσπάθεια και λίγο προσωπικό χρόνο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δυνατότητα να καθίσει στον σπάγκο όχι μόνο συμβάλλει στην εξαιρετική τέντωμα και τα όμορφα πόδια, αλλά και βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων και της στάσης του σώματος, γεγονός που καθιστά εύκολο να μάθει κανείς πώς να χορεύει. Οι μύες θα είναι πολύ δύσκολο να σκιστεί ή να τεντωθεί, ιδιαίτερα καλό για εκείνους που κάνουν γιόγκα ή διάφορους τύπους αεροβικής. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι χάρη στο νήμα, δεν τεντώνεται μόνο η εσωτερική επιφάνεια του ισχίου, αλλά αναπτύσσονται επίσης οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις, η κάτω πλάτη και η ευκαμψία της λεκάνης.

Εάν είστε βέβαιοι ότι θέλετε να μάθετεκάθεστε στο νήμα, θα πρέπει να κατανοήσετε ότι θα πρέπει να διαθέσετε στο ελεύθερο πρόγραμμά σας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας προσφέρω. Πρέπει να καταλάβετε ότι, όσο οι σπουδές σας είναι κανονικές, θα μάθετε να καθίσετε πιο γρήγορα στον σπάγκο και θα είστε σε θέση να πείτε στους φίλους σας πώς να τεντώσετε σωστά τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να είστε σοβαράπροετοιμαστείτε για αυτή τη διαδικασία, γι 'αυτό πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, έτσι ώστε οι μύες θα είναι πολύ καλύτερο τέντωμα. Πρέπει επίσης να θερμανθούν για περίπου 7 λεπτά με μια ευκολότερη άσκηση ή αερόβια άσκηση, μετά την οποία μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην προθέρμανση, η οποία θα πρέπει να λάβει χώρα εντός τριάντα λεπτών. Έτσι, πώς να τεντώσει σωστά στο νήμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει προσεκτικά και αργά. Πρώτον, σταθείτε στο πάτωμα, ένα πόδι σίγουρα στέκεται και δεν λυγίζει, και το δεύτερο πρέπει να παράγει υψηλές μύγες και όσο υψηλότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα ανελκυστήρες 20 φορές ανά πόδι, φυσικά, για αρχάριους θα φανεί παράλογα σκληρό, αλλά μετά από λίγο θα είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Μέχρι να πέσει το πόδι σου πάνω από το κεφάλι σου, δεν θα καθίσεις στον σπάγκο. Ο κύριος κανόνας αυτής της άσκησης είναι ότι η στάση του σώματος και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

Σχετικά με το πώς να καθίσετε σωστά στο νήμα, πείτεη επόμενη άσκηση, για αυτό, βάλτε ένα πόδι στην επιφάνεια, που βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης, για παράδειγμα, στο τραπέζι και λυγίστε ώστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, να κάνετε περίπου 10 πλαγιές και στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι. Αρχικά, μπορείτε να αισθανθείτε δυσάρεστο μυϊκό πόνο, οπότε είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτό το έργο προσεκτικά, αν δεν έχετε τις πρώτες μέρες ασκήσεως στο δάχτυλο του ποδιού σας, τότε στο τρίτο θα το κάνετε εύκολα.

Μετά από αυτό, όταν οι μύες σας είναι ακόμα περισσότεροθα πρέπει πρώτα να καθίσετε στο δάπεδο με τη μορφή ενός διαμήκους και στη συνέχεια ενός εγκάρσιου νήματος τόσο χαμηλό όσο μπορείτε να το πάρετε και, στη συνέχεια, να το χαμηλώσετε χαμηλότερα και χαμηλότερα μέχρι να αισθανθείτε δυσάρεστη καύση ή πόνο. Στη συνέχεια, παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Το μεγάλο αίτημα - μην το παρακάνετε έτσι ώστε το θέμα να μην φτάνει στο σημείο να τραυματιστεί. Το σώμα σας χρειάζεται πρώτα απ 'όλα να προσαρμοστεί σε τέτοιες αλλαγές και να τονίσει. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι αυτές οι δραστηριότητες γίνονται καλύτερα στα πάνινα παπούτσια για να αποφύγετε την ολίσθηση των ποδιών στο πάτωμα. Σύμφωνα με τη γνώμη των εκπαιδευτών, απαγορεύεται η επέκταση σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση, από παροξύνωση νόσων της σπονδυλικής στήλης, από την εμφάνιση μώλωπες και ρωγμές στα πόδια ή στα οστά της λεκάνης.

Από την προσωπική εμπειρία μπορώ να πω ότι το καλότα αποτελέσματα μετά από κανονική προπόνηση μπορεί να δει κάπου για 15 ημέρες, γι 'αυτό θα ήθελα πραγματικά να ελπίζω ότι οι συστάσεις μου για το πώς να κάθονται σωστά στον σπάγκο, θα είναι χρήσιμες σε σας!