Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου; Αποτελεσματικές τεχνικές και ασκήσεις

Το ερώτημα πώς να ενισχυθούν οι μύες του κόλπου,είναι σημαντική για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Στα κορίτσια είναι αρκετά ελαστικά και ισχυρά, αλλά με την ηλικία και μετά τον τοκετό μπορεί να εξασθενίσει σημαντικά. Η αλλαγή αυτής της κατάστασης μπορεί να γίνει μέσω ειδικής κατάρτισης.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου

Γυναικολόγοι έχουν μακροπρόθεσμα καταλήξει ότι η υγείαμια γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των κολπικών μυών. Ο Arnold Kegel ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στον έλεγχο των κολπικών μυών στις αρχές της δεκαετίας του 40 του εικοστού αιώνα. Σήμερα, πολλές γυναίκες διαφορετικών ηλικιών εκπαιδεύονται σύμφωνα με το σύστημα Kegel. Για να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του περίνεου και να βελτιωθεί η λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Αλλά εκτός από αυτή τη δυτική τεχνική, υπάρχουν ακόμα πρακτικές: Ταντρικός, Κινέζος και Ινδός. Το δυτικό σχολείο δεν έχει ιστορία αιώνων. Εμφανίστηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα και προοριζόταν για την πρόληψη πολλών ασθενειών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου σύμφωνα με το σύστημα Kegel;

Ο κύριος στόχος του συστήματος Kegel είναι να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν δύο βασικές ασκήσεις:

1. Παρατεταμένες συσπάσεις των μυών για δέκα δευτερόλεπτα. Πρέπει να το επαναλάβετε μέσα σε πέντε λεπτά.
2. Ρυθμικές συσπάσεις των μυών εντός δύο λεπτών. Συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέντε δευτερόλεπτα χαλάρωσης.

Η τακτική εκπαίδευση στο σύστημα Kegel θα βοηθήσειΕνίσχυση των στενών μυών, αποδυναμωμένων από τη γέννηση και την εγκυμοσύνη. Ειδικά επειδή δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς να διακόψετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μύες του κόλπου με τη βοήθεια της γιόγκα;

Αυτό το είδος γυμναστικής, όπως η γιόγκα, διαθέτει επίσης πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν τρεις πιο αποτελεσματικές και εύκολες στην εκτέλεση ασκήσεις.

1. "Πεταλούδα", ή bandha Konasana. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια μαζί και να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά να τη διατηρείτε ίσια.
2. ¶ ¶Πάνω από το Sumo του παλαιστή. Προκειμένου να κάνετε αυτή τη στάση, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως, δείχνοντας τις στάσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να καθίσετε έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα γόνατα. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να συμπιέσετε τους μυς του κόλπου και του πρωκτού κατά την εκπνοή και να τραβήξετε την κοιλιακή πρέσα.
3. Σουκκασάνα. Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου με αυτή την άσκηση; Θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, σταυροπόδι και κρατώντας τα χέρια στο κάστρο του Namaste. Στη συνέχεια από αυτή τη θέση πρέπει να σηκωθείτε αργά, διατηρώντας την ισορροπία. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το στέμμα καθώς εκτείνεται προς τα πάνω.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου με τη βοήθεια των κολπικών σφαιρών

Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε με το πιο απλόμπάλες. Ο σίδηρος θα είναι βαρύς. Προστατεύστε τις μπάλες και τοποθετήστε τους μέσα στον κόλπο. Στη συνέχεια, μπορείτε να σηκωθείτε και, για παράδειγμα, να πηδήσετε. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε τις μπάλες μέσα. Είναι ξεκάθαρο ότι αρχικά θα είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά μετά από κανονική προπόνηση θα πρέπει όχι μόνο να τις κρατάτε, αλλά και να τις μετακινήσετε, εναλλάξ να τεντώνετε τους μυς σας.