Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε ένα άτομο ή ασκήσεις για τον τόπο από τον οποίο αναπτύσσονται τα πόδια.

Συγγνώμη, αλλά οι άντρες σπάνια γυρίζουν τον κώλοπροσοχή. Από τη μία πλευρά, επειδή είναι σε ένα όχι πολύ παρατηρήσιμο μέρος. Και από την άλλη - πολλοί απλά δεν αποδίδουν σημασία. Και μάταια! Οι γυναίκες - μια διαφορετική άποψη. Επιπλέον, ο αρσενικός κώλος τους διεγείρει. Αλλά όχι εκείνο που μοιάζει με ένα αποξηραμένο taran ή ένα παχύρρευστο αρνίσιο αρνί. Έτσι προς τα εμπρός - στην τελειότητα.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε έναν άνδρα θα σας ζητηθεί και θα διδαχθεί στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν διάφοραοι προσομοιωτές σχεδιάζονται για την ανάπτυξη διαφόρων μυών. Για τους άνδρες που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, είναι επιθυμητό να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να αυξηθεί στα 4500kcal. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε έναν άνδρα και όχι όμωςτραυματιστείτε; Πρέπει να τηρήσουμε τους κανόνες της τεχνικής. Είναι αδύνατο να παραβιαστεί η αρχή του σταδιακού φορτίου, να αυξηθεί έντονα ο όγκος, η ένταση και η πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Και φυσικά, δώστε προσοχή στους μυς που λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε έναν άνθρωπο σε σύντομο χρονικό διάστημα; Μόνο με καθημερινά τακτικά μαθήματα, το αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται σε λίγες εβδομάδες. Αν αυτό γίνει πολύ επείγον, τότε πάρτε το φάρμακο που βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε έναν άνδρα και όχι όμωςκαλύτερα; Θα σας βοηθήσει με μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία γίνεται λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση θερμίδων. Και, φυσικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, χωρίς την κατάχρηση τροφίμων και αλκοόλ.

Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς στο σπίτι; Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι πραγματικά εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι, αν μια επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι αδύνατη για κάποιο λόγο. Ναι, και στη δουλειά θα πρέπει να εκτελούνται το μεσημέρι.

Ασκήσεις για τους γλουτούς.

Αριθμός άσκησης 1. Αναπήδηση.

Θέση εκκίνησης - χέρια πίσω από το κεφάλι, κάθονται, αγκώνεςτο μέγιστο διαζευγμένο, τα πόδια που ορίζονται πλάτος ώμου χώρια. Εκτελέστε 20-25 αναπήδηση, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Τα τακούνια αγγίζουν το δάπεδο, η προσγείωση είναι μαλακή. Αριθμός -3 της προσέγγισης.

Αριθμός άσκησης 2. Άνοιξη.

Θέση εκκίνησης - βυθίστε το δεξί πόδι, τα χέριαζώνη. Το γόνατο βρίσκεται στο επίπεδο της κάλτσας. Αριστερό πόδι στο toe, ελαφρώς λυγισμένο. Μέσα σε μισό λεπτό, εκτελείτε ελαστικές κινήσεις με αργό ρυθμό. Μετά το τέλος, η θέση των ποδιών αλλάζει χωρίς παύση. Ποσότητα - 2 σύνολα ανά πόδι.

Αριθμός άσκησης 3. Βρύσες.

Αρχική θέση - ισχίο έως 45βαθμούς, ένα πόδι για να λυγίσει σε ένα γόνατο, τα χέρια για να κλίνει σε μια καρέκλα. Μέσα σε ένα λεπτό και ένα μισό το μέγιστο πάρτε το ισχίο πίσω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Ποσότητα - 2 σύνολα ανά πόδι.

Άσκηση 4. "Pistolletik"

Η αρχική θέση είναι τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το αριστερόχέρι στη ζώνη. Με το δεξί σας χέρι, στηρίξτε τον τοίχο ή την καρέκλα. Εκτελέστε το "πιστόλι" (καταλήψεις) στο δεξί πόδι, η αριστερή πλευρά εκτείνεται προς τα εμπρός. Αριθμός καταλήψεων έως 20 φορές. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο εκπαίδευσης, τόσο πιο καταλήψεις πρέπει να κάνετε. Το ίδιο στο αριστερό πόδι. Κατά την άσκηση, το πόδι στήριξης αγγίζει το πάτωμα με ολόκληρο το πόδι. Ποσότητα - 2 σύνολα ανά πόδι.

Αριθμός άσκησης 5. Συμπίεση.

Η θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα, σφίγγετε την μπάλα(ποδόσφαιρο, μπάσκετ) μεταξύ των ποδιών. Πιέστε το με μέγιστη δύναμη μέχρι 40 φορές. Κρατήστε τεντωμένο για 10 δευτερόλεπτα. Αριθμός 3 φορές χωρίς παύσεις.

Αριθμός άσκησης 6. Γυρίζει.

Η θέση εκκίνησης είναι να ακουμπάτε στον τοίχο με την πλάτη σας,τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, τα χέρια στη μέση. Τα πόδια είναι σταθερά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση μέχρι ένα λεπτό. Χωρίς να σηκωθείτε, να ξεδιπλώσετε τις κάλτσες χωριστά, και πάλι να παραμείνετε για ένα λεπτό. Χωρίς να σηκωθείτε, να αναπτύξετε τις κάλτσες μέσα, παραμείνετε για ένα λεπτό. Ποσότητα - 2 προσεγγίσεις.

Παύση ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων για 1,5 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων 30 - 40 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον κώλο σας πιο ελκυστικό για τις γυναίκες. Και πιστέψτε με, θα το εκτιμήσουν! Δυο μήνες μαθημάτων - και ο ιερέας σου είναι ακαταμάχητος.