Ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες και για άνδρες

Πώς δεν θα προσπαθούσατε να χάσετε βάρος, να φτιάξετε το δικό σαςΜια τέλεια φιγούρα με μια μόνο διατροφή που δεν μπορείτε. Για μια τέλεια εμφάνιση, πρέπει να έχετε τον σωστό συνδυασμό βάρους, ποσότητας λίπους και μυών. Λόγω της διατροφής μπορεί να μειώσει το λίπος στρώμα, αλλά για να φέρει τους μυς σε τάξη θα βοηθήσει την άσκηση με dumbbells. Επιπλέον, θα σας σώσουν από περιττές θερμίδες, θα βελτιώσουν την ευημερία σας και θα εξομαλύνουν το μεταβολισμό σας. Ακόμα, υποστηρίζοντας ή διατηρώντας συνεχώς τους μυς σε έναν τόνο, θα βοηθήσουν ή θα βοηθήσουν στην αναστολή των αλλαγών της ηλικίας.

Συνεχείς προπονήσεις με βάρη συμβάλλουντην ενίσχυση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας με αλτήρες, πραγματοποιώντας φυσικές κινήσεις χωρίς να διαταράσσετε τη γωνία περιστροφής των αρθρώσεων και το πλάτος των μυών. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο της σφριγηλότητας επιτυγχάνεται τόσο από τους κύριους όσο και από τους βοηθητικούς μυς. Οι ασκήσεις με τους αλτήρες είναι πολύ διαφορετικές και έχουν σχεδιαστεί για σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Συνολικά, υπάρχουν περισσότερες από διακόσιες ασκήσεις, αλλά για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας ώστε να αρκεί να επιλέξουμε μόνο είκοσι.

Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει μόνο εάν έχετε ήδηπροκαταρκτική προετοιμασία, δηλαδή, πρώτα πρέπει να εκτελέσετε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, και μόνο στη συνέχεια να πάτε σε dumbbells. Κατ 'αρχάς, πρέπει να δουλέψετε με αλτήρες τρεις φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε να αυξήσετε σε 4-5 φορές για 30-40 λεπτά. Οι ασκήσεις με τους αλτήρες βοηθούν μάλλον να δημιουργήσουν μια όμορφη φιγούρα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι οι μύες θα αυξηθούν υπερβολικά: τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος δεν θα επιτρέψουν αυτό να συμβεί. Αντίθετα, οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη μείωση της λιπώδους μάζας, να καίγουν τις θερμίδες και να αυξάνουν τον μυϊκό τόνο.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ξεφορτώνεται μια ώρα εκπαίδευσης από 400 kcal. Τα μαθήματα δίνουν μια ωραία ανακούφιση στη γυναικεία μορφή, ειδικά τα στήθη και τα χέρια, αυξάνουν τη διάθεση και ενισχύουν την αυτοεκτίμηση.

Οι ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες βασίζονται σε πολλά βασικά στοιχεία.

1.Πρώτον, η άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση,η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια είναι διαχωρισμένα σε πλάτος ώμου. Τα χέρια με αλτήρες πρέπει να γυρίσουν στην εκπνοή για να ανέβουν στο επίπεδο του ώμου και να καθυστερήσουν για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, αφού εισέλθει στην αρχική θέση εισπνεόμενο. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.

2.Στη συνέχεια στέκεται σε ελαφρά λυγισμένα πόδια για να κρατάει τα χέριαμε αλτήρες στο κάτω μέρος και να κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να κρεμάσουν, χωρίς να λυγίζουν την πλάτη σας. Πηγαίνετε πίσω, πιέστε τα χέρια σας στο στήθος για λίγα δευτερόλεπτα και τα σηκώστε, ανεβαίνοντας στα άκρα. Όλα επαναλαμβάνονται 15 φορές.

3.Κλίνει προς τα εμπρός και χαμηλώνει τα χέρια του με αλτήρεςκάτω, μετακινήστε το πόδι σας πίσω και πάνω. Οι αλτήρες φτάνουν στις πλευρές σε ευθείες βραχίονες, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Άσκηση 15 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την ίδια 15 φορές.

4.Στηριζόμενη με το ένα χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας, ο άλλος με αλτήρες στην εκπνοή για να φέρει στο στήθος, πιέζοντας το όσο πιο σφιχτά γίνεται. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 10 φορές. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες πρέπειΕκτελέστε χωρίς οξεία κίνηση όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Οι τάξεις από οποιοδήποτε σύμπλεγμα πρέπει να διεξάγονται τακτικά με τη μέγιστη συγκέντρωση προσοχής. Συνιστάται να δοθεί η ανάπαυση του σώματος μετά από τις πιέσεις την επόμενη μέρα. Αντενδείκνυται σε τέτοια σύμπλοκα για γυναίκες που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ασκήσεις με αλτήρες για άντρες πραγματοποιούνται,παρατηρώντας μια ορισμένη αλληλουχία: πρώτα οι μύες του αντιβραχίου εκτεινόντων και καμπτήρων, και στη συνέχεια των μυών της ωμικής ζώνης, στη συνέχεια, τον κορμό, κνήμη, κοιλιακούς μυς. Για όλες τις ασκήσεις για τους άνδρες, πρέπει να υπάρχει ένα σοβαρό φορτίο δύναμης σε διαφορετικές ομάδες μυών. Εάν ένα τέτοιο φορτίο δεν είναι αρκετό, τότε αξίζει τον κόπο να ασκείτε τις ασκήσεις με βάρη.