Έχετε μια μεσοσπονδυλική κήλη; Οι ασκήσεις από το συγκρότημα της φυσικής θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν!

Οι ακόλουθες πληροφορίες είναι αφιερωμένες σε όλα αυτά,ο οποίος πάσχει από μια τέτοια δυσάρεστη και οδυνηρή ασθένεια όπως μια μεσοσπονδύλια κήλη. Οι ασκήσεις για ευκολία διαιρούνται ανάλογα με τον τύπο της νόσου. Στην πραγματικότητα, πολλές δικές της μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία από πολλές από αυτές τις ασκήσεις.

Μεσοσπονδυλική κήλη: ασκήσεις για το θωρακικό τμήμα

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ασθενείς μεμεσοσπονδυλική κήλη σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξής της. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ο πόνος. Πρέπει να ελέγχονται.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ισχυρή πλάτη χωρίς αιχμηρές γωνίες. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σκύψτε προς τα πίσω έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη πιέζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας ή μάλλον στην ανώτερη άκρη της. Κλίνει προς τα πίσω, κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τα βήματα 3 έως 4 φορές.

2. Σε μια επίπεδη επιφάνεια, βρεθείτε στην πλάτη σας, ενώ στην περιοχή του θώρακα, τοποθετήστε ένα ρολό με διάμετρο περίπου 10 cm και μεσαία ακαμψία κάτω από την πλάτη σας. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ξαπλώστε στον κύλινδρο. Λυγίστε και μετά σηκώστε την περιοχή του θώρακα, δηλαδή το πάνω μέρος του κορμού. Με αυτό τον τρόπο, πάρτε μια αναπνοή κατά τη διάρκεια της στροφής, και κατά την εκπνοή, εκπνέετε. Επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές, μετακινώντας τη σπονδυλική στήλη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

3. Ξαπλώστε ή καθίστε. Το κάτω μέρος του στήθους είναι τυλιγμένο με ένα κομμάτι παχιά ιστό ή μια πετσέτα και πιάνοντας τα δύο άκρα του υφάσματος. Εισπνεύστε βαθιά. Έκρηξη, μεγιστοποιήστε το θέμα. Αναπνεύστε πάλι, χαλαρώνοντας ελαφρώς την ένταση της ύλης. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

Οι ασκήσεις από αυτό το τμήμα θα βοηθήσουν όχι μόνο στη θεραπεία αλλά και στην πρόληψη αυτού του τύπου μεσοσπονδυλικής κήλης.

1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, χαμηλώστε ελαφρά τα κάτω άκρα. Χωρίς καθυστέρηση στην αναπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς έτσι ώστε να γίνει σταθερός (ελέγξτε το με το χέρι που τοποθετείτε στην κοιλιακή περιοχή). Επαναλάβετε τα βήματα 10-15 φορές.

2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, τραβήξτε τα κάτω άκρα σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Πάρτε μια ανάπαυση 5-10 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη δράση μία φορά 10-15.

3. Ξαπλώστε, τα κάτω άκρα κάμπτονται ελαφρά. Τραβήξτε προς τα εμπρός το δεξιό σας χέρι, βάζοντας την παλάμη σας στο αριστερό γόνατό σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το χέρι σας στο αριστερό γόνατο, σαν να μην αφήσετε το πόδι να έρθει πιο κοντά. Κρατήστε έτσι, προσπαθώντας δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε μια ανάπαυση 10-15 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη δράση μία φορά στις 5-10. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση, δηλαδή, χρησιμοποιήστε το δεξί πόδι και την αριστερή παλάμη. Επαναλάβετε επίσης τον παραπάνω αριθμό φορές, χωρίς να ξεχνάτε να ξεκουράζεστε, να χαλαρώνετε πλήρως τους μύες των ποδιών, των χεριών και του κορμού.

Θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης της αυχενικής περιοχής: Ασκήσεις

1. Να σηκωθείτε ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας / κάτω κατά μήκος του κορμού του. Ξεκινήστε στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά δεξιά. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

2. Σταθείτε ή κάθονται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας / κάτω κατά μήκος του κορμού του. Προχωρήστε, προσπαθώντας να αγκαλιάσετε το στήθος του με το πηγούνι του. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

3. Σταθείτε ή κάθονται σε μια καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας / κάτω κατά μήκος του κορμού του. Αργά και ήπια κλίση του κεφαλιού σας πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας παράλληλα. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10.

Μεσοσπονδυλική κήλη, ασκήσεις για θεραπείαπου έχουν περιγραφεί σε αυτό το τμήμα, συνιστώνται γενικά για τη χρόνια εξέλιξη της νόσου. Σε οξείες συνθήκες, πρέπει να εκτελούνται με μεγάλη προσοχή. Επιπλέον, σε τέτοιες περιόδους συνιστάται να φοράτε και για αρκετές ημέρες να φορέσετε έναν ειδικό επίδεσμο στερέωσης, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει ειρήνη στους μύες του λαιμού και των σπονδύλων. Επίσης, ο επίδεσμος θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία με συχνές αλλαγές στη θέση του σώματος και ανήσυχο ύπνο.

Η μεσοσπονδυλική κήλη, οι ασκήσεις για τη θεραπεία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων που εξετάσαμε, σίγουρα πρέπει να σας βοηθήσουν, υπό την προϋπόθεση ότι θα εκτελούνται τακτικά και σωστά.

Καλή υγεία σε σας!