Ανακούφιση των μυών. Πώς να στεγνώσει σωστά το σώμα, να μην χάσουν βάρος

Πολύ συχνά αρχάριοι που επιτυγχάνουνσυγκεκριμένο αποτέλεσμα, βρίσκονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου, όπως τους δικέφαλους μυς έγιναν μεγαλύτερα και τα στήθη εμφανίστηκε, και τη μυϊκή μάζα προσληφθεί, αλλά φαίνεται μακριά από αυτό, όπως βλέπουμε στην οθόνη, όπου περιφέρονται φουσκωμένα ομορφιές που έχουν την ανακούφιση των μυών ξεχωρίζει. Εδώ είναι απαραίτητο να θυμόμαστε, ότι τέτοια ξήρανση ενός μυός ή όπως κάποιο όνομα, στέγνωμα ενός σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι το φύλο του αθλητή σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σημαντικό, γιατί τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες η διαδικασία της ξήρανσης του σώματος είναι η ίδια.

Φυσικά, η μυϊκή μάζα είναι πολύ καλή, αλλάαυτό δεν είναι το τελευταίο πράγμα που προσπαθούμε να επιτύχουμε. Ως εκ τούτου, δεν αξίζει να ξεχνάμε τι είναι μια ανακούφιση των μυών. Μετά την πρόσληψη μίας μάζας, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα πρόγραμμα ανάπτυξης ανακουφιστικών μυών. Στο πρώτο στάδιο, αυτό το πρόγραμμα θα σας φανεί δύσκολο, επειδή το εκπαιδευτικό σύστημα που έχετε αναπτύξει αλλάζει δραματικά. Για να εμφανιστεί η ανακούφιση των μυών, ασκήσεις - όχι το πιο σημαντικό πράγμα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Είναι αυτό που παίζει τεράστιο ρόλο στην ξήρανση του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για την ανακούφιση των μυών χαρακτηρίζονται από μείωση βάρους, αλλά αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Σε σχέση με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων, θα πρέπει να αφαιρέσουμε ένα ζευγάρι κρέπες. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις που είναι εξαιρετικά σημαντικές για να θυμάστε, έτσι ώστε να μην χάσετε ολόκληρη τη μάζα που πληκτρολογήσατε με τέτοια δυσκολία, αλλά να κερδίσετε την ανακούφιση των μυών.

Η πρώτη σκέψη που θα έρθει σε έναν αρχάριοαθλητής στο κεφάλι - χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα που θα βελτιώσει την ανακούφιση των μυών σας, αλλά στο bodybuilding η αρχή όλων είναι φαγητό. Η σημασία μιας σωστής διατροφής έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή σας και να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων αντίθετα. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται αργά. Όπως είναι γνωστό από καιρό, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα μας και εάν οι υδατάνθρακες δεν είναι αρκετοί, ο οργανισμός ενεργοποιεί την καύση του υποδόριου λίπους από τον οποίο λαμβάνει αυτή την ενέργεια.

Μερίδια, τα οποία θα φάτε, αξίζειΜειώστε, αλλά ο αριθμός των γευμάτων ημερησίως πρέπει να αυξηθεί. Και θυμηθείτε την πρωτεΐνη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει οι μύες να λιμοκτονούν. Θυμηθείτε ότι το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκλείσετε το λίπος και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή πριν από τον ύπνο.

Σε βάρος 90 κιλών, μία ημέρα πρέπει να λάβει ένα άτομο2500-3000 θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα, επειδή αν το σώμα δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, θα αρχίσει να καίει τους μυς σας για τις ανάγκες σας.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη στην εκπαίδευσή σας, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων. Αλλά μόνο λίγο πριν την προπόνηση.

Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Φάτε μόνο ένα ποιοτικό προϊόν. Μην τρώτε ημιτελικά τρόφιμα.

Το υγρό από το σώμα εκκρίνεται από τη συνηθισμένη καφεΐνη.

Θυμηθείτε ότι η σωστή διατροφή, η υψηλή ένταση και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα κάνουν το σώμα σας όμορφο!