Οι βαθιές μύες

Οι μύες της πλάτης είναι ένα από τα κύριαανθρώπινο κορσέ. Αλλά συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν εντελώς την ανάπτυξη αυτού του μέρους του σώματος, καθώς δίνουν μεγάλη προσοχή στην άντληση του στήθους, του Τύπου, των ποδιών, των χεριών. Μην ξεχνάτε ότι η δύναμη των μυών της πλάτης εξαρτάται από τη στάση του σώματος. Επιπλέον, κατά την άντληση του τύπου και των ισχίων, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε την πλάτη σας. Διαφορετικά, το μυϊκό κορσέ θα αναπτυχθεί άνισα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στο σώμα, σε τραυματισμούς.

Οι μύες της πλάτης είναι αρκετά πολυάριθμοι. Παρακάτω, θεωρούμε τους κυριότερους. Μια πιο λεπτομερής μελέτη της δομής της πλάτης μπορεί να γίνει σε έναν ανατομικό άτλαντα.

Τραπέζιους μύες βρίσκονται στο πάνω μέροςτμήμα της πλάτης, και καλύπτουν επίσης το λαιμό από πίσω. Κάθε μυς είναι σαν ένα τρίγωνο. Μαζί σχηματίζουν ένα τραπεζοειδές σχήμα. Χάρη στην εμφάνιση και πήρε το όνομά του. Είναι υπεύθυνοι για την εργασία των λεπίδων. Οι τραπεζοειδείς μύες, όταν συστέλλονται, ανυψώνουν την ωμοπλάτη, χαμηλώνονται ή κινούνται προς τη σπονδυλική στήλη. Το έργο των άνω δοκών προάγει την ανύψωση των λεπίδων. Κάτω χαμηλώστε τους. Αν και οι δύο άνω και κάτω δοκοί συμμετέχουν ταυτόχρονα στην εργασία, τότε οι λεπίδες πιέζονται προς τη σπονδυλική στήλη. Η κορυφή του τριγώνου στρέφεται προς το πλευρικό άκρο της ωμοπλάτης. Η βάση στρίβει προς τη σπονδυλική στήλη. Οι τραπεζοειδείς μύες πρέπει να εκπαιδεύονται μετακινώντας τους ώμους πάνω και κάτω. Όλες οι ασκήσεις που συνδέονται με την υλοποίηση αυτών των δράσεων έχουν στόχο την ανάπτυξη. Ιδιαίτερα καλά τραπεζοειδείς μύες εκπαιδεύουν τη μπάρα.

Οι ευρύτεροι μύες της πλάτης βρίσκονται στο κάτω μέροςεξαρτήματα. Το πάνω μέρος τους βρίσκεται ακριβώς κάτω από το τραπεζοειδές. Βοηθούν να περιστρέψετε τα χέρια μέσα και να μετακινήσετε τους ώμους στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό. Για να αντλήσετε αυτή την ομάδα των μυών, σχεδόν οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων στο πίσω μέρος θα κάνει. Χρησιμοποιήστε στην εκπαίδευση διάφορα βάρη και κοχύλια: barbells, dumbbells, κλπ. Επίσης καλή επίδραση θα είναι η τράβηγμα στην εγκάρσια γραμμή.

Οι ρομπόοι μύες της πλάτης ενός ατόμου είναι κάτωτραπεζοειδές. Το όνομα τους αποκτήθηκε από το σχήμα που θυμούνται, δηλαδή μοιάζουν με ρομβο. Βρίσκονται μεταξύ των ωμοπλάτων. Οι ρομβοειδείς μύες χωρίζονται σε μεγάλες και μικρές. Τα πρώτα βρίσκονται μεταξύ των ωμοπλάτων, ενώ τα τελευταία είναι ελαφρώς υψηλότερα. Οι μεγάλες κατά το κόψιμο βοηθούν να περιστρέψουν τις ωμοπλάτες και να τις σηκώσουν. Μικρή προσέγγιση της ωμοπλάτης στη σπονδυλική στήλη. Οι ρομπότ μυς της αντλίας μπορεί να είναι οποιαδήποτε άσκηση στο πάνω μέρος της πλάτης.

Ο κύριος μυς είναι απαραίτητος για την ισορροπίατην σπονδυλική στήλη. Είναι κοντά στην επιφάνεια σε σύγκριση με άλλους βαθιούς μυς της πλάτης. Αυτός είναι ο μακρύτερος και ισχυρότερος μυς της πλάτης. Με αυτό θα πρέπει να θεωρηθεί μια ολόκληρη ομάδα μικρών, που αποτελούν ένα πολύπλοκο σύστημα. Ο κύριος μυς με αμφίπλευρη συστολή βοηθά στην αποδέσμευση της σπονδυλικής στήλης και στη διατήρηση της σε ευθεία γραμμή. Αν κάποιος προσκρούσει σε κάποια συγκεκριμένη κατεύθυνση, τότε εμφανίζεται μια μονόπλευρη συστολή του μυός. Οι ανώτεροι θύσανοι του κύριου μυός κρατούν το κεφάλι, καθώς το τραβούν προς τα πάνω. Αυτός ο μυς παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή. Όταν φτάσετε στη θέση της "γέφυρας", καθώς και όταν εκτελείτε εκτροπές, οι μύες αντλούνται και αναπτύσσονται.

Οι λοξές μύες της πλάτης αντιπροσωπεύονται από έναν εγκάρσιο-τεντωμένο μυ. Αποτελείται από έναν αριθμό μυϊκών δοκών. Κάθε ένα από αυτά σχηματίζει ξεχωριστούς μυς: περιστροφέα, ημι-διαιρεμένα και πολλαπλά κατανεμημένα.

Οι οπίσθιοι μύες παίζουν σημαντικούς ρόλους στο έργο του συνόλουοργανισμό. Αναπτύξτε τα, ενισχύστε τα και στη συνέχεια δεν θα αντιμετωπίσετε δυσάρεστο πόνο στην πλάτη και στη χαμηλότερη πλάτη. Μην ξεχνάτε ότι η εργασία πολλών οργάνων εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος. Μετά από όλα, οποιαδήποτε καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη αντανακλάται στο σώμα ως σύνολο και μπορεί να λειτουργήσει σωστά μόνο σε βάρος των μυών. Χρησιμοποιήστε για να ενισχύσετε τις διάφορες ασκήσεις τους, και στη συνέχεια η ανάπτυξη της πλάτης θα είναι ομοιόμορφη.