Η καλύτερη σαλάτα για την ξήρανση του σώματος

Μια όμορφη φιγούρα είναι σκληρή δουλειά για όλους.δικαιώματα. Είναι αδύνατο να βρεθεί στον καναπέ για να πάρει μια κομψή ανακούφιση του σώματος. Για να καεί το υποδερμικό λίπος καλά και να επιτύχει το σχέδιο του κάθε μυ, οι αθλητές χρησιμοποιούν ένα ειδικό σύνολο μέτρων που ονομάζεται ξήρανση.

Ξήρανση του σώματος: τι είναι και ποιος το χρειάζεται;

Αυτό το σύστημα εκπαίδευσης και διατροφής επιτρέπει και τα δύοεπαγγελματίες αθλητές και απλά λάτρεις για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να φέρει το σώμα σε τάξη. Η κύρια αρχή αυτού του συστήματος είναι η απόρριψη των υδατανθράκων και η έντονη σωματική δραστηριότητα.

Αν συγκρίνετε την ξήρανση του σώματος με μια δίαιτα, τότε σε μια δίαιταοι μύες καταστρέφονται, το δέρμα δεν έχει χρόνο για να σφίξει και να πέσει γρήγορα. Κατά την ξήρανση των μυών ενισχύεται μόνο, δίνοντας την εικόνα σε ένα όμορφο περίγραμμα, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται. Επιπλέον, η διατροφή στη διατροφή είναι πολύ σπάνια και όχι θρεπτική, ενώ κατά την ξήρανση μπορείτε να φάτε υγιεινά και ποικίλα. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικές θρεπτικές σαλάτες για ξήρανση σώματος, δεύτερα μαθήματα και ακόμη και επιδόρπια.

Ασκήσεις κατά την ξήρανση

Αν επιλέξετε το σωστό φυσικό φορτίο, τότεγια την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων μπορεί να είναι ταχύτερη. Κατά την επιλογή ασκήσεων, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι πολλαπλές επαναλήψεις καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, για να κάψετε λίπος, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που ταυτόχρονα περιλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε ασθένεια της καρδιάς, γαστρεντερικήοδών, νεφρών, αναπνευστικού συστήματος αποτελούν σοβαρή αντένδειξη. Δεν είναι κάθε φυσικά υγιής άνθρωπος να επιβιώσει από μια τέτοια εκπαίδευση και ένα σύστημα τροφίμων, επειδή η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται και η υψηλή φυσική δραστηριότητα αποτελούν άγχος για το σώμα. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την ξήρανση.

Ισχύς κατά την ξήρανση

Ένα άτομο λαμβάνει μέγιστη ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και ξοδεύουν λιγότερο, τότε το σώμα βάζει υπερβολική ενέργεια στο αποθεματικό λίπους. Έτσι, ένα άτομο που κερδίζει βάρος. Για να στεγνώσει αποτελεσματικά το σώμα, πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τους. Ο οργανισμός για την παραγωγή ενέργειας θα χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα και έτσι θα προκαλέσει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Για να κορεστεί το σώμα με ενέργεια και να αποφευχθεί η καταστροφή των μυών, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η χρήση των λιπών πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά η πλήρης απόρριψή τους θα προκαλέσει προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες, καθώς και τα λίπη μπορούν να καταναλωθούν το πρωί, καθώς για τη διάσπαση τους χρειάζεστε περισσότερο χρόνο. Τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να παραμείνουν για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Το υγρό είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της απώλειας βάρους. είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Πίνετε νερό δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό, διότι αραιώνει το γαστρικό χυμό, η πέψη είναι πιο αργή, και το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα αυξάνεται.

Αναμφισβήτητος κανόνας με οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι η συνολική άρνηση βλαβερής τροφής. Όλα τα είδη γρήγορου φαγητού, πίτσας, αεριούχα γλυκά ποτά, γλυκά θα πρέπει να εξαφανίζονται αμέσως από τη διατροφή.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Είναι αρκετός ένας κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντωνδιάφορα: κοτόπουλο, βόειο κρέας, λευκό αυγό, γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όχι γλυκά φρούτα, άπαχο ψάρι. Επιτρέπεται η χρήση διαφόρων λαχανικών και φρουτοσαλάτων για την ξήρανση του σώματος. Από μια τόσο μεγάλη ποικιλία προϊόντων μπορείτε να προετοιμάσετε νόστιμα γεύματα κάθε μέρα, είναι σημαντικό μόνο να μειώσετε την ποσότητα των μπαχαρικών και του αλατιού. Για επιδόρπιο, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα για να στεγνώσει το σώμα ή το κατσαρόλα. Για να κάνετε ένα μενού για το χρόνο απώλειας βάρους και να διατηρήσετε τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, οι πίνακες θερμικής περιεκτικότητας των προϊόντων ή η αριθμομηχανή της ενεργειακής αξίας των πιάτων θα σας βοηθήσουν.

Δημοφιλείς συνταγές σαλάτας για ξήρανση σώματος

Στην καρδιά σχεδόν όλων των συνταγών είναι το κοτόπουλοκρέας. Οι σαλάτες για το στέγνωμα του σώματος με κοτόπουλο αποτελούν το 80% της διατροφής. Εάν η περίφημη σαλάτα του Caesar είναι ελαφρώς ρυθμισμένη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ξήρανσης. Εξετάστε τη συνταγή για την επιτρεπόμενη έκδοση.

Για τη σαλάτα ετοιμάζουμε τα προϊόντα:

• Φιλέτο κοτόπουλου - 300 γραμμάρια.
• Φύλλα μαρουλιού.
• Κερασιά - 200 γραμμάρια.
• Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί είναι 100 γραμμάρια.

Για ανεφοδιασμό θα χρειαστείτε:

• 1 αυγό.
• 20 γραμμάρια ελαιολάδου.
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα.
• Χυμός λεμονιού.

Ετοιμάστε τη σάλτσα. Για να το κάνετε αυτό, βράστε ελαφρά το αυγό, ρίξτε το σε ένα μπολ, πιέστε το σκόρδο, προσθέστε μουστάρδα και λάδι. Χρησιμοποιώντας ένα μίξερ, χτυπήστε το μέχρι να λειανθεί, προσθέστε λίγο αλάτι και προσθέστε χυμό λεμονιού. Φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε φέτες και τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα. Στο κάτω μέρος του μπολ απλώνουμε τα σχισμένα κομμάτια των φύλλων μαρούλι, βάζουμε το κοτόπουλο στην κορυφή, το ρίχνουμε με σάλτσα. Κόψτε τις ντομάτες στο μισό και τις βάζετε σε ένα πιάτο σαλάτας, πασπαλίζετε την κορυφή με τριμμένο τυρί σε ένα μεγάλο τρίφτη και πασπαλίζετε ελαφρά με σάλτσα. Πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα με κοτόπουλο είναι έτοιμη.

Αγαπημένο λαχανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι,φυσικά λάχανο. Μετά από όλα, είναι ένας ισχυρός φυσικός καυστήρας λίπους. Οι σαλάτες για την ξήρανση του σώματος από λάχανο απλά δεν μπορούν να μετρηθούν, αλλά τα πιο συνηθισμένα συστατικά μιας διατροφικής σαλάτας είναι το λάχανο με τα αγγούρια και τα μπιζέλια.

Για την προετοιμασία χρειαζόμαστε τα παρακάτωπροϊόντα: λευκό λάχανο, μερικά φρέσκα αγγούρια, πράσινα μπιζέλια και ελαιόλαδο για ανεφοδιασμό. Το λάχανο στη σαλάτα λερώνει καλά και το ποντάρει καλά στα χέρια του. Αυτό θα το κάνει πιο μαλακό και πιο ζουμερό. Αγγούρια κομμένα σε δαχτυλίδια. Σε ένα πιάτο βάζετε λάχανο με αγγούρια, πασπαλίζετε με τα μπιζέλια στην κορυφή, ρίχνετε λάδι και ανακατεύετε τα πάντα. Αυτή η σαλάτα μπορεί να διακοσμηθεί με χόρτα και αντί αγγούρι να προσθέσετε ντομάτες ή καρότα.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, για παράδειγμα ασπράδια αυγών. Συνταγές για σαλάτες με αυγά για ξήρανση του σώματος περιλαμβάνουν τη χρήση συστατικών όπως:

• Λευκά αυγά - 5 τεμάχια.
• 2 αγγούρια.
• 200 γραμμάρια καβούρια.
• Βραστό καλαμπόκι.

Για ανεφοδιασμό: μια φέτα από αποβουτυρωμένο τυρί και ελαιόλαδο.

Τα αυγά βράζουν σκληρά, κόβουμε τα λαχανικά και τα ανακατεύουμε σε ένα μπολ με σκίουρους. Στρώνουμε το τυρί σε ένα λεπτό τρίφτη και ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο. Συνδυάστε όλα τα συστατικά, ρίξτε τη σάλτσα και προσθέστε ελαφρά αλάτι.

Αποτελέσματα

Επομένως, ας υπογραμμίσουμε τα σημαντικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν στεγνώνετε το σώμα:

1. Αφαιρούμε ή περιορίζουμε τους υδατάνθρακες.
2. Πλήρης άρνηση βλαβερής τροφής.
3. Ετοιμάζουμε διάφορες σαλάτες για την ξήρανση του σώματος κυρίως από πρωτεϊνικά προϊόντα.
4. Τρέφουμε λίγο, αλλά συχνά.
5. Καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα υγρού.
6. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.
</ ol </ p>