Πόσο γρήγορα να αντλούν τους μύες στο σπίτι;
Πολλοί άνδρες αρκετά συχνά από το καλοκαίρι γίνειδυσαρεστημένοι με τη φυσική τους μορφή, και πολλοί από αυτούς έχουν αμέσως την έντονη επιθυμία να αντλήσουν τους μύες τους. Ωστόσο, όπως δείχνουν οι ειδικοί και οι εμπειρογνώμονες, δεν προτίθενται να πραγματοποιήσουν ειδικές σωματικές ενέργειες. Συνήθως, η επιθυμία για άντληση μυών στο σπίτι είναι ακόμα μια συνηθισμένη επιθυμία. Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία. Αλλά αν έχετε πραγματικά μια επιθυμία, και αρχίζετε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις, τότε αυτό το σύνολο ασκήσεων, που παρουσιάζονται στο άρθρο μου, σίγουρα θα το κάνετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θέτετε συνεχώς νέους στόχους που θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε τους μύες στο σπίτι.
Οι αναγνώστες αυτού του άρθρου θέλουν να προειδοποιήσουν αμέσως,ότι εδώ θα βρείτε μια δέσμη διαφόρων χρήσιμων συμβουλών, αλλά για να πάρετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα θα πρέπει να ιδρώσετε πολλά και όχι μόνο να καθίσετε, να διαβάσετε και να γελάσετε. Και αν δεν προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και μην αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις που προτείνω, τότε ποτέ δεν θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Εκτέλεση αυτού του καταλόγου ασκήσεων είναι επιθυμητόστο σπίτι. Ο συνολικός χρόνος που θα χρειαστεί να ξοδέψετε για την προπόνηση είναι περίπου 1-1,5 ώρες. Έτσι, αρχίστε να διαβάζετε και να συμπεριλάβετε αμέσως αυτές τις ασκήσεις στη λίστα σας. Και να θυμάστε ότι, για να αντλήσετε τους μυς στο σπίτι είναι μόνο να περπατήσετε την τεμπελιά σας.
Η βασική αρχή της εκπαίδευσης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σαςθα χρειαστεί να εκτελέσουμε διάφορες γνωστές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Αν ακολουθήσετε με σαφήνεια όλες τις συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ, τότε κάθε μέρα θα αισθανθείτε μια σταθερή αύξηση του βάρους του σώματός σας. Δεν θα είστε υπέρβαροι. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα μετατραπεί σταδιακά σε μυϊκή μάζα. Έτσι, θα καταφέρετε να αντλούν τους μύες στο σπίτι και να κατανέμουν ομοιόμορφα όλο το φορτίο που προέρχεται από την προπόνηση.
Γενικά, όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε ένα σύνθετοpull-ups στο μπαρ και push-ups στο πάτωμα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το τράβηγμα στη μπάρα, καθώς αυτή είναι η κύρια άσκηση, στην οποία η εκπαίδευση των μυών στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματική. Αρχικά, προσπαθήστε να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω στο σταυροειδές με τα χέρια σας και στη συνέχεια να πάτε στην αντίστροφη λαβή. Επίσης, η ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας στα χέρια φέρνει τραυματισμούς στο πλάτος των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να εκτελείτε ομοιόμορφα χωρίς τραντάγματα και με τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Πρέπει να τηρείτε την ίδια ταχύτητα όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε το σώμα μέσω της ράβδου. Επιπλέον. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε τη μύτη σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, τον οποίο εσείς επιλέγετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι όλα τα σκαμπανεβάσματα του σώματος στο οριζόντιο μπαρ συγκρίνονται με το ρυθμό σας αναπνοής.
Τώρα ξεκινάμε push-ups από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη και να παρατηρήσετε τη σωστή θέση των βουρτσών. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών τύπων push-up, και με ένα σύνολο μυϊκής μάζας μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε καθένα από αυτά. Αρχικά, προσπαθήστε να λυγίσετε πλήρως τα χέρια σας, ώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα.
Αφού τελειώσετε τα push-ups,πρέπει να ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, να κάνετε τον Τύπο. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα πάρετε ένα ωραίο Τύπο μόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης, και μόνο για λίγους μήνες πλήρους λειτουργίας. Έτσι ετοιμαστείτε, ότι από καιρό σε καιρό όλα θα βλάψουν, και στους μύες θα νιώσετε αδυναμία. Πρέπει να διασχίσετε αυτό το όριο ηθικά και να φτάσετε στην εργασία. Μόνο έτσι ώστε να αντλήσετε μύες στο σπίτι θα πάρετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα και χωρίς ειδικά τραύματα.
