Γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Τι πρέπει να ξέρετε;

Η σπονδυλική στήλη είναι η υποστήριξη ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, με ένα αιχμηρό φορτίο, μια μακρά και άβολη συνεδρίαση, τραυματισμοί, σοβαρές μορφές σκολίωσης, αιχμηρές γωνίες του σώματος, σπασμένο μεταβολισμό και λόγω μιας γενετικής προδιάθεσης, σχηματίζεται μια σπονδυλική κήλη. Τις περισσότερες φορές με αυτό το πρόβλημα οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μέχρι 45 χρόνια.

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότιαυτοσυντηρούμενη γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης για να ανακουφίσει τον πόνο - ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να διευκολύνετε την κατάστασή σας, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε στο γιατρό. Αλλά μια αντιεπαγγελματική προσέγγιση σε αυτό το σοβαρό πρόβλημα μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ανεξάρτητα μπορείτε να κάνετε ασκήσειςμόνο για την πρόληψη της σπονδυλικής κήλης. Και όταν η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ήδη σε ισχύ, θα πρέπει πρώτα να πάτε στο νοσοκομείο, ο οποίος θα διορίζεται από μασάζ, οδηγίες θεραπείας, υποβρύχια έλξη, και μετά από αυτό επιλέγονται ξεχωριστά την απαραίτητη άσκηση για τη φόρτιση και φυσικοθεραπείας (φυσιοθεραπείας) στο νωτιαίο κήλης από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Επίσης, για τη θεραπεία της νόσου, ανάλογα με το βαθμό των γιατρών μπορεί να διορίζει λειτουργία.

Αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη καιΗ θεραπεία της σπονδυλικής κήλης παραμένει γυμναστική. Η ακινησία έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, δεν είναι χρήσιμη κάθε γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να περιλαμβάνει σκληρές ενέργειες, και μια τέτοια άσκηση όπως η συστροφή είναι εντελώς αντίθετη, το τζόκινγκ, το άλμα και το αερόμπικ βημάτων είναι ανεπιθύμητα. Είναι καλό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για κολύμπι, περπάτημα, σκι και ποδηλασία, κάνοντας τακτικές ασκήσεις σε τακτική βάση. Η φόρτιση με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν, έτσι ώστε η κατάσταση να μην υποβαθμιστεί και δεν απαιτείται επείγουσα λειτουργία.

Για να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις είναι απαραίτητεςμε σπονδυλική κήλη, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν όμως δύο καθολικές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας χωρίς να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας. Επιτρέπουν τη μείωση του βαθμού του συνδρόμου πόνου. Μια τέτοια γυμναστική με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης θα ταιριάζει σε όλους.

1. Προσέγγιση κάθε οριζόντιο επίπεδο (τραπέζι, κρεβάτι). Μετά τη μεταφορά του βάρους στα χέρια, σταδιακά επάνω σε αυτό το θέμα ένα θώρακα. Το κάτω μέρος του κορμού πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό και κάθετο στο πάτωμα. Στη συνέχεια εισπνοήστε αργά βαθιά στο στομάχι, κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Η επανάληψη είναι 7-8 φορές. Για να αυξηθεί επίσης είναι απαραίτητο με ακρίβεια και ομαλή μεταφορά του βάρους στα χέρια. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές.

2. Γυρίστε στα γόνατά σας και στην παλάμη του χεριού σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο, τα γόνατα και τα χέρια - στο πλάτος των ώμων. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να έχει ισχυρή κάμψη προς τα μέσα ή προς τα έξω. Πρέπει να υπάρχει μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, ο λαιμός χαλαρώνει και το κεφάλι χαμηλώνει. Επίσης, πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή στο στομάχι και την ίδια αργή εκπνοή. Πάρτε μια παύση τεσσάρων δευτερολέπτων και εισπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε 7-8 φορές, κάνοντας 2-3 προσεγγίσεις.

Γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης κατά την περίοδοΟι παροξύνσεις πρέπει να διεξάγονται πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Οι ασκήσεις διεξάγονται προκειμένου να αποφευχθεί η υποτροπή και η υποβάθμιση. Αν σε κάποιο από αυτά υπήρχε ένας αιχμηρός πόνος, δεν μπορεί να συνεχιστεί. Μόνο μικρά δυσάρεστα αισθήματα είναι επιτρεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι οι στάσιμοι μύες άρχισαν να λειτουργούν. Και να θυμάστε ότι, παρά τις προσπάθειες, δεν πρέπει να περιμένετε συγκεκριμένα αποτελέσματα για μια συγκεκριμένη περίοδο, για παράδειγμα, όπως αυτά των γνωστών ή όπως περιγράφονται στο Διαδίκτυο. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και η γυμναστική σε διαφορετικές περιπτώσεις δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα, το οποίο διατηρείται από όλους με διαφορετικούς τρόπους.