Μενού χαμηλών υδατανθράκων για κορίτσια για ξήρανση σώματος

Το στέγνωμα του σώματος συνεπάγεται μια επίπονημια διαδικασία που στοχεύει στη μείωση του ενδιάμεσου στρώματος του υποδόριου λίπους, γεγονός που οδηγεί σε μια καλή απεικόνιση των μυών του σώματος. Ο όρος ήρθε σε μας από bodybuilding. Οι αθλητές αυτής της κατεύθυνσης εξασκούν με επιτυχία το στέγνωμα για να δώσουν στο σχήμα μια έντονη ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, αυτός ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία σε συνδυασμό οδηγεί στην επιτυχή καύση των λιποκυττάρων. Το μενού για κορίτσια για ξήρανση σώματος είναι ένα σύνολο διατροφικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο. Ωστόσο, ο πλήρης αποκλεισμός τους από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή του μεταβολισμού, οπότε αυτή η διαδικασία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με πολύ υπεύθυνο τρόπο. Ο θηλυκός οργανισμός είναι πολύ ευαίσθητος στις οξείες βιοχημικές μεταβολές, επομένως είναι ανεπιθύμητο να διεξάγεται ξήρανση με ανεπαρκή μυϊκή μάζα και να μειώνεται δραστικά η πρόσληψη προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Διαφορετικά, ο κίνδυνος δηλητηρίασης του σώματος και κώμας κετοξέωσης είναι μεγάλος.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού για τα κορίτσια για το στέγνωμα του σώματοςαναπόφευκτα τον αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων ή την αντικατάσταση των πιο χρήσιμων συστατικών φυτικής προέλευσης. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε το ακόλουθο γεύμα:

• Γλυκά, γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής (μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και μέλι).
• Προϊόντα αλεύρου, αρτοσκευάσματα (πρέπει να αντικατασταθούν με δημητριακά, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ημερησίως).
• Λίπη γάλακτος και ζωικής προέλευσης.

Για την κανονική λειτουργία του σώματος και τουη επιταχυνόμενη ροή των μεταβολικών διεργασιών είναι πολύ σημαντική για την παροχή μιας συνολικής διατροφής για την ξήρανση του σώματος. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια λίστα με τα παρακάτω προϊόντα:

• Δημητριακά (προτιμάτε να προτιμάτε το ρύζι και το φαγόπυρο).
• Μικρές μερίδες άπαχου κρέατος (βοδινό, κρέας αλόγου, άπαχο χοιρινό, θαλασσινά).
• Νωπά λαχανικά και φρούτα.
• Όσπρια (κυρίως φακές, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλι).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage χωρίς λίπος).
• Αυγά ενός πουλιού (κατά προτίμηση μόνο μια πρωτεΐνη).

Μην ξεχνάτε ότι κατά την περίοδο της απαλλαγήςλιπαρά στρώματα της διατροφής των ανδρών σημαντικά διαφορετικά από το μενού για τα κορίτσια. Για την ξήρανση του σώματος στο ισχυρό δάπεδο, απαιτείται υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη διατήρηση της μάζας μυϊκής μάζας. Οι γυναίκες, με τη σειρά τους, δεν επιδιώκουν καθόλου μια βαριά και μυϊκή μορφή και κοστίζουν μέση και χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Κατά μέσο όρο, ο κύκλος πλήρους ξήρανσης αποτελείται από 5 εβδομάδες. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή και να αυξήσετε την ένταση της αερόβιας άσκησης.

1 εβδομάδα

Εστίαση στην πρόσληψη ινών. Ο αριθμός των λαχανικών, των φρούτων, των ελαίων, του αλατιού και των μπαχαρικών πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Αυτή η εβδομάδα θεωρείται εισαγωγική, προετοιμάζετε το σώμα για βιοχημικές αλλαγές, αρχίζει η άμεση ξήρανση του σώματος. Το δείγμα μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρους κόκκους, λευκά ψάρια ή φιλέτα καλαμάρια, βραστά στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών και μια μικρή ποσότητα τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι αναγκαίο να εξασφαλιστεί ότι η ποσότητα των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 2 g ανά kg σωματικού βάρους. Η αναλογία BJU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) είναι 50/20/30.

2 εβδομάδες

Η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται σε 1 g ανά kgβάρος. Η αναλογία πρωτεϊνών και λιπών είναι 80/20. Το αλάτι αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Τα πιο αποδεκτά προϊόντα: άπαχο βόειο κρέας, βραστά στήθη κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ξινόγαλα και πίτυρα. Από τα λαχανικά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες και το λάχανο.

3 εβδομάδες

Οι υδατάνθρακες μειώνονται στα 0,5 g ανά kg σωματικού βάρους. Η αναλογία πρωτεϊνών και λιπών παραμένει η ίδια. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση νερού στα 1,5 λίτρα την ημέρα. Για να διατηρηθεί η βιοχημική σύνθεση του σώματος μπορεί να περιλαμβάνει ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Στο μενού αφήνουμε στήθη κοτόπουλου, πίτουρο και πρωτεΐνες. Εάν νιώθετε αδιαθεσία, ζάλη και έχετε μυρωδιά ακετόνης από το στόμα σας, πίνετε αμέσως χυμό φρούτων.

4 εβδομάδες

Αυτό το στάδιο μπορεί να συμμορφωθεί πλήρως με τους κανόνες της 2ης ή 3ης semidnevki.

5 εβδομάδες

Στο τελικό στάδιο του μενού για τα κορίτσια για να στεγνώσει το σώμα πρέπει ακριβώς να ταιριάζει με την πρώτη επταήμερη δίαιτα.

Προϋπόθεση για την ξήρανση του σώματος είναιυπολογισμοί της ποσότητας των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων και των θερμίδων. Αν οι αναλογίες δεν τηρηθούν, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα και όλη η εργασία θα είναι μάταιη. Επίσης, μην ξεχάσετε την ένταση της εκπαίδευσης. Ένα καλό φυσικό φορτίο θα επιταχύνει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία της ξήρανσης του σώματος.