Όχι για τίποτα όλη η ζωή των αγοριών, των παιδιών, των αντρώνδύναμη για να τραβήξει πάνω στο μπαρ. Αυτό δεν είναι μια ηλίθια ιδιοτροπία - αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση, αφού σας επιτρέπει να αναπτύξετε ταυτόχρονα όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες του ανώτερου σώματος. Αλλά για να φτάσετε στο πλεονέκτημά σας, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να τραβήξετε σωστά το μπαρ.
Βασικές έννοιες
Πολλοί προσπαθούν να ξεκινήσουν αμέσως πολλές φορές χωρίς προετοιμασία, επειδή πιστεύουν ότι μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτό το καθήκον.
Αλλά χωρίς να ξέρει πώς να τραβήξει σωστάοριζόντια, είναι απογοητευμένοι. Επομένως, πριν αρχίσετε να εξασκείτε, είναι απαραίτητο να μελετήσετε μια μικρή θεωρία. Για παράδειγμα, η θέση των χεριών στο μπαρ, το οποίο είναι το πιο διαφορετικό. Υπάρχουν δύο βασικά κριτήρια - η λαβή και το πλάτος. Το Hvat μπορεί να είναι άμεσο, εάν καλύπτεστε το σταυροδρόμι με τα χέρια σας, ή το αντίστροφο, αν πάρετε το σταυροδρόμι με τα χέρια σας στον εαυτό σας. Από το είδος της λαβής που θα επιλέξετε, θα εξαρτηθεί από ποιες ομάδες μυών θα πάει πολύ. Όσο για το πλάτος, τότε όλα είναι απλά: υπάρχουν τρεις θέσεις των χεριών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να πάρετε το σταυροδρόμι με τα χέρια σας έτσι ώστε να βρίσκονται στην ελάχιστη απόσταση το ένα από το άλλο. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για αντίστροφη λαβή. Δεύτερον, μπορείτε να πάρετε το crossbar στο πλάτος των ώμων - αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος. Και τρίτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη λαβή, όταν τα χέρια βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο μακριά.
Για όσους δεν μπορούν να τραβήξουν
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μελετήσει πλήρως τη θεωρία και γνωρίζουν πώς να τραβήξουν τον εαυτό τους στο μπαρ, αλλά δεν έχουν καθόλου εμπειρία.
Και σε μια θεωρία, όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει πουθενάπηγαίνετε, επειδή δίνει μόνο βασικές γνώσεις που μπορούν να διευκολύνουν πρακτικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, μόνο μετά από να διαβάσετε για το πώς να τραβήξει σωστά από το μπαρ, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να "συμπιέσετε" 20-30 φορές. Πρώτα, χρησιμοποιήστε ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες για όσους δεν κατάφεραν ποτέ να τραβήξουν τον εαυτό τους μέχρι και μία φορά. Θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση στο μπαρ αρκετές φορές, πριν προσπαθήσετε να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω. Βάλτε το σκαμνί κάτω από το μπαρ, ανεβείτε σε το έτσι ώστε το πηγούνι σας να ήταν στο επίπεδο του crossbar, πιάστε τα χέρια του και κατεβείτε από το σκαμνί. Προσπαθήστε να κρεμάσετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, και αν αρχίσετε να χαμηλώνετε, τότε το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την προσέγγιση.
Το μυστικό των pull-ups
Αν έχετε ολοκληρώσει το μπλοκ εκπαίδευσης και τώρα ξέρετε,πώς να συμμετάσχετε σωστά σε μια οριζόντια μπάρα και ταυτόχρονα έχετε ήδη την πρακτική να αιωρείτε, τότε θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πιο επιτυχημένες αναλήψεις πολύ πιο επιτυχημένα. Ανάλογα με την ομάδα των μυών που θέλετε να αναπτύξετε, επιλέξτε μια λαβή και το πλάτος της και αρχίστε να τραβάτε, αυξάνοντας σταδιακά το ποσό σε μια προσέγγιση. Για να βελτιώσετε την ποιότητα των pull-ups, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τα διασχίστε. Εάν δεν ελέγχετε τα πόδια σας, αυτομάτως θα προσπαθήσουν να σας βοηθήσουν να σφίξετε, μειώνοντας το φορτίο που δημιουργείται.
