Πώς να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για bodybuilding γνωρίζουν, με τη σειράγια να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα κάποια εκπαίδευση δεν αρκεί. Είναι πολύ σημαντικό για τους bodybuilders να τρώνε τρόφιμα που δεν πρέπει μόνο να είναι ισορροπημένα, αλλά και σχετικά ελαφρά ώστε να μην επιβαρύνουν το στομάχι πριν και μετά την προπόνηση. Οι περισσότεροι από αυτούς πίνουν ειδικά κοκτέιλ που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που απαιτούνται για την κατασκευή μυϊκής μάζας. Προετοιμάστε ένα κούνημα πρωτεΐνης στο σπίτι απλά. Επιπλέον, σε αντίθεση με την επιλογή αγοράς, δεν θα περιέχει επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα διατροφής υπάρχουν πολλάφήμες, μεταξύ των οποίων το πιο δημοφιλές είναι ότι επηρεάζει την ισχύ. Αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη, δεδομένου ότι ούτε η πρωτεΐνη από το αγελαδινό γάλα ούτε η πρωτεΐνη κοτόπουλου έχουν καμία επίδραση στην υγεία των ανδρών. Εδώ υπάρχει μια ορισμένη υποκατάσταση των εννοιών και οι άνθρωποι συγχέουν συχνά τις πρωτεΐνες και τα αναβολικά, τα οποία είναι απλά ικανά να στερήσουν έναν άνθρωπο από τις γοητείες της ζωής. Το αυτοεπιχειρηματικό κούνημα πρωτεϊνών στο σπίτι δεν περιέχει απολύτως καμία επιβλαβή ουσία για το σώμα. Οι φήμες ότι η χρήση του μπορεί να ανακτηθεί πολύ, αποδείχθηκε αληθινή, καθώς στη σύνθεσή του μια θανατηφόρα δόση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Εάν παίρνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι σας τις συνθήκες και να μην δώσει στο σώμα ένα ορισμένο σωματικό φορτίο, τότε κυριολεκτικά σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να αποκτήσετε ένα μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλά.

Προετοιμάστε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι εντελώςαπλό. Αυτό απαιτεί 0,3 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος, 2 ωμά αυγά και μαρμελάδα βατόμουρου για γεύση. Όλα τα συστατικά χτυπάνε με ένα μίξερ και το κούνημα πρωτεϊνών είναι έτοιμο για χρήση. Αυτό, ίσως, είναι η απλούστερη συνταγή, η προετοιμασία της οποίας διαρκεί μόνο μερικά λεπτά. Μπορείτε να πιείτε αυτό το κοκτέιλ πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μια άλλη δημοφιλής συνταγή, μαγειρέψτεπου δεν θα είναι δύσκολο. Για αυτόν, πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι ξινή κρέμα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 15%, 2 μπανάνες και 3 αυγά, και 2 κουταλάκια του γλυκού σοκολάτα ή σιρόπι. Όλα αυτά αναμιγνύονται με έναν ανάμικτη σε μια ομοιογενή συνοχή. Χρησιμοποιήστε το συνιστάται μια ώρα πριν την προπόνηση και μισή ώρα μετά το τέλος του. Οποιοσδήποτε μπορεί να ετοιμάσει ένα τέτοιο πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι, το οποίο είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του.

Το πιο πολύτιμο πράγμα στα οικιακά ποτά είναι ότι όλα αυτάτα συστατικά είναι γνωστά στον bodybuilder και μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Επιπλέον, η προετοιμασία του κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι δεν θα πάρει πολύ χρόνο και τα οφέλη από αυτό θα είναι πολύ μεγαλύτερα από ό, τι από το ανάλογο που παράγεται από τη βιομηχανική μέθοδο. Στην τελευταία έκδοση, οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν ενισχυτές γεύσης και όλα τα είδη προσθέτων που προσθέτουν μόνο θερμίδες σε αυτό, αλλά δεν συμβάλλουν στη μυϊκή μάζα. Στα σπιτικά κοκτέιλ, όλα τα υλικά είναι φυσικά, ενώ είναι εύκολα αντικαταστάσιμα. Έτσι, για παράδειγμα, σε μια θέση αποβουτυρωμένου γάλακτος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόγια και σιρόπι - φρούτα.

Μην ξεχνάτε ότι αυτό το ποτό δεν είναιαντικατάσταση της πρόσληψης τροφής, αλλά μόνο το συμπλήρωμά της. Η χρήση πρωτεϊνικών κουνημάτων έχει νόημα όταν ένα άτομο ασχολείται με το γυμναστήριο για τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα. Στη συνέχεια, η ενεργειακή του κατανάλωση θα απαιτήσει την έγκαιρη αντικατάσταση με μεγάλη δόση πρωτεΐνης. Έτσι, η δεξίωση θα δικαιωθεί, και κατά το μεγαλύτερο μέρος της κατάρτισης, καθώς και μισή ώρα μετά την ολοκλήρωσή της. Για αυτούς τους ανθρώπους, των οποίων κύριος στόχος είναι να μειωθεί το βάρος αυτής της τροφής δεν είναι απολύτως κατάλληλη, δεδομένου ότι γνώρισε μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους του. Δεν είναι απαραίτητο να βάλετε όλη την ευθύνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας σε αυτό, δεδομένου ότι η δράση των πρωτεϊνών είναι μόνο εάν ένα άτομο είναι ενεργά εξάσκηση.