Ιδανικός τύπος - είναι πραγματικός

Ελαστική tummy πιέτα - είναι όμορφη,θηλυκό και σέξι. Αλλά κάθε άτομο παρουσιάζει έναν ιδανικό τύπο με διάφορους τρόπους: κάποιος είναι αρκετός για να κάνει το στομάχι επίπεδη και κάποιος επιτυγχάνει ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση, η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στην ταχύτητα αστραπής δεν λειτουργεί: αυτό θα πρέπει να δουλέψει τουλάχιστον για αρκετούς μήνες. Αλλά τα αποτελέσματα θα σας εμπνεύσουν για περαιτέρω αυτο-βελτίωση.

Εμπλέξτε για να αντλήσετε το τέλειο θηλυκόΤύπος, είναι δυνατόν στην αίθουσα υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή στο σπίτι. Εάν έχετε τη δύναμη της θέλησης, είστε πεισματικά να πετύχετε το στόχο σας, τότε είναι αρκετά αποδεκτό να σπουδάσετε στο σπίτι. Και ειδικός εξοπλισμός δεν θα χρειαστεί γι 'αυτό.

Έτσι, ο τύπος στη δομή του είναι χαμηλότερος και ανώτερος και επίσης λοξός μυς. Για τη μελέτη κάθε χώρου υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων.

Κατασκευή λοξών κοιλιακών μυών

Αυτοί οι μύες κάνουν τη μέση μας πιο λεπτή και πιο σφιχτή. Υπάρχουν δύο βασικές ασκήσεις που απευθύνονται ειδικά σε αυτόν τον τομέα.

Η πρώτη είναι οι πλαγιές στις πλευρές. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Είναι επιθυμητό να λάβετε το βάρος των χεριών. Λυγίζουμε τον δρόμο, τότε ο άλλος. Την ίδια στιγμή κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε προς τα εμπρός.

Η δεύτερη είναι πλάγια συστροφή. Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη. Τρυπώντας το σώμα από το πάτωμα, πρέπει να αγκαλιάσετε το αντίθετο γόνατο.

Εκτέλεση της κάτω πίεσης

Για μια γυναίκα, ο ιδανικός τύπος δεν είναι μόνοένα σημάδι της σεξουαλικότητας, έχει πολλές φυσιολογικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, διατηρεί τα εσωτερικά όργανα της μικρής λεκάνης, τα προστατεύει από μηχανικές βλάβες. Ως εκ τούτου, για το δίκαιο φύλο, οι εργασίες στον κάτω Τύπο είναι πιο σχετικές.

Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εξερεύνηση αυτής της περιοχής.

"Ποδήλατο". Όλοι γνωρίζουν την άσκηση, απίστευτα αποτελεσματική για τις γυναικείες tummies. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σχίστε τους ώμους σας από την επιφάνεια. Κλωτσάμε τα πετάλια στον αέρα.

"Ψαλίδι". Αυτή η άσκηση εκτελείται και στο πάτωμα. Πρέπει να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή κάτω από την κάτω πλάτη σας. Οι ώμοι πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια. Τα απλά πόδια κάνουν μια διασταυρούμενη κίνηση σε απόσταση τουλάχιστον 15 cm από το δάπεδο. Τα πόδια μπορούν να διατηρηθούν στο ίδιο επίπεδο, αλλά μπορείτε να τα σηκώσετε προς τα πάνω και προς τα κάτω στη διαδικασία.

Περιστροφή με τα πόδια. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα κάπου 20 εκατοστά. Είναι καλύτερα να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τη μέση σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας πρώτα προς τα μέσα και έπειτα προς τα έξω.

Η ρίψη των ποδιών πίσω από το κεφάλι γίνεται πάνωπίσω. Χέρια, που ρίχνονται πίσω από το κεφάλι, πρέπει να πάρετε κάτι βαρύ και σταθερό, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος του καναπέ, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να πάρει ευθεία, κάτω άκρα από το κεφάλι.

Τραβώντας τα πόδια. Καθίστε στην άκρη του πάγκου (κρεβάτι, καναπές), πάρτε την πλάτη σας λίγο πίσω και ξεκουραστείτε τα χέρια σας. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά τους τραβήξτε στο στομάχι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνοντας αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Επεξεργασία του άνω πιεστηρίου

Ο ιδανικός τύπος συνεπάγεται επίσης μια καλή κορυφαία δομή. Αυτή η περιοχή συγκρατεί και προστατεύει το στομάχι και τους πνεύμονες. Για τη διαμόρφωση και την ενίσχυση του, υπάρχουν οι ακόλουθες βασικές ασκήσεις:

Ανύψωση κορμού. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η πρώτη επιλογή - από τη θέση εκκίνησης μεγιστοποίηση του κορμού. Η δεύτερη επιλογή - από την αρχική θέση, σηκώστε μόνο τους ώμους, το πηγούνι κοιτάζει ψηλά.

Οι στροφές με ανυψωμένα πόδια πραγματοποιούνται ξαπλωμένεςστο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας στο fitball (κρεβάτι, καναπές), τα χέρια στο κεφάλι. Στρέψτε αργά μέχρι το σταμάτημα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Εάν ασχολείστε καθημερινά με τουλάχιστον 15 άτομαλεπτά την ημέρα, σε ένα μήνα θα δείξετε στους φίλους σας τον τέλειο τύπο. Οι φωτογραφίες και τα βίντεο εκπαιδευτικού χαρακτήρα μπορούν να γίνουν αναγκαστικά βοηθοί για πρώτη φορά: θα είναι πιο εύκολο για σας να μάθετε την τεχνική των ασκήσεων. Και, φυσικά, να είστε υπομονετικοί, γιατί ο ιδανικός γυναικείος τύπος δεν δόθηκε ποτέ σε κανέναν εύκολα και γρήγορα.