Αποτελεσματική διατροφή για 4 ημέρες
Δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα στον κόσμο που δεν σκέφτεταιτουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή για μια δίαιτα. Στον κόσμο υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες και ο καθένας επιδιώκει το δικό του στόχο. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι οι γρήγορες δίαιτες, σκοπός των οποίων είναι να χάσουν ένα συγκεκριμένο ποσό χιλιογράμμων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Γρήγορη διατροφή
Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται συνήθως δίαιτες ηθοποιών,μοντέλα και χορευτές. Επειδή πρέπει συνεχώς να διατηρούνται σε φόρμα, αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όταν είναι απαραίτητο να πετάξετε επειγόντως λίγο επιπλέον βάρος. Το πλεονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι δεν παίρνουν πολύ χρόνο, δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολλά χρήματα.
Διατροφή για 4 ημέρες
Μια αποτελεσματική και πολύ διάσημη δίαιτα για 4 ημέρες για την απώλεια βάρους, που ονομάζεται επίσης μονοδιατροφή, περιορίζει τις θερμίδες και επίσης αποκλείει τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή.
Έτσι, η δίαιτα που ενεργεί:
- Ημέρα 1. Φάτε μόνο ρύζι και πιείτε το με χυμό ντομάτας. Ο χυμός ντομάτας δεν πρέπει να περιέχει άλας ή ζάχαρη, και είναι προτιμότερο να επιλέξετε καστανό ρύζι, αν και είναι κατάλληλο και συνηθισμένο.
- Ημέρα 2. Μπορείτε να πιείτε κέφι και να φάτε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ποσό που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένο. Πίνετε μόνο καθαρό νερό.
- Ημέρα 3. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε διατροφικό βοδινό, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Ημέρα 4. Για την ημέρα που χρειαστεί να πιείτε ένα μπουκάλι κόκκινο κρασί και μπορείτε να φάτε τυρί. Όσοι δεν καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν το πορτοκαλί κρασί με το κρασί.
Ωστόσο, η τελική διατροφή με το κρασί δεν είναι πάντα καλή. Κατ 'αρχάς, ακόμα κι αν τεντώσετε ένα μπουκάλι κρασί για μια μέρα, μπορείτε εύκολα να πιείτε και αν είναι μια εργάσιμη ημέρα, τότε θα είναι λίγο περίεργο να έρθετε να δουλέψετε με τη μυρωδιά του αλκοόλ και να το εξηγήσετε με μια δίαιτα. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές συνταγές που είναι παραλλαγές της αρχικής δίαιτας που ενεργούν, αλλά χωρίς τη χρήση αλκοόλ. Ένα κοινό χαρακτηριστικό κάθε μεθόδου είναι η απαγόρευση του πόσιμου νερού την τελευταία ημέρα.
Συνταγή 1: ρύζι, κεφίρ, γαρίδα, καρπούζι.
Συνταγή 2: ρύζι, κεφίρ, βόειο κρέας, μήλα.
Συνταγή 3: ρύζι, κεφίρ, ψάρι, σταφύλια.
Διατροφή στο γάλα καρύδας
Πολλοί γνωρίζουν τις ωφέλιμες ιδιότητες της καρύδαςτο γάλα και η καρύδα εν γένει, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν την ικανότητά του να κάψει το υπερβολικό βάρος. Εδώ υπάρχουν πολλά κόλπα. Πρώτον, η χημική σύνθεση της καρύδας παίζει μεγάλο ρόλο και, δεύτερον, η δομή της καρύδας δεν έχει καμιά σημασία. Μην φοβάστε τη διατροφή καρύδας για 4 ημέρες: για να χάσετε βάρος, θα χρειαστείτε όχι μόνο καρύδα.
Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε ότι τα κιλά,οι οποίοι έχουν φύγει, θα επιστρέψουν πολύ σύντομα. Μετά από όλα, για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή. Και δεύτερον, τέτοιες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει τρόφιμα για το μέλλον, αφού μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι αγχωτική για το σώμα.
Οι ωφέλιμες ιδιότητες της καρύδας
Στη σύνθεση της καρύδας και του γάλακτος της υπάρχει ένα τεράστιοποσότητα θρεπτικών ουσιών: αυτές είναι οι βιταμίνες Ε και C, η φρουκτόζη, οι ίνες, καθώς και μια σειρά από μέταλλα. Το λάδι καρύδας έχει πολλές εξαιρετικές ιδιότητες. Το 50% αποτελείται από λαυρικό οξύ, το οποίο είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Επιπλέον, είναι μια ουσία που έχει λιπολυτική δράση.
Η δομή της καρύδας είναι χρήσιμη σε αυτόΜασήστε το κομμάτι του, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Στη διαδικασία του μασήματος ενεργοποιείται η σιαλτοποίηση και η αντανακλαστικότητα και ο διαχωρισμός των πεπτικών χυμών και των ενζύμων, που βελτιώνει την πεπτική διαδικασία 4 φορές. Αλλά ακόμη και με ένα μακρύ μάσημα παραμένουν μικρά κομμάτια καρύδας, και αποτελούνται από ίνες. Ως αποτέλεσμα, διογκώνονται και γεμίζουν το χώρο του στομάχου. Ως εκ τούτου, μετά από να φάει μια μικρή ποσότητα καρύδας, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ευχάριστο κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- 1 ημέρα: για πρωινό πρέπει να φάτε μισό πολτό καρύδας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, 2 κουταλιές βρασμένου ρυζιού. Πρώτα έρχεται το ρύζι με γάλα, και μετά από 15 λεπτά - ο ίδιος ο πολτός. Στο μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε μέχρι και εκατό γραμμάρια τυρί cottage και να το πίνετε με το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το δείπνο αποτελείται από πολτό, γάλα (υπόλειμμα καρύδας) και ατελείωτη πλάκα ρυζιού.
- Ημέρα 2: Το πρωί της δεύτερης ημέρας γυρίζει πρώτα. Γεύμα - περιεκτικότητα σε λιπαρά τυρί cottage 5%, 150 γραμμάρια. Το δείπνο είναι το ίδιο με το πρωινό.
- 3 μέρες: πρωί - μισή καρύδα και 60 γραμμάρια ρύζι (3-4 κουτάλια). Μεσημεριανό γεύμα - 2 ποτήρια πράσινου τσαγιού. Το βράδυ - το υπόλοιπο μισό πολτό καρύδας με γάλα, 2 κουταλιές της σούπας ρύζι, 50 γραμμάρια τυρί cottage.
- 4η ημέρα: πρωί - 2 κουταλιές της σούπας ρύζι και μισή καρύδα. Μεσημεριανό γεύμα - το δεύτερο μισό της καρύδας. Βραδινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 120 γραμμάρια.
Όλα τα κύρια προϊόντα αυτής της διατροφής είναιδιατροφική. Το τυρί Cottage πρέπει να λαμβάνεται με χαμηλά λιπαρά, και το ρύζι πρέπει να είναι μόνο λευκό, επειδή το καφέ είναι άσχημα χωνευμένο και μαζί με την καρύδα δεν θα δώσει πολύ θετική επίδραση. Το πράσινο τσάι πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπήρχε μια αίσθηση πείνας, τότε θα πρέπει να πίνετε γάλα καρύδας. Στο κατάστημα πωλείται συμπυκνωμένο, οπότε είναι καλύτερο να αραιωθεί. Επιτρέπονται όχι περισσότερο από 2 ποτήρια την ημέρα. Η δίαιτα καρύδας επιτρέπει για 4 ημέρες να απορρίπτεται από 3 έως 6 κιλά βάρους.
Διατροφή "Φρούτα-λαχανικά"
Αυτή είναι μια απλή διατροφή για 4 ημέρες. Μείον 4 kg στο τέλος του μπορεί να δει ακριβώς.
1 ημέρα Πρωινό - σαλάτα από πιπέρι με αγγούρια, χωρίς πρόσθετο αλάτι, γεμίστε με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (λινάρι ή ελιά). Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Λίγο αργότερα, επιτρέπεται να φάει ένα πορτοκάλι. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ψάρι με ατμό ή κοτόπουλο με γαρνίρισμα λαχανικών, μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα. Σνακ - ένα ζευγάρι μήλων ή ακτινίδιο. Για το δείπνο, είναι καλύτερο να φτιάξετε κολοκύθι με ντομάτες και μελιτζάνες, καθώς και σαλάτα.
2 ημέρες. Πρωινό - μια σαλάτα από αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες με βότανα και βούτυρο. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Ως σνακ, πίνετε δυο φλιτζάνια κεφίρ. Μεσημεριανό - και πάλι, τα λαχανικά τώρα ψημένα, και η σούπα λαχανικών είναι βέβαιο ότι θα συμπληρωθεί με σέλινο. Σνακ - μερικά αγγούρια. Δείπνο - στιφάδο με χόρτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3 ημέρες. Πρωινό - μια ελαφριά σαλάτα με διάφορα φρούτα και 150 γραμμάρια κεφίρ, μήλο (κατά προτίμηση πράσινο). Γεύμα - σαλάτα φρούτων και μούρων με επίδεσμο γιαουρτιού, τσάι χωρίς ζάχαρη. Σνακ - ένα ζευγάρι ακτινίδιο. Το βράδυ είναι δύο μικρά φρούτα, για παράδειγμα, ένα αχλάδι και ένα πορτοκάλι. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι 1% κεφίρ.
4 ημέρες. Επαναλάβετε πλήρως την πρώτη ημέρα.
Διατροφή πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης για 4 ημέρες
Αυτό το σχέδιο διατροφής είναι μια άλλη επιλογή δίαιτα για 4 ημέρες, αποτελεσματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι μέτρια άσκηση, θα πρέπει να απέχουν από βαριά.
1 ημέρα Πρωινά - 1-2 κουταλιές γαρύφαλλο, 6-7 κουκουνάρια, ένα ποτήρι 1% κεφίρ. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια τυρί cottage 5% λίπος. Βραδινό - 200 ml κεφίρ ή ζεστό γάλα. Μεταξύ των γευμάτων συνιστάται να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και κρύο πράσινο τσάι.
2 ημέρες. Πρωί - ομελέτα ατμού από 4 αυγά με την προσθήκη χόρτων, 2 φέτες ντομάτας και 200 γραμμάρια λευκό κρέας. Μεσημεριανό - ένα κομμάτι σολομού στον ατμό χωρίς μπαχαρικά με μικρή ποσότητα αλατιού, μπορείτε να μαγειρέψετε τα ψάρια στη σχάρα. Χρόνος τσαγιού - βραστό μοσχάρι όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια και ένα μικρό αγγούρι. Δείπνο - και πάλι με ατμό ψάρι, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια.
3 ημέρες. Πρωί - 1-2 κουταλιές της σούπας αλεύρι, ζευγάρι βραστά μαλακά βραστά αυγά. Μεσημεριανό - 180 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι 1% κεφίρ. Δείπνο - 300 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή αρνί (απομακρύνετε το λίπος).
4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε ένα κιλό κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Μπορείτε να φάτε τα χόρτα και να δοκιμάσετε το κρέας με χυμό λεμονιού.
Παρόμοια με τη διατροφή των αυγών πρωτεΐνης για 4 ημέρες, μείον 4 κιλά, τα αποτελέσματα της οποίας θα ευχαριστήσουν πολλά κορίτσια. Όλα τα προϊόντα παραμένουν τα ίδια, απλά πρέπει να αντικαταστήσουν το γάλα, το κρέας και τα ψάρια με αυγά.
Διατροφή χαμηλών θερμίδων
Αντενδείκνυται σε άτομα με γαστρίτιδα και κολίτιδα.
1 ημέρα: για όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο χυμού ντομάτας και ένα λίτρο γάλακτος 2,5%, και επίσης να τρώτε 4 ψωμιά ψωμί (καλύτερα από τη σίκαλη).
2 μέρες: κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε πατάτες από ένα ζευγάρι μπανάνες, ένα κιλό μήλων και μια κουταλιά μέλι.
3 μέρες: ημερησίως επιτρέπεται να τρώτε πρωτεΐνες με 4 αυγά, μια κουταλιά πίτουρο, αλεσμένο σε σκόνη και όλα αυτά πρέπει να πλένονται με ένα λίτρο κεφίρ.
4 ημέρα: σαλάτα που αποτελείται από ψιλοκομμένο λάχανο, φρέσκα τεύτλα (1 τεμάχιο), καρότα, τριμμένο σε χοντρό τρίφτη (3 κομμάτια), πράσινα μήλα (4 τεμάχια), μερικά κουταλάκια κέικ κέδρου. Το ντύσιμο είναι ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι. Τρώτε όλη τη σαλάτα που χρειάζεστε σε λίγες δεξιώσεις (από 4 έως 6).
Ολοκλήρωση της διατροφής
Έξοδος από οποιαδήποτε από τις παραπάνω ανάγκες διατροφήςασκήστε σταδιακά. Απαγορεύεται αυστηρά να ρίχνετε σε λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αλεύρι. Υπάρχει όλα αυτά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Στη δίαιτα μετά τη διατροφή, φροντίστε να συμπεριλάβετε στον ατμό λαχανικά και διάφορα δημητριακά. Επιπλέον, συχνά για να καθίσετε σε τέτοιες δίαιτες δεν αξίζει τον κόπο, μία φορά το μήνα είναι αρκετό για να διατηρήσει την τακτοποίησή του και να μην υπερβολική εργασία το σώμα σας πάρα πολύ.
Οι γρήγορες δίαιτες έχουν λάβει πολλές διαφορετικές κριτικές.τόσο καλό όσο και κακό. Αλλά πιο συχνά μια δίαιτα για 4 ημέρες, οι οποίες οι κριτικές είναι ως επί το πλείστον θετικές, φέρνει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε επείγουσα δίαιτα μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.
