Πώς να αντλήσετε τους εσωτερικούς μηρούς: αποτελεσματικές ασκήσεις
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια ιδανική φιγούρα. Συχνά το θέμα του θαυμασμού είναι τα πόδια των γυναικών. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνετε αν αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται συνεχή εκπαίδευση. Πολλοί από το δίκαιο φύλο ενδιαφέρονται για το πώς να αντλούν τους εσωτερικούς μηρούς. Κάποιος αρχίζει να ανησυχεί για αυτό το ζήτημα με τη γέννηση ενός παιδιού, αλλά κάποιος ανησυχεί γι 'αυτό καθ' όλη τη ζωή του.
Πιστεύεται ευρέως ότι για την άντληση των ισχίων στοοι συνθήκες στο σπίτι είναι πολύ δύσκολη. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, αν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκείστε επιμελώς για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Παρ 'όλα αυτά, αυτοί οι μύες είναι εκπαιδευτικοί, όπως όλοι οι άλλοι. Η κύρια δυσκολία είναι ότι πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να αντλούν σωστά τους εσωτερικούς μηρούς. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις, η σημασία των οποίων είναι μόνο να μειώσουν τα πόδια, δεν είναι αρκετά αποτελεσματικές.
Μερικές από τις γυναίκες σε αυτή την κατάσταση καταφεύγουνυπηρεσίες γυμναστηρίου. Κάνει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα και παρακολουθεί την ορθότητα κάθε άσκησης. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να πληρώσουν τέτοιες υπηρεσίες. Κάποιος δεν έχει τα οικονομικά μέσα και κάποιος απλά δεν μπορεί να αφιερώσει τρεις ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο λόγω συμφόρησης στην εργασία. Μην απελπίζεστε αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάτε στο γυμναστήριο συχνά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αντλούν το εσωτερικό των ισχίων στο σπίτι. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι μια πολύπλοκη προσέγγιση σε μία άσκηση. Παίρνει λίγο ζήλο και τη σωστή τεχνική για να το κάνει. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να γίνετε έτοιμοι κάθε μέρα.
Βασικές ασκήσεις
1. Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μεταφέροντας όλο το βάρος σε ένα πόδι. Πρέπει να λυγίσει την ίδια στιγμή. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση.
2. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την πρώτη. Κατά την εισπνοή, πρέπει να ανεβαίνετε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας, αναπνέοντας, πρέπει να σκύψετε. Και είναι σημαντικό οι γλουτοί σας να ωθούνται στο μέγιστο. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε 15 επαναλήψεις.
3. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, παρά το γεγονός ότι είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Χαλαρώστε από την πλευρά σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, πρέπει να λυγίσετε στο γόνατο και να βάλετε το πόδι στο πάτωμα. Το πόδι, το οποίο παρέμεινε να βρίσκεται, πρέπει να ανέβει, να κουνισθεί, πάνω-κάτω. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, σίγουρα θα αισθανθείτε την ένταση στους σωστούς μυς.
Θα χρειαστείτε μια μπάρα. Τοποθετήστε το στον ώμο σας και σιγά-σιγά σκύψτε. Αν δεν υπάρχει μπάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Σε κάθε χέρι πάρτε τον αλτήρα και κάνετε επιθέσεις, αλλάζοντας τα πόδια. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον κεφάλαια, να είστε πολύ προσεκτικοί. Επιλέξτε το ελαφρύτερο βάρος. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να τραυματιστείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε τακτικά και σε κάθε περίπτωση να μην κάνετε εκπαίδευση. Μόνο που γνωρίζετε πώς να αντλούν το εσωτερικό μέρος των μηρών και με το μυαλό που έρχεται στις ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
