Ο καθημερινός θερμιδικός κανόνας είναι αυτό που πρέπει να είναι.

Το θέμα της συζήτησης μας σήμερα είναι το καθημερινό ποσοστό θερμίδων. Απλά σημειώστε ότι δεν πρόκειται να χάσετε βάρος και όχι για δίαιτες. Θα μιλήσουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων,υπάρχουν πολλοί τύποι. Αλλά όλοι υπολογίζουν μόνο κατά προσέγγιση δείκτες για τον απλό λόγο ότι ο μεταβολισμός κάθε ατόμου ξεχωριστά είναι διαφορετικός και διαφορετικός στην ταχύτητα. Αλλά, ακόμη και με αυτά τα στοιχεία στο μυαλό, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Ίσως ο καθένας έχει ακούσει για μια τέτοια έννοια ως "θερμιδική αξία". Επιπλέον, σχεδόν κάθε προϊόν σήμερα υποδεικνύει όχι μόνο τη σύνθεσή του, αλλά και τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει.

Αν σκουπίσετε όλες τις αποχρώσεις, τότε κατά μέσο όροτο ημερήσιο ποσοστό θερμίδων είναι δύο χιλιάδες. Ωστόσο, για έναν ακριβέστερο υπολογισμό, θα πρέπει να βασίζονται τρεις σημαντικοί δείκτες, δηλαδή η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο ανθρώπινης δραστηριότητας. Με την ευκαιρία, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τέτοιοι παράγοντες, αλλά θα απλοποιήσουμε λίγο την κατάσταση.

Έτσι, το καθημερινό ποσοστό θερμίδων για άτομα των οποίωνη ηλικία είναι μεταξύ δεκαοκτώ και τριάντα, θα είναι ίση με το προϊόν του βάρους του ατόμου με μια σταθερά 14,7, μετά την οποία ο αριθμός τετρακόσια ενενήντα έξι θα πρέπει να προστεθεί στο ποσό που λαμβάνεται. Για όσους έχουν περάσει το όριο των τριάντα ετών, το βάρος πρέπει να πολλαπλασιαστεί κατά 8,7 και θα πρέπει να προστεθεί ένας αριθμός ίσος με 829.

Επιπλέον, αν σκοπεύετε να περάσετε μια μέραΕνεργό, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 1,7. Με έναν παθητικό τρόπο ζωής, αυτός ο συντελεστής θα είναι 1,4. Κάνοντας αθλήματα απαιτούν πολλή ενέργεια, αντίστοιχα, και ο συντελεστής θα είναι διαφορετικός. Σε αυτή την περίπτωση, πολλαπλασιάστε το κατά δύο.

Εδώ με έναν τόσο απλό τρόπο μπορείτε πάντα να καθορίσετε μόνοι σας τι είναι το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων σας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο δείκτης είναι διαφορετικός για τους άνδρες και τις γυναίκες λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του οργανισμού. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι συνήθως κάπως χαμηλότερη.

Παρακάτω θα βρείτε τους τύπους που ισχύουν για το γυναικείο σώμα.

Η πρώτη επιλογή - καλύπτει την ηλικιακή κατηγορίααπό δεκαοκτώ έως τριάντα χρόνια. Ο συντελεστής 0,0621 πολλαπλασιάζεται επί το βάρος, με το προκύπτον προϊόν να προστίθεται 2,0357. Το τελικό αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί διακόσια σαράντα.

Η δεύτερη επιλογή - αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γυναίκες από τριάντα ένα έως εξήντα χρόνια. Η αρχή του υπολογισμού είναι η ίδια, μόνο οι σταθερές θα είναι διαφορετικές. Στην πρώτη περίπτωση - 0,0342, και στη δεύτερη - 3,5377.

Ο κανόνας των θερμίδων για τις γυναίκες επίσης εξαρτάται απόδραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, πολλαπλασιάστε το τελικό αποτέλεσμα με 1,1. Με μέτριο φορτίο, αντικαταστήστε αυτό τον αριθμό κατά 1,3. Οι ενεργές αθλητικές δραστηριότητες ή η φυσική εργασία υποθέτουν υψηλή κατανάλωση ενέργειας, συνεπώς ο λόγος θα είναι 1,5 στην περίπτωση αυτή.

Ποιοι είναι αυτοί οι υπολογισμοί; Για διευκρίνιση για όσους δεν μπορούν να γνωρίζουν γι 'αυτό. Το γεγονός ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που απαιτούνται από το σώμα για την κανονική λειτουργία, αχρησιμοποίητο υπόλοιπο τους αποτίθεται με τη μορφή λίπους, το λεγόμενο στρατηγικό απόθεμα.

Παρεμπιπτόντως, ένα σημαντικό σημείο είναιποιοτική σύνθεση των τροφίμων. Είναι απαραίτητο η τροφή να είναι ισορροπημένη και ορθολογική. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε ότι, για παράδειγμα, μόνο τα λίπη ή οι υδατάνθρακες μπαίνουν στο σώμα. Η απουσία ενός συστατικού οδηγεί σε διατάραξη της εργασίας των οργάνων, η οποία είναι γεμάτη με την εμφάνιση διαφόρων ειδών ασθενειών.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή σαςέτσι ώστε το ημερήσιο σιτηρέσιο να περιλαμβάνει όλα τα συστατικά. Και, φυσικά, μετράνε τις θερμίδες. Διαφορετικά, μην διαμαρτύρονται για την παρουσία επιπλέον κιλών, επειδή η κύρια αρχή της ορθολογικής διατροφής είναι να παράσχει στο σώμα μας τα απαραίτητα συστατικά τροφίμων για τους σκοπούς της ενεργειακής ισορροπίας και του σωστού μεταβολισμού.