Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών
Πριν από μερικές εκατοντάδες χρόνια, γυναίκεςη ελκυστικότητα είχε άλλα κριτήρια - ένα τεράστιο στήθος και πλούσια γοφούς. Τώρα το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς είναι η αθλητική σωματική διάπλαση, τα λεπτά πόδια και η στενή μέση. Ωστόσο, πολλοί εκπρόσωποι από το όμορφο μισό, φαίνεται ανέφικτο. Λίγες εβδομάδες ανεπιτυχής εκπαίδευσης ενσταλάζουν στα κεφάλια των γυναικών την πεποίθηση ότι η νοημοσύνη και η λιτότητα είναι ιδιότητες που δεν είναι διαθέσιμες σε όλους και οι γυναίκες σταματούν να προσπαθούν να φτάσουν σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές έχουν διαφορετική άποψη σχετικά με αυτό: είναι σίγουροι ότι είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών. Και στη συνέχεια πρακτική οποιαδήποτε γυναίκα είναι σε θέση να γίνει ευτυχής ιδιοκτήτης μιας ιδανικής φιγούρας.
Αδυνάτισμα μηρών και γλουτών
Γνωστό είναι το γεγονός ότι ο μυς των γλουτών είναι το πιο πολύμεγάλη στο σώμα, επειδή ακριβώς είναι υπεύθυνη για τη συγκράτηση στην πρόσθια θέση του σώματος κατά το περπάτημα. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι δεν θα είναι τόσο δύσκολο να προσφέρουμε το απαραίτητο ημερήσιο φορτίο, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν δώσετε προσοχή, θα παρατηρήσετε ότι στην καθημερινή βόλτα οι μύες των γλουτών πρακτικά δεν εμπλέκονται, αλλά οι ισχιακοί-popliteal μυς δουλεύουν. Οι μύες που χρειαζόμαστε ενεργοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια του αθλητικού περπατήματος, του τζόκινγκ ή του άλματος, όταν απαιτούνται προσπάθειες. Κάθε άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών βασίζεται σε μια απλή αρχή - τη μέγιστη ένταση που συνδέεται με την ανύψωση του κορμού ή των βαρών. Και δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα αθλητικό ή γυμναστήριο - οι περισσότερες από τις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν την φιγούρα σας λεπτή, μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.
Άσκηση για απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών
Ο μακί πόδι στην ύπτια θέση από την πλευρά σας θα σας βοηθήσεινα τοποθετήσετε το εσωτερικό μέρος των μηρών, από όπου το λίπος αφήνει ιδιαίτερα απρόθυμα. Χαλαρώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στον αγκώνα του λυγισμένου χεριού, και στο σκορ "ένα" μαζί με την έμπνευση κάνετε μια δυναμική ταλάντευση με το πόδι που βρίσκεται στην κορυφή, σε ένα μικρό ύψος. Είναι σημαντικό και τα δύο γόνατα να είναι ίσια. Σε βάρος των "δύο" εκπνέετε και χαμηλώστε το πόδι σας στην αρχική θέση. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους των εσωτερικών μηρών σε διάφορες προσεγγίσεις.
Υπάρχει μια παρόμοια άσκηση που μπορεί να γίνειστέκεται. Θέση εκκίνησης: Στερεάς πλευράς στην υποστήριξη, στην οποία βρίσκεται ένα χέρι, το δεύτερο βρίσκεται ελεύθερα κατά μήκος του κορμού. Μεταφέρετε το βάρος στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στην υποστήριξη, μετρήστε το "ένα" στο μέγιστο ύψος του ποδιού στο πλάι, στο λογαριασμό "δύο" - επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Οι γλουτοί απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η γέφυρα που βρίσκεται κάτω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Με το βάρος της "πτυχής" εισπνέετε και σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα - έτσι ώστε η πλάτη να ισιώσει πλήρως. Είναι απαραίτητο να το διορθώσετε για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά σε "δύο" για να εκπνεύσετε και να επιστρέψετε στην αρχική. Οποιαδήποτε άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10-15 φορές ανά προσέγγιση, και οι ίδιες οι προσεγγίσεις - από δύο σε πέντε. Οι τακτικές τάξεις θα φέρουν γρήγορα το σώμα σας στην τάξη. Καλή τύχη σε σας!
