Ξήρανση των ποδιών. Ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος

Η υπερβολική πληρότητα των ισχίων και των ποδιών είναι ένα πρόβλημαπου ανησυχεί όχι μόνο τις σύγχρονες γυναίκες, αλλά και τους άνδρες όλων των ηλικιών. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησης σε μια γροθιά. Το στέγνωμα των ποδιών σας σε συνδυασμό με μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε άριστη υγεία και απώλεια βάρους στην επιθυμητή περιοχή. Για κάθε άτομο πρέπει να επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων.

Απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος

Μια πολύ κοινή άποψη είναι ότι γιαπόδι αδυνάτισμα δεν είναι πιο αποτελεσματική άσκηση από την κανονική ταλάντευση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Αυτό κάνει κάποια λογική, αλλά όχι σε περίπτωση που υπάρχουν ισχυρές αποθέσεις λίπους. Για την αποτελεσματική εξάλειψή τους, θα χρειαστείτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πιο έντονες κινήσεις.

Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μια μόνο προβληματική περιοχή, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα. Το στέγνωμα των ποδιών θα πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις που θα δώσουν μια ελκυστική μορφή στο σχήμα.

Το κύριο καθήκον δεν είναι μόνο να δώσετε τα πόδια σαςσπορ εμφάνιση, αλλά και να απαλλαγούμε από συσσωρευμένα στρώματα λίπους. Οι σύνθετες ασκήσεις με σωστή και τακτική απόδοση θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τακτικές κατηγορίες:

• Τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι απαραίτητο να αφιερωθεί στο καρδιο-σύμπλεγμα των προπονήσεων ειδικά για τους γοφούς και τα πόδια.
• Οι άλλες δύο ημέρες θα απαιτήσουν την εφαρμογή ασκήσεων δύναμης για να φέρει τους υπόλοιπους μυς.

Το στέγνωμα των ποδιών και των γλουτών συνεπάγεται επιπλέον εκπαίδευσηεπίσης σωστή διατροφή. Κατά την περίοδο που θα χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών και υδατανθράκων. Αν ακολουθήσετε την θερμιδική πρόσληψη, τότε το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα περίμενε κανείς.

Καρδιακή άσκηση για τους γοφούς και τα πόδια

Για να εκτελέσετε μια σειρά από προπονήσεις που χρειάζεστεάλμα σχοινιού και οποιοδήποτε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να προθερμάνετε. Οι μύες πρέπει πάντα να μαγειρευτούν. Μετά από μια προθέρμανση στον προσομοιωτή, μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε το άλμα με ένα σκοινί. Το στέγνωμα των ποδιών θα δώσει θετικό αποτέλεσμα μόνο αν κατά τη διάρκεια της άσκησης θα δώσετε ό, τι καλύτερο.

Τι περιλαμβάνει η κατάρτιση:

• Πραγματοποίηση σχοινιού σε δύο πόδια 100 άλματα.
• 50 καταλήψεις (σύσφιξη της κοιλιάς, ισιώστε, πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους).
• Επιστρέφουμε στο καρδιο και δίνουμε στους μύες μια μικρή ανάπαυση, κάνουμε 5 λεπτά άσκησης πάνω του με μέση ένταση.
• Ένα άλλο 100 σχοινάκι άλμα.
• 50 ανατροπές στον Τύπο.

Η ιδανική διάρκεια προπόνησης είναιείναι μία ώρα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε αμέσως. Ξεκινήστε σταδιακά, αυξάνοντας κάθε φορά. Όπως μπορείτε να δείτε, η ξήρανση των ποδιών δεν είναι τόσο εύκολη, διότι απαιτεί την παρουσία αντοχής βοοειδών. Αλλά κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο.

Απλές ασκήσεις ποδιών

Οι κανονικές ασκήσεις δύναμης δίνουν επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτούς, θα χρειαστείτε μια ειδική λάστιχο και αλτήρες με βάρος τουλάχιστον 6 κιλά (με το χρόνο που θα χρειαστεί να το φέρετε στα 12 κιλά).

Πριν προχωρήσετε σε φορτία ενέργειας, μην το κάνετεξεχάστε να τεντώσετε τα πόδια σας. Τέλειο σχοινάκι άλματος (τουλάχιστον 300) ή μια απλή διαδρομή για 10-15 λεπτά. Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να ασκείτε με αλτήρες.

Καταλήστε με αλτήρες που ζυγίζουν 6-12 κιλά

Οι ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος πρέπει να είναιέντονη, ειδικά όταν πρόκειται για μια σωστή εμφάνιση στους γοφούς. Για αυτό το τέλειο απλό καταλήψεις με αλτήρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με βάρος 6 κιλών, αυξάνοντας σταδιακά.

Για να ξεκινήσετε καταλήψεις, πρέπει να ισιώσετεπίσω και καλά πιπιλίζουν την κοιλιά. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Το κλοπή πρέπει να γίνει αργά για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση. Τρία σετ 12 φορές - η καλύτερη επιλογή για έναν αρχάριο, τότε η ένταση αυξάνεται.

Είναι σημαντικό ότι μεταξύ των προσεγγίσεων το υπόλοιπο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30-40 δευτερόλεπτα.

Άσκηση με μπάρα

Πριν σηκώσετε τη ράβδο, βεβαιωθείτεσυμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας. Πρέπει να επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, ανάλογα με το βάρος και το φύλο σας. Μετά από αυτό, εκτελέστε αργές καταλήψεις με μια μπάρα στα χέρια σας. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δίνει στους μύες των μοσχαριών την κατάλληλη φόρμα.

Άσκηση Plye

Σταθείτε ίσια ώστε τα πόδια σας να είναι ανοικτάπλάτος ώμου. Τα πόδια πρέπει να γυριστούν έτσι ώστε οι κάλτσες να κοιτούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κρατάμε τους αλτήρες σωστά μπροστά και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε σε μια κατάληψη μέχρις ότου οι γοφοί είναι σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα. Για να λυγίσει τη λεκάνη σε κάθε περίπτωση δεν μπορεί, αλλιώς η αίσθηση της άσκησης απλά δεν θα.

Τρεις ομάδες των 12 επαναλήψεων είναι η βέλτιστη ένταση φορτίου. Εάν αισθάνεστε πώς δουλεύουν οι εσωτερικοί μύες, σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Υπερβολική μυϊκή μάζα

Πολύ συχνά άνδρες και γυναίκες πόδιαΜπορεί να μην φαίνεται πλήρης για το λόγο ότι το σωματικό λίπος έχει συσσωρευτεί σε αυτόν τον τομέα. Ο λόγος μπορεί να είναι μεγάλοι μύες και βαριά κόκαλα. Το στέγνωμα των ποδιών και των ισχίων σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ειδικό σετ εκπαίδευσης.

Ένα δημοφιλές λάθος είναι η απόρριψη ασκήσεων δύναμης. Αυτή η στρατηγική είναι λάθος επειδή δεν θα οδηγήσει σε μείωση του όγκου στα πόδια και τα ισχία.

Πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που ήτανπου αναφέρονται παραπάνω, μόνο με ακόμα μεγαλύτερη ένταση. Επίσης, μην ξεχνάτε την προθέρμανση στο σχοινί. Η σύμβαση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3-4 κύκλοι άσκησης με ένα διάστημα για υπόλοιπο όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Αφού τελειώσετε, ξεκουραστείτε νωρίς και ξεκουραστείτε. Είναι απαραίτητο να καθορίσετε το αποτέλεσμα μιας μισής ώρας με μέση ταχύτητα.

Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος:

• Ποδηλασία με ποδήλατο.
• Πατινάζ με κυλίνδρους.

Η σωστή διατροφή

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η ξήρανση των ποδιών και των γλουτών γιακορίτσια - αυτό δεν χάνει βάρος. Ο κύριος στόχος είναι να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές του υποδόριου λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η διατροφή και η πρόσληψη υγρών.

Χρειάζεται να στεγνώσουν τα πόδια για τα κορίτσιαμείωση της διατροφής των τροφίμων που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες, επειδή συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους. Ξεχάστε τα τρόφιμα ευκολίας και άλλα επιβλαβή προϊόντα - όσο μικρότερη είναι η κατανάλωσή τους, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το μενού για την ημέρα πρέπει να γίνει ως εξής.έτσι ώστε η πρωτεΐνη να επικρατεί σε αυτό. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το βραστό κρέας (περιέχει πολύ λίπος), τα λαχανικά και τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά). Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα φυσικά διαιτητικά προϊόντα, τότε οι ασκήσεις για την ξήρανση των ποδιών θα δώσουν γρηγορότερα αποτελέσματα.

Κατανάλωση νερού

Το νερό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα.πρόσωπο Όπως γνωρίζετε, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού όλη την ημέρα. Και αν μιλάμε για το καλοκαίρι, τότε περισσότερο.

Το στέγνωμα των ποδιών και των γλουτών για τα κορίτσια δεν δίνεται πάντοτε.εύκολα λόγω της μικρής χρήσης του υγρού. Το σώμα έχει εξαντληθεί, και απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει τις ασκήσεις. Αν αποφασίσετε να κάνετε τον εαυτό σας σε φόρμα και να κάνετε εντατικές προπονήσεις, τότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότερο νερό θα πρέπει να πίνεται το πρωί και λίγο λιγότερο το βράδυ.

Η απαιτούμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα κατά τη διάρκεια άσκησης και δίαιτα - τρία λίτρα.

Ξήρανση πόδια στο σπίτι

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι συχνά όχι ακριβώςσας επιτρέπει να κάνετε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Τι πρέπει να κάνετε αν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος από τους γλουτούς και τα πόδια; Κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Πολύς χρόνος δεν θα σας πάρει. Αλλά ο συνδυασμός μιας σωστής, ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Αρκετά για να έχετε άνετα ρούχα και ένα απλό χαλί.

Μερικές ασκήσεις:

• Βγάζουμε στο χαλί, τοποθετούμε τα χέρια μας κάτω από τους γλουτούς. Πιέστε το στέλεχος και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα (φροντίστε να τα κρατάτε ίσια). Αυτή η άσκηση έχει θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στα πόδια, αλλά και σφίγγει τους μυς άλλων τμημάτων του σώματος.
• Ξήρανση ποδιών για τα κορίτσια δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίςασκήσεις δύναμης. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμη και στο σπίτι. Αγοράστε κανονικούς αλτήρες, για να ξεκινήσετε, το βάρος των 6 κιλών είναι κατάλληλο, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί. Με αλτήρες μπορείτε ήδη να κάνετε καταλήψεις, στρώματα και μερικές άλλες ασκήσεις. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο από ό, τι μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
• Δεν υπάρχει καμία επιθυμία και ευκαιρία να δαπανήσουν χρήματατην αγορά ρόλων, ειδικών ενδυμάτων για ασκήσεις και αλτήρες; Σίγουρα έχετε ένα σκοινί άλμα στο σπίτι. Είναι αυτό το βλήμα μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στους μηρούς και τα πόδια. Διαδώστε το φορτίο όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, τρεις φορές την ημέρα, πραγματοποιήστε τουλάχιστον 500 άλματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε αυτό το ποσό. Όσο περισσότερο μετακινείτε το σχοινί, τόσο πιο γρήγορα το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Και θυμηθείτε ότι σε κάθε προπόνηση πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, χωρίς να μην μπορείτε να επιτύχετε τίποτα.
• Οι καθημερινές τζόκινγκ είναι χρήσιμες για τη γενική κατάσταση του σώματος και την απώλεια βάρους στα πόδια. Δώστε αυτό το επάγγελμα 30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ και μπορείτε να επιτύχετε ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.
• Εάν υπάρχουν κυλίνδρους ή ποδήλατο στο σπίτι, τότε τρέξιμοείναι δυνατόν να αποκλειστεί. Κατά την οδήγηση των μυών των ποδιών εργάζονται πολύ εντατικά, και για την ξήρανση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ειδικά δεδομένου ότι μπορείτε να οδηγήσετε σε κυλιόμενες σκούπες όσο θέλετε, συνδυάζοντας τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Συνοψίζοντας

Φυσικά, η ξήρανση των ποδιών για μια εβδομάδα είναι σχεδόν εξωπραγματική. Αλλά μέσα σε ένα μήνα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πάρτε μια θέληση σε μια γροθιά και ξεκινήστε μαθήματα τώρα.

Τι χρειάζεστε:

• Συνεργαστείτε καθημερινά, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται διαρκώς.
• Καταναλώστε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού χωρίς φυσικό αέριο την ημέρα.
• Για να αποκλείσετε από τη διατροφή των λιπών και υδατανθράκων, επικεντρωθείτε σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και άλλα φυσικά προϊόντα.

Με την τακτική εκτέλεση ενός συνόλου προπονήσεων,τρώγοντας τη σωστή ποσότητα υγρού και σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, όχι μόνο στα πόδια και στους μηρούς, αλλά σε όλο το σώμα. Μετά από ένα μήνα αυτού του τρόπου ζωής, θα νιώσετε πολύ ελαφρύτερα, το σώμα σας θα βρει το επιθυμητό σχήμα και τα πόδια σας θα φαίνονται ακριβώς όπως πάντα ονειρευόσασταν.