Τι είναι πρωτεΐνη και πότε το σώμα το χρειάζεται περισσότερο;

Σχετικά με το τι είναι πρωτεΐνη, γραμμένο σε ποικιλίαάρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή των αθλητών, μια διατροφή γι 'αυτούς. Τα παρασκευάσματα φαρμάκων με πρωτεΐνη είναι γεμάτα από ράφια φαρμακείων. Και όχι μάταια. Πρωτεΐνη - μια ουσία που είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη των μυών, την ανάπτυξη και την ανάρρωσή τους. για την παροχή αμινοξέων στο σώμα και την κατασκευή κυττάρων εσωτερικών οργάνων, δέρματος, μαλλιών. Απαιτούνται επίσης πρωτεΐνες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωσή τους με τα τρόφιμα είναι σημαντική για κάθε άτομο, όχι μόνο αθλητές, προπονητές, ακραίους και ανθρώπους που κάνουν σωματική εργασία.

Αυξημένες δόσεις πρωτεϊνών

Τι είναι η πρωτεΐνη δεν γνωρίζει όλοι. Πολλοί είναι σε σφάλμα, θεωρώντας ότι ένα στεροειδές (σε σχέση με την γενική προαγωγή της πρωτεΐνης για τους αθλητές). Για τους αθλητές, το κάνει να διαδραματίσει ιδιαίτερο ρόλο στην αποκατάσταση των μυών τους, μετά από μια σκληρή και μεγάλες προπονήσεις. Στα 100 kg σωματικού βάρους, απαιτεί 330 g πρωτεΐνης (200 έως 300 gr, ανάλογα με την ένταση του φορτίου) ότι ο οργανισμός ήταν σε θέση να συνεχίσουν να αντιμετωπίσει με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Σε κανονικές ποσότητες, η πρωτεΐνη παρέχει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες. Σε 50 kg - 60 γραμμάρια πρωτεΐνης. Με το γεγονός ότι η ποσότητα όλων των πρωτεϊνών που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 100 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης λαμβάνουμε από τη συνήθη καθημερινή διατροφή (εάν τρώμε λίγο πολύ σωστά, πλήρως).

Η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας,Πωλείται με τη μορφή σκόνης (αυτό είναι πρόσθετο τροφίμων), παρόμοιο με το γάλα σε σκόνη. Είναι καλύτερα να απορροφάται στο σώμα με μια κανονική πρόσληψη υδατανθράκων (για 50 κιλά βάρος - 200-400 γραμμάρια).

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Μια σημαντική διευκρίνιση για το τι είναιπρωτεΐνη, τι μπορεί να κάνει για το σώμα. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολισμό. Εάν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ενώ μειώνετε την πρόσληψη λίπους, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να ρίξετε όλες τις επιπλέον κιλά φυσικά. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε στη δίαιτά σας: τα συνήθη προϊόντα δεν θα παρέχουν τέτοια αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Με ελαφριά σωματική άσκηση

Οι χορευτές, καθώς και όσοι ασχολούνται με την αεροβική,συνιστάται να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας ελαφρώς πάνω από τον κανονικό από την ικανότητα: για 50 κιλά - 70 γρ. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για το σώμα να αντιμετωπίσει το φορτίο, οι μύες μεγαλώνουν και οι λιπαρές κατακρημνίσσεις "λιώνονται".

Με φορτία ισχύος

Η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να αυξηθεί στα 300 g ανά100 kg σώματος με αυξημένα φορτία (χρήση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών). Τι δίνει; Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα ασκήσεων αντοχής για την άντληση μυών, ο τύπος είναι σε υψηλό κίνδυνο να πάρει ραγάδες. Αυτό, πρώτον, αναφέρεται σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους: μια απροσδόκητη αύξηση του βάρους είναι γεμάτη με συνέπειες. Αύξηση της σύνθεσης πρωτεϊνών στο σώμα, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την αντοχή των μυών στο άγχος (ιδιαίτερα σημαντικό όταν μιλάμε για τη χρήση του αλτήρες, εξοπλισμού άσκησης).

Πώς να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης

Τώρα που γνωρίζουμε ποια πρωτεΐνη είναι και πότεείναι απαραίτητο σε υψηλές δόσεις, αξίζει να μάθετε ποια προϊόντα και παρασκευάσματα περιέχει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών: σόγια, αυγά, σε υψηλά φορτία, ειδικά ορός γάλακτος, η καζεΐνη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να αγοραστεί με τη μορφή σκόνης, να προετοιμάσει ένα μείγμα σύμφωνα με τις οδηγίες και το ποτό. Ή αγοράστε ένα ειδικό συμπλήρωμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε αυτά (κρέας, ψάρι, τα φασόλια, το φυστικοβούτυρο, ορό γάλακτος, τυρί, τυρί cottage και σκόνες πρωτεΐνης που πωλούνται σε σύνθετα Sport). Πρώτον, είναι απαραίτητο να κλίνει πάνω τους (σε χαμηλά φορτία), και μόνο τότε να πάει στο φαρμακείο, για παράδειγμα, μπάρες πρωτεΐνης ή Weider 100% Casein για κοκτέιλ.