Καρδιοκατάρτιση μεταξύ περιπτώσεων. Ευχάριστο και χρήσιμο.

Ένα μοντέρνο άτομο που ενδιαφέρεται για ερωτήσειςτη φυσική κατάσταση και την υγεία, γνωρίζει απόλυτα πόσο αποτελεσματική και χρήσιμη είναι η προπόνηση καρδιοθεραπείας για να διατηρηθεί μια καλή φόρμα. Όλοι όλοι ονειρευόμαστε να φανεί καλό και να νιώθουμε υπέροχα, αλλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό. Επιπλέον, η συνδρομή στο γυμναστήριο κοστίζει χρήματα. Μπορείτε να αγοράσετε τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό για το σπίτι, αλλά οι μονοτονικές ασκήσεις γρήγορα βαριούνται. Εδώ είναι ένα ακριβό stepper ή τρέξιμο κομμάτι, χρησιμεύει ως κρεμάστρα σπίτι ρούχα μας. Ταυτόχρονα, τα καρδιολογικά προβλήματα επιλύονται πολύ απλά και απολύτως δωρεάν.

Ο απλούστερος προσομοιωτής καρδιάς είναι μια συνηθισμένη σκάλα μέσασπίτι ή κτίριο γραφείων. Για μια ώρα ενεργητικού περπατήματος πάνω και κάτω από τις σκάλες, μπορείτε να κάψετε μέχρι 800 kilocalories. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι ένα πλούσιο δείπνο τριών πιάτων με επιδόρπιο. Όταν περπατάτε στις σκάλες, επεξεργάζεστε τέλεια τους μύες των γλουτών, την πίσω και την μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Παρεμπιπτόντως, τα δημοφιλή βήματα μιμούνται το περπάτημα στα βήματα. Έτσι, αυτό είναι ένας πραγματικός αγώνας για το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου στο αίμα καθιστά δυνατή την πιο αποτελεσματική καύση του λίπους. Ξεκινήστε μαθήματα πρέπει να σταδιακά, αυξάνοντας την καθημερινή το φορτίο στο σώμα.

Το γρήγορο περπάτημα είναι το ίδιο cardio workout,όπως τα μαθήματα στο γυμναστήριο στο διάδρομο. Ωστόσο, δεν σας συμβουλεύουμε να περπατήσετε στην πόλη κατά μήκος του δρόμου. Εάν θέλετε να πραγματοποιήσετε κατάρτιση με όφελος, βρείτε ένα πάρκο ή ένα τετράγωνο για αυτό το σκοπό. Για μια ώρα περπάτημα, ένα γρήγορο βήμα καίει μέχρι 200 ​​kilocalories.

Μπορείτε ακόμη να κάνετε ψώνια ενώ κάνετε ψώνια. Απλά μετακινήστε γρήγορα το κατάστημα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι τον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα. Δύο ώρες από μια τέτοια βόλτα θα σας σώσουν από 250 kilocalories. Είναι πολύ πιθανό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μέρος της γέμισης.

Η προπόνηση καρδιοκίνησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες. Μετά από όλα, η οδήγηση ενός ποδηλάτου όχι μόνο εξαλείφει την κυτταρίτιδα, αλλά χρησιμεύει επίσης ως μια εξαιρετική προφύλαξη των κιρσών.
Επιπλέον, ένας οδηγός με τα πόδια - ένα εξαιρετικό εργαλείοενάντια στο άγχος. Και αν διακινδυνεύσετε να μεταβείτε από ένα αυτοκίνητο σε ένα ποδήλατο, θα εξοικονομήσετε επίσης βενζίνη. Η ποδηλασία δεν αναφέρεται αυστηρά σε άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις. Για μια ώρα ποδηλασίας, καίγονται 330 kilocalories.

Οι πιο απλές ασκήσεις καρδιάς είναι άλματαπαρακάμπτοντας σχοινί. Μια ώρα καταναλώνει έως και 500 kilocalories. Φυσικά, κανένας δεν θα καταφέρει να κρατήσει τόσο πολύ, αλλά ακόμη και εναλλασσόμενο ένα λεπτό του άλματος με ένα λεπτό ήσυχο περπάτημα επί τόπου μπορεί να πάρει ένα αξιοπρεπές φορτίο. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια εύκολη προθέρμανση πριν από την έναρξη των μαθημάτων και ολοκληρώστε την προπόνηση με ασκήσεις stretching. Πατινάζ με ρόλερ, παίζοντας με πιάτο με τρενάκι, beach volleyball, χορός, κολύμβηση είναι όλα καρδιο-προπόνηση. Έτσι επιλέξτε αυτό που προτιμάτε.

Σήμερα έχουν έρθει οι γιατροί και οι εκπαιδευτές σπορσυναίνεση ότι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι πιο αποτελεσματικός συνδυασμός των καρδιο και δύναμη φορτία κατάρτισης. Αλλά για εκείνους των οποίων το βάρος υπερβαίνει τον διαθέσιμο περισσότερο από 20%, η αερόβια άσκηση είναι πάρα πολύ φορτίο στην καρδιά. Τέτοιοι άνθρωποι είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα φορτία ρεύματος μικρής διάρκειας.
Φυσικά, η καρδιοκατάρτιση θα ωφεληθείυγιές πρόσωπο, αλλά σε όλα τα πράγματα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο. Οι κυρίες άνω των σαράντα είναι υπερβολικά έντονες ή δεν εμφανίζονται αερόβια φορτία. Ειδικά αν πριν από αυτή την ηλικία δεν ήταν πολύ πρόθυμοι για τον αθλητισμό. Οι ειδικοί συστήνουν να τα συνδυάσει με γιόγκα ή πιλάτες και μοντέρνο flex το σώμα. Φυσικά, πριν ξεκινήσετε τη μελέτη, δεν είναι περιττό να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Εξάλλου, αυτό που είναι χρήσιμο για απολύτως υγιείς ανθρώπους, ένα άτομο που έχει προβλήματα, μπορεί να κάνει πολύ κακό.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την τακτική. Επομένως, για να μην βαρεθούν τα workouts, αλλάξτε μερικές φορές τον τύπο της δραστηριότητας και επιλέξτε τι προτιμάτε.