Κολύμβηση για απώλεια βάρους
Το να σκέφτεστε για την απώλεια βάρους δύσκολα συμβαίνει νωρίς ήαργά. Μην υποκύπτεις σε αμφίβολα διαφημιστικά κόλπα. Θυμηθείτε ότι η πιο σταθερή και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι κάτι που έρχεται σταδιακά. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το κολύμπι για απώλεια βάρους. Τακτικές επισκέψεις στην πισίνα - αυτό είναι το βέλτιστο φορτίο για διάφορες ασθένειες, και πάνω απ 'όλα - με υπερβολικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι όταν το κολύμπι το φορτίο στις αρθρώσεις ουσιαστικά μειώνεται στο μηδέν, η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη με υπερβολικά φορτία, αλλά μόνο να διασκεδάσετε. Αν επιλέξετε κολύμπι για απώλεια βάρους, θα βρείτε άλλα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου. Για παράδειγμα, χάνετε μέχρι και οκτακόσιες kilocalories ανά ώρα - αυτό είναι ένα πολύ υψηλό ποσοστό. Την ίδια στιγμή, χάνοντας kilocalories, συσσωρεύετε μυϊκή μάζα. Δουλέψτε εκείνους τους μυς που δεν είναι καθόλου ενεργοί όταν περπατάτε ή τρέχετε. Κολύμπι στην πισίνα για την απώλεια βάρους, όπως, πράγματι, και κολύμπι για την ευχαρίστηση, είναι πολύ ωφέλιμη για το δέρμα. Δεν είναι μυστικό ότι χρειάζεται συνεχώς υγρασία και συχνά δεν αρκεί. Επιπλέον, στις μέρες μας όλο και πιο συχνά χρησιμοποιούν απαλές μεθόδους καθαρισμού νερού στην πισίνα αντί για χλωρίωση.
Θέλουμε να καθησυχάσουμε όσους δεν έχουν μάθει ακόμα να κολυμπήσουν. Πιθανότατα, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια τέτοια ομάδα υγείας, η οποία παρέχει εκπαίδευση στην κολύμβηση. Αποδεικνύεται ότι η κολύμβηση για την απώλεια βάρους θα σας φέρει τουλάχιστον ένα τριπλό όφελος: χάνετε βάρος, κερδίζετε νέες ικανότητες και φυσικά απολαμβάνετε.
Αν για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να ξεπεραστείςο φόβος για το νερό, τότε κανείς δεν θα απαγορεύσει το κολύμπι με έναν φουσκωτό κύκλο ή με ένα γιλέκο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μισή ώρα κολύμβησης (όχι λιγότερο από μισή ώρα - είναι ακόμα μια προπόνηση). Κάπου από την τέταρτη έως την πέμπτη συνεδρία μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τον χρόνο σε σαράντα πέντε λεπτά και στη συνέχεια - μέχρι μία ώρα.
Θα είστε πολύ τυχεροί εάν η εκπαίδευση στην ομάδα σας θα οδηγηθεί από έμπειρο προπονητή, αλλά δεν είναι παντού. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά τι γράφεται παρακάτω.
Πριν από την έναρξη του μαθήματος, πρέπει να προθερμανθείτε. Ο καθένας το κάνει - ακόμα και προκριθέντες αθλητές. Πώς να ζεσταθεί - επιλέξτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε sit-ups, μπορείτε να πηδήσετε. Πετάξτε τα χέρια σας, τεντώστε τις αρθρώσεις των ώμων. Μετά από πέντε λεπτά προθέρμανσης, μπορείτε να πάτε στο νερό. Στο νερό, επίσης, για δέκα λεπτά είναι χρήσιμο να κινούνται έντονα, μπορείτε να κάνετε τις ίδιες καταλήψεις και να κυλάτε τα χέρια σας. Θυμηθείτε ότι κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις στο έδαφος και στο νερό, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια στο νερό για ένα τέταρτο. Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια σας στη φουσκωτή μπάλα, την άκρη της πισίνας ή το σχοινί που χωρίζει τις διαδρομές στο νερό και κάνετε ασκήσεις ποδιών. Προκαταρκτικά είναι απαραίτητο να μάθετε μερικές διαφορετικές ασκήσεις προκειμένου να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Οι ασκήσεις για τα πόδια στο νερό είναι πολύ αποτελεσματικές. Σας επιτρέπουν να σκοτώνετε σχετικά γρήγορα τις λιπαρές αποθέσεις, για να δώσετε τα πόδια στα πόδια. Το μικρό μυστικό είναι ότι δεν μπορείς να σταματήσεις. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πηγαίνετε σε μια άλλη άσκηση ή χαμηλώστε την ένταση της. Μετά από μια τόσο έντονη προθέρμανση για τα πόδια, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε απευθείας στην κολύμβηση. Και πάλι οι μύες των ποδιών, και μαζί τους - τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά. Δεν αυξάνεται απότομα η απόσταση δεν είναι απαραίτητη, αλλά είναι απολύτως απαραίτητο. Παρακολουθήστε αλλαγές στον καρδιακό σας ρυθμό. Θα δείτε πώς το σώμα σας αντιλαμβάνεται το φορτίο. Είναι καλύτερα, αν ο παλμός είναι από 130 έως 160 κτύπους ανά λεπτό. Αν έχετε συχνότητα επιτυχιών σε αυτό το εύρος, τότε βεβαιωθείτε ότι - το εφαρμοζόμενο φορτίο προάγει την απώλεια βάρους και όχι απλώς την απόλαυση της κολύμβησης.
Έτσι, αν είστε αποφασισμένοι να πολεμήσετετο υπερβολικό βάρος, στη συνέχεια επιλέξτε με ασφάλεια ως "όπλο" κολύμπι για απώλεια βάρους. Κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο - το πιο θετικό. Φυσικά, είναι καλύτερο ο εκπαιδευτής σας να ακολουθήσει τα μαθήματα. Θα δείξει τις ασκήσεις που είναι σωστές για εσάς, θα δούμε την ορθότητα της εφαρμογής τους. Συνιστάται ο συνδυασμός κολύμβησης με την πρόσληψη βιολογικά δραστικών προσθέτων που επιλέγει ο γιατρός. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη διατροφή, και πάλι συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να πετύχετε σε αυτή τη δύσκολη επιχείρηση - χάνοντας βάρος.
