Να μάθουν πώς να μάθουν να τραβούνη κοπέλα μπαρ σε ένα πρότυπο άμεσης λαβή (αρθρώσεις που αντιμετωπίζει), εκ των προτέρων, θα είναι να εργαστεί κάποια μυς. Αυτό είναι πολύ καλό για να βοηθήσει τα push-ups και απλά να κρεμάσει στο μπαρ. Αρκετά για μια εβδομάδα ή δύο για να κάνει αυτές τις ασκήσεις για πέντε σετ, το καθένα προσπαθεί να προσπαθεί να κάνει και πολλά push-ups. Μετά από αυτό, αφού ζεσταθεί, μπορείτε να προχωρήσετε στην οριζόντια μπάρα. Ίσως, μετά από μια εβδομάδα push-ups που θα καλύψουν μία ή δύο φορές, ακόμη και αν προηγουμένως δεν μπορούσαν να καλύψουν τη φορά. Εάν και πάλι δεν επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να κρέμονται στη γραμμή όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κάνουμε αρκετές φορές ανά προπόνηση. Ένας άλλος τρόπος: χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή κάτι άλλο για να αναρριχηθεί στην οριζόντια γραμμή, για να διορθώσετε τον εαυτό σας σαν να είστε κολλημένοι (πηγούνι πάνω από την οριζόντια γραμμή), και κρεμάστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, και όταν αναγκάζει να κρεμάσει ουσιαστικά παραμένουν πολύ βυθίστε σιγά-σιγά, σιγά-σιγά λυγίστε τα χέρια σας Όλες αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς και τις αρθρώσεις και θα σας προετοιμάσουν για το πρώτο τράβηγμα.
Ασκήσεις στο μπαρ για κορίτσια
Αργά ή γρήγορα η στιγμή θα έρθει όταν εσύμπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας μια φορά! Η πρώτη φορά μπορεί να φανεί δύσκολη, με τραντάγματα και μεγάλες προσπάθειες. Αρχικά είναι επιτρεπτό, αλλά το κύριο είναι ότι στο μέλλον δεν ξεχνάτε να τραβάτε σωστά, ήρεμα, να λυγίζετε εντελώς και να λυγίζετε τα χέρια σας. Είναι καλύτερο να τεντώσετε το σώμα σας μία φορά, σωστά, χωρίς τράνταγμα, αντί να σπρώχνετε τρεις φορές. Όταν φτάσετε στο επίπεδο που μπορείτε να σφίξετε τέλεια μία φορά, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα των pull-ups. Θα σας βοηθήσει να πάτε στο μπαρ όσο πιο συχνά γίνεται και να εκπαιδεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τον εαυτό σας μια φορά, δοκιμάστε ξανά μια ακόμη φορά. Σε αυτό το σφίξιμο μπορεί να περιπλέκεται από το γεγονός ότι θα ενισχύσει το πηγούνι σας πάνω από την οριζόντια γραμμή, τότε κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση και σιγά-σιγά κάτω ή θα προσπαθήσουν να καλύψουν όσο το δυνατόν ψηλότερα - μέχρι το στήθος και όχι στο λαιμό. Εάν δεν το κάνετε, βγείτε από το μπαρ, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα ή λίγο περισσότερο και προσπαθήστε να τραβήξετε τον εαυτό σας ξανά. Επομένως, πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά γίνεται. Οριζόντια μπάρα για να επισκεφθείτε αν έχετε μόλις τώρα αρχίζουν να μαθαίνουν τα βασικά της εκμάθησης πώς να καλύψουν τη διαφορά με το κορίτσι στη γραμμή, συνιστάται πέντε ημέρες την εβδομάδα, και τα άλλα δύο να χαλαρώσετε.
Τι πρέπει να κάνετε εκτός από τα pull-ups;
Εκτός από την οριζόντια γραμμή, θα είναι καλή ιδέα να πατήσετεμπαρ και να κουνάει τον Τύπο, επειδή οι μύες του Τύπου, αν και όχι πολύ, αλλά εξακολουθούν να εμπλέκονται στο τράβηγμα. Αυτό βοηθά επίσης να καταλάβετε πώς να μάθετε να τραβάτε ένα κορίτσι οριζόντια μπαρ. Αλλά κυρίως όταν η προπόνηση στο μπαρ αναπτύσσει τους μυς του ανώτερου σώματος. Ανάλογα με το πλάτος της γραμμής κρατούσε φορτίο είναι για διαφορετικούς μυς - στην πλατύς ραχιαίος, οι μύες καμπτήρες του χέρι, τους μυς του στήθους, και αυτά είναι καλά μαθήματα για τα κορίτσια μπαρ. Όταν μαθαίνετε να τραβάτε επτά ή οκτώ φορές και ταυτόχρονα κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε σε διάφορα προγράμματα pull-up. Και όταν μπορείτε να πάρετε δέκα ή δεκαπέντε φορές, επιτρέπεται να χρησιμοποιούν τα βάρη, για παράδειγμα, για να κρεμάσει ένα μικρό βάρος (έως και πέντε κιλά) και καλύψει τη διαφορά με αυτόν. Τις περισσότερες φορές θα πρέπει να κολλήσει που κατέχουν άμεσα λαβή, αφού χρησιμοποιεί τα πιο μυς, αλλά μερικές φορές πρέπει να καλύψει τη διαφορά με την ποικιλομορφία και την αντίστροφη λαβή (αρθρώσεις που αντιμετωπίζει σας). Για παράδειγμα, για την ανάπτυξη των lat εκπαιδευτές προτείνουμε να σφίξει άμεση πρόσφυση μεγάλη, αλλά όχι πάρα πολύ μεγάλη εξάπλωση τα χέρια του, έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την ανάπτυξη της έντασης σύσπαση των μυών. Αλλά το τελευταίο είναι πιο κατάλληλο για εκείνους τους αθλητές που ήδη γνωρίζουν πώς να μάθουν να τραβούν σε ένα οριζόντιο κορίτσι bar και θέλουν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Πρέπει να θυμούνται ότι δεν συνιστάται για φαρδιά τραβήγματα να χρησιμοποιούν οπίσθια λαβή εξαιτίας του κινδύνου διάσπασης των συνδέσμων. Παρά το γεγονός ότι πρέπει να πάτε συχνά στο μπαρ, μην ξεχνάτε ότι οι μύες χρειάζονται ανάπαυση για ανάκαμψη. Έτσι εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας είναι κουρασμένοι και πόνοι, τότε αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί από την προπόνηση για μια ημέρα ή δύο. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία και επιμονή, και αν αρχίσει να κάνει pull-ups, δεν σταματούν και δεν ρίχνετε μια επίσκεψη σε αυτό το κέλυφος, και στη συνέχεια θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.
