Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για κέρδος μυϊκής μάζας
Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμαγια μικρό χρονικό διάστημα στην προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που παρέχει αθλητές με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, δεν δίαιτα δεν είναι σε θέση να παρέχει στον αθλητή τις απαραίτητες ουσίες, εάν χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά προϊόντα. Ο λόγος για αυτό είναι η σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα χρήσιμων ενώσεων στα κοινά τρόφιμα. Με άλλα λόγια, για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο, εμπλέκεται σοβαρά με τον αθλητισμό, για να καλύψει τις βασικές ανάγκες του σώματος, είναι απαραίτητο να τρώτε όσο φαγητό δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί το γαστρεντερικό σωλήνα.
Ως εκ τούτου, το επεξεργασμένο καιΣυμπυκνωμένο πρόσθετο τροφίμων, ένα από τα οποία είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Διατροφή για αθλητές πρέπει να πληρούν διάφορες υποχρεωτικές απαιτήσεις. Κατ 'αρχάς, πρέπει να είναι εύπεπτο, από την παραλαβή των χρήσιμων στοιχείων εμφανίζεται κάθε 2-3 ώρες. Δεύτερον, το φαγητό πρέπει να είναι υψηλό βαθμό συγκέντρωσης για να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε μικρές δόσεις, το οποίο μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση για το πεπτικό σύστημα. Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να πάρει πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την αύξηση του σωματικού βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Πρώτα απ 'όλα, ο επείγων χαρακτήρας της υποδοχήςτο συμπλήρωμα σπορ καθορίζεται από την πλήρη αξία του σιτηρεσίου του αθλητή: το πιο φτωχό είναι, ειδικά στο πρωτεϊνικό συστατικό, τόσο πιο χρήσιμο θα είναι. Επιπλέον, το ατομικό πρόγραμμα πρόσληψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από τη σωματική ανάπτυξη του αθλητή και τους εκπαιδευτικούς του στόχους. Για παράδειγμα, οι αθλητές που έχουν τεράστια μυϊκή μάζα που είναι διπλάσιος από το κανονικό ενός συνηθισμένου ατόμου θα πρέπει να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα σε δόση αρκετές φορές υψηλότερη από τη συνιστώμενη. Εκτός από το ερώτημα πώς να παίρνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορεί να υπάρχει και ένα: γιατί ακριβώς;
Με τη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών της εξουσίας και τηςάλλα αθλήματα και μεταξύ των απλών εραστών αυτό το προϊόν είναι το πρώτο. Είναι όλα σχετικά με την ποιότητα, τη διαθεσιμότητα και μια σχετικά μικρή τιμή. Υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και τη μέθοδο παραγωγής. Έτσι, το καλύτερο και, φυσικά, το ακριβό είναι το προϊόν υδρόλυσης αυτής της πρωτεΐνης, στη συνέχεια ένα ελαφρώς λιγότερο ποιοτικό - απομονωμένο και το φθηνότερο - συμπύκνωμα. Αυτοί οι άνθρωποι που πρέπει να κερδίσουν μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα, πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα σχετικά με τον τρόπο λήψης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, δεν συνιστάταιχρησιμοποιήστε κάθε φορά περισσότερα από 25 - 30 γραμμάρια αυτού του προϊόντος, επειδή η περίσσεια δεν μπορεί να εξομοιωθεί. Ως εκ τούτου, οι αθλητές που χρειάζονται το καλύτερο αποτέλεσμα, απλά πρέπει να αυξήσουν τη συχνότητα της εφαρμογής τους. Για παράδειγμα, εκτός από τη λήψη κοκτέιλ μία ώρα πριν και αμέσως μετά την προπόνηση, προσθέστε μία λήψη το πρωί μετά τον ύπνο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτό δεν φαίνεται αρκετά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, μεσημεριανού γεύματος και σνακ και ούτω καθεξής. Με βάση τα παραπάνω, προκύπτει ότι δεν έχει σημασία μόνο πώς να πάρει πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, αλλά και πότε, πόσα και σε ποιες περιπτώσεις.
