Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

Η ζωή είναι μια κίνηση. Σχεδόν κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό το αληθινό. Ακόμη και εκείνοι που έχουν περιοδικά πόνο, είναι απαραίτητο. Αλλά το κυριότερο είναι να προχωρήσουμε σωστά. Για οποιαδήποτε ασθένεια ανέπτυξαν τα δικά τους συγκροτήματα ασκήσεων. Το μυστικό της αποτελεσματικότητάς τους είναι απλό. Η ενίσχυση των μυών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των τακτικών δραστηριοτήτων, βοηθούν στην καταπολέμηση της νόσου. Πολύ σημαντικό ρόλο έπαιξε η γυμναστική στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ενίσχυση του μυϊκού ιστού, σας επιτρέπει να σώσετε τον εαυτό σας από την περιττή πίεση. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της διατροφής των ιστών των μεσοσπονδυλικών δίσκων. Δηλαδή, το χρειάζονται περισσότερο.

Γνώμη των γιατρών

Οι περισσότεροι ειδικοί έχουν την τάση να το σκέφτονταιείναι η γυμναστική στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Εξάλλου, τα φαρμακευτικά σκευάσματα μπορούν να ανακουφίσουν το σύνδρομο του πόνου κατά την περίοδο της παροξυσμού. Οι μέθοδοι μασάζ και φυσιοθεραπείας διεγείρουν μόνο προσωρινά την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Και μόνο η γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής περιοχής μπορεί να δώσει ένα σταθερό και διαρκή αποτέλεσμα. Έτσι, ένας ασθενής που ασχολείται με τη φυσική αγωγή, παρέχει ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και όχι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Επιδράσεις στο σώμα

Θεραπευτικές ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προδιαγράφονται στο στάδιο της ύφεσης, επειδή το επώδυνο σύνδρομο μπορεί να καταστήσει τελείως αδύνατη τη διαδικασία μάθησης.

Το αθλητικό συγκρότημα έχει ως στόχο:

1. Ενίσχυση των μυών. Αυτό μειώνει σημαντικά το βάρος της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την μεσοσπονδύλια απόσταση.
2. Αφαίρεση της συμπίεσης των νωτιαίων νεύρων.
3. Σταματήστε την εξέλιξη της νόσου.
4. Αποκατάσταση της κινητικότητας των ασθενών.

Γενικές συστάσεις

Γυμναστική με κήλη της οσφυϊκής περιοχήςΗ σπονδυλική στήλη πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε για την ώρα της βραδιάς. Το φορτίο της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αυτή η σύσταση ισχύει για το εύρος.

Πριν από την έναρξη του γυμναστηρίου, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερομυς. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χαρακτηριστική κρίση. Συνιστάται να αρχίσετε να ασκείστε στη θεραπεία άσκησης από τη στιγμή που η ώθηση του πόνου είναι σιωπηρή. Με μια τέτοια ασθένεια, η κολύμβηση είναι αποτελεσματική.

Υποχρεωτικοί κανόνες

Η οσφυϊκή κήλη αναπτύσσεται αρκετάμακρύ. Αυτή η διάγνωση είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιων παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα. Κατά κανόνα, οι εκφυλιστικές διεργασίες έχουν ως αποτέλεσμα το μειωμένο μεταβολισμό, τις αλλαγές ηλικίας και την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Πριν από τα μαθήματα θα πρέπει αρχικά να απαλλαγούμε από τον πόνο. Και μόνο μετά την αφαίρεση του κύριου συμπτώματος της νόσου, μπορείτε να πάτε στη φυσική αγωγή.

Οι ασκήσεις με κήλη οσφυϊκής μοίρας πραγματοποιούνται μόνο σε αυστηρή συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πολύ προσεκτικά ακούστε τις αισθήσεις. Μετά από όλα, κάθε κήλη είναι διαφορετική προς τη δική του κατεύθυνση. Αν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης άβολα συναισθήματα δεν προκαλεί κήλη της οσφυϊκής μοίρας, ασκήσεις που προσαρμόζεται πλήρως. Η εμφάνιση της παραμικρό πόνο - ένα σήμα σε μια πιο προσεκτική και όμορφα συγκρότημα. Στην περίπτωση της οξείας οσφυαλγίας παρορμητική κατά τη διάρκεια σωματικές ασκήσεις κατάρτισης θα πρέπει να αναβληθεί για μερικές εβδομάδες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στην τάξη.
2. Εξαλείψτε όλα τα στοιχεία που περιέχουν περιστροφές του κορμού. Με μια κήλη σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστώνται.
3. Αποφύγετε αιχμηρές κινήσεις σοκ στο πίσω μέρος.
4. Προσπαθήστε να κάνετε το σύμπλεγμα συχνά. Συνιστάται να το επαναλαμβάνετε μέχρι και 5 φορές την ημέρα.

Αντενδείξεις για άσκηση

Πριν προχωρήσουμε σε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα, αξίζει να καταλάβουμε: ισχύει αυτή η μέθοδος σε όλους τους ασθενείς; Εξάλλου, υπάρχουν στιγμές που η φυσική αγωγή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες.

Έτσι, με τη διάγνωση της «κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης», η άσκηση δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ο ασθενής έχει ένα διαταραγμένο ρυθμό της καρδιάς.
• με σοβαρό σύνδρομο πόνου.
• με τάση συχνής αιμορραγίας.
• κατά την έξαρση χρόνιων ασθενειών.
• σε οξεία φάση μολυσματικών ασθενειών.

Γυμναστική του Δρ. Bubnovsky

Αποτελεσματικά είναι τα ανεπτυγμέναγνωστές ασκήσεις γιατρού με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο Bubnovsky παρείχε στον κόσμο μοναδικά συγκροτήματα που ονομάζονται "κινησιοθεραπεία" ή "προσαρμοστική γυμναστική". Ο γιατρός δημιούργησε ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι η εξάλειψη της υποδυμναμίας. Εξάλλου, είναι συχνά χαμηλή κινητικότητα που οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Γυμναστική με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με Bubnovsky αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Ας εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.

Το συγκρότημα δραστηριοτήτων που εκτελούνται σε όλες τις τέσσερις

1. Χαλαρώστε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σιγουρευτείτε αργά, με ήπια κίνηση. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε απαλά. Η επανάληψη συνιστάται να κάνετε 20. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε το πλάτος. Ή μην το κάνετε για λίγο.
2. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα, στηρίξτε τα γόνατά σας καιπαλάμες. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μη λυγίζετε τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε ήπια στη θέση εκκίνησης. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20-30 φορές.
3. Από τη θέση και στις τέσσερις βυθίζονται αργά στο αριστερό σας πόδι. Ακουμπήστε σε αυτό, τραβήξτε το προς τα πίσω δεξιά. Το αριστερό χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα εμπρός. Κάνετε το ίδιο για το δεξί πόδι.

Πίσω ασκήσεις

1. Επεκτείνετε ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Εκπνεύστε πολύ αργά, ενώ ρίχνετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Προσπαθήστε να το σηκώσετε στο μέγιστο επιτρεπτό ύψος. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Κατηγορηματικά αντενδείκνυται απότομες επιθέσεις. Εφαρμόστε τουλάχιστον 20 προσεγγίσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους αγκώνες κάθετα προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Πιέστε το πηγούνι σας από το στήθος σας. Αργά, πολύ προσεκτικά ανυψώσετε την θήκη. Προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας. Ο πόνος δεν πρέπει να αυξηθεί. Διαφορετικά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης επίσης αργά και ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αισθάνεστε κουρασμένοι στο μυϊκό ιστό, σταματήστε.

Συγκρότημα θεραπείας άσκησης

Είναι επαρκώς αποτελεσματικές οι ακόλουθεςΆσκηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η φωτογραφία καταδεικνύει την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων από αυτές. Το σύμπλεγμα αυτό στοχεύει στην ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων.

1. Πάρτε και τα τέσσερα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Στην αποδεκτή θέση, κρατήστε για μόλις δευτερόλεπτα έως 5. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση για το άλλο ζεύγος άκρων.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε. Τα πόδια κάμπτονται και στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Ανυψώνοντας τη λεκάνη, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η κύρια έμφαση θα πρέπει να δοθεί στα πόδια και τους ώμους. Προσεκτικά και ομαλά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
3. Γυρίστε στο στομάχι. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Δευτερόλεπτα για 5-7 κόβουν την επιφάνεια του κεφαλιού, των ώμων, του θώρακα και των χεριών. Προσπαθήστε να κάμψετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Το κάτω μέρος του κορμού (κοιλιακή χώρα, λεκάνη και πόδια) πρέπει να βρίσκεται ακίνητα στο πάτωμα.
4. Μείνετε στο στομάχι σας. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι και οι ώμοι στην έμπνευση τραβούν τα πόδια. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Μεγιστοποιήστε ευθεία. Τραβήξτε τα δάκτυλα στα πόδια σας. Αυτή τη στιγμή, στοχεύστε στο στήθος με το πηγούνι σας. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Τάξεις για το οξύ στάδιο της νόσου

Θυμηθείτε: Οι ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό. Αν ξεκινήσετε ανεξάρτητα τη φυσική αγωγή, φροντίστε να εστιάσετε στα συναισθήματα που έχετε.

Για την οξεία περίοδο της νόσου συνιστώνται οι ακόλουθες κατηγορίες:

1. Βάλτε μια καρέκλα στη μέση του δωματίου. Είναι καλύτερα αν δεν έχει πλάτη. Βάλτε ένα σφουγγάρι ή μαλακό μαξιλάρι σε αυτό. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική σας στήλη θα λυγίσει σε φυσικά μέρη. Αυτό θα επιτρέψει στην κήλη να σταματήσει να συμπιέζει τις νευρικές απολήξεις. Θα αισθανθείτε τη μείωση του πόνου. Επιπλέον, αυτή η άσκηση παρέχει εκπαίδευση στο μυϊκό πλαίσιο, διεγείρει το σπονδυλικό διάστρεμμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αναπνέετε βαθιά, χρησιμοποιώντας το πάνω μισό του στήθους.
2. Η ένταση στους μυς της πλάτης μπορεί να αφαιρεθεί εφαρμόζονταςμεγάλη γυμναστική μπάλα. Βάλτε την πλάτη σ 'αυτόν. Εκτελέστε αργά παλινδρομικές περιστροφές. Μια μπάλα με σπονδυλική στήλη θα παρέχει επίσης διέγερση της παροχής αίματος, εκτελώντας ένα είδος μασάζ.
3. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετεκλίση πάγκου για το σουηδικό τείχος. Ελλείψει κατάλληλης σανίδας. Το άνω άκρο είναι σταθερό σε ύψος μετρητή από την επιφάνεια δαπέδου. Το δεύτερο άκρο είναι σταθερό στο πάτωμα. Στο επάνω μέρος, θα πρέπει να συνδέσετε τους ιμάντες, στους οποίους θα σταθεροποιηθούν τα χέρια. Στην επιφάνεια του ασθενούς βρίσκεται στο στομάχι του. Στην πιο χαλαρή κατάσταση, πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο. Αυτή η κατοχή προκαλεί μαλακή διάστρωση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Δεν προκαλεί σχεδόν ποτέ δυσφορία και είναι κατάλληλη για ασθενείς με κήλη οποιασδήποτε ηλικίας.

Συμπέρασμα

Οι ασθενείς συχνά πιστεύουν ότι η γυμναστικήμε μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - ένα μάλλον αμφίβολο και αναποτελεσματικό μέτρο για την καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, είναι η κύρια και η βέλτιστη μέθοδος αντιμετώπισης της υπάρχουσας κήλης. Μετά από όλα, οι ειδικές ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τον μυϊκό ιστό, αλλά και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζουν την ένταση από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.