Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Ασκήσεις

Φυσικά, το άρθρο γράφτηκε για γυναίκες. Μετά από όλα, είναι για αυτούς το ερώτημα - πώς να μειώσουν τα ισχία, είναι πάντα σημαντικό. Πιθανώς κάθε γυναίκα θέλει να φανεί μοντέρνο, κομψό, να είναι γοητευτικό. Μια τέτοια γυναίκα μπορεί να πανικοβληθεί εάν το στομάχι ή οι μηροί της δεν ταιριάζουν με τον κανόνα. Λοιπόν, στην ερώτηση: "Πώς να μειώσετε το μέγεθος των γοφών;", Φυσικά έχουμε τις απαντήσεις.

Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται κανονική γυμναστική και, φυσικά, υπάρχουν όλες οι διαδικασίες που συμβάλλουν στη μείωση του υπερβολικού βάρους.

Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών

Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Άσκηση "Πένσα περιστροφής"

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας,ένας ποδηλάτης που γυρίζει τα πεντάλ του ποδηλάτου. Η προσοχή εστιάζεται στους μηριαίους μύες. Αυτό πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό και οι μύες των ποδιών πρέπει να χαλαρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρχή η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά στη συνέχεια θα το συνηθίσετε.

Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να πετύχετε έως πενήντα (ή λιγότερα) περιστροφικά "πεντάλ". Με τον καιρό, αυξάνοντας και τον ρυθμό περιστροφής, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε διακόσια.

Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Άσκηση "Ψαλίδι"

Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας έτσι,έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία σε σχέση με τον κορμό. Οι μύες πρέπει να χαλαρώνονται και τα πόδια να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Εναλλακτικά, διασχίστε τα πόδια σας δύο φορές. Δεξιό πόδι στην κορυφή - Ένα, δύο! Το αριστερό πόδι στην κορυφή - Ένα, δύο! Κάνει επίσης με γρήγορο ρυθμό πολλές φορές την πρώτη άσκηση.

Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Ένα σύνολο ασκήσεων

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι είναι πιο δύσκολο να μειωθούν οι γοφοί,από το να τα αυξήσουν. Επομένως, η επιτυχία εξαρτάται από την κανονικότητα των τάξεων. Σε λίγες εβδομάδες, τα αποτελέσματα θα είναι «στο πρόσωπο», ή μάλλον «στα ισχία», τότε ο ενθουσιασμός θα αυξηθεί.

Κάνουμε τα πόδια με τα πόδια

Στερεώστε δεξιά στην πλάτη της καρέκλας κρατήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη του.

Κάντε μια δυναμική ταλάντευση με το αριστερό σας πόδι: προς τα εμπρός και προς τα πάνω - ελαφρώς προς τα αριστερά - προς τα πίσω. Χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε το σκούπισμα δέκα φορές.
Γυρίστε στην καρέκλα με την άλλη πλευρά και κάντε μια παρόμοια άσκηση για το άλλο πόδι.
Αναπνεύστε ομοιόμορφα, προσπαθήστε να φτιάξετε περισσότερο ψωμί.

Αυξάνοντας την Πύλη

Θυμηθείτε, όπως λένε: «Είσαι ένα πίσω κάθισμα, στη συνέχεια, κόψτε τον καναπέ!» Εμείς θα ικανοποιήσει αυτό το αίτημα κυριολεκτικά. Αυτό μπορεί να γίνει στον καναπέ, αλλά είναι καλύτερο για το σκοπό αυτό έχουν ένα ειδικό χαλάκι γυμναστικής (οποιοδήποτε κάλυμμα, το οποίο μπορεί να εξαπλωθεί στο πάτωμα).

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας.
Περνώντας στο αεροπλάνο με τα πέλματα των ποδιών και τις παλάμες των χεριών σας, τεντώνοντας τους γοφούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Επαναλάβετε την άνοδο όσες φορές θέλετετην πρώτη άσκηση. Δηλαδή, ίσως δεν είχατε δέκα, αλλά πέντε ή δώδεκα. Έτσι, κάντε το υπόλοιπο της άσκησης για τον ίδιο αριθμό φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο για το αδυνάτισμα των ισχίων σας, αλλά και για την ενίσχυση των γλουτών και των οσφυϊκών μυών. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα.

Εκκρεμές για γοφούς

Καθίστε στο χαλί.
Στηρίζοντας τις παλάμες σας πίσω στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας στους γλουτούς.
Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αριστερά κοντά ή κοντά στο πάτωμα και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Ή αντίστροφα. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να μην αποτελούν βάρος για εσάς. Κάνετε τα πάντα άνετα, παρακινώντας τον εαυτό σας με τα επόμενα αποτελέσματα.

Κίνηση στους γλουτούς

Χρειάζεστε ένα δίκτυο στο χαλάκι, ισιώνοντας τα πόδια σας.
Τα χέρια είναι ευθεία μπροστά του, τα μάτια του είναι ευθεία.
Προσπαθήστε να προχωρήσετε με τη βοήθεια μόνο των γλουτών.
Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε προς τα εμπρός τον αριστερό (δεξιό) βραχίονα και το δεξιό (αριστερό) πόδι, μειώνοντας και μετακινώντας τους γλουτούς.
Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι και το γλουτό, μετακινώντας έτσι μερικά μέτρα (2.3) προς τα εμπρός. Βοηθά να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς.

Την εκπλήρωση όλων αυτών των ασκήσεων, θασίγουρα να επιτύχουν αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι αφού παρατηρήσετε την πρόοδο στην απώλεια βάρους στους γοφούς, οι ασκήσεις δεν πρέπει να σταματήσουν. Απλά γυρίστε αυτό το μάθημα σε μια από τις αγαπημένες σας συνήθειες. Μετά από όλα, η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;