Ανησυχείτε για την εικόνα; Προσπαθήστε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι παγκοσμίως γνωστόςμέθοδος προσδιορισμού της παρουσίας υπερβολικού βάρους. Με τη βοήθεια της απλούστερης φόρμουλας, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να υπολογιστεί ο ΔΜΣ, με βάση το σωματικό βάρος και το ανθρώπινο ύψος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η τεχνική επιτρέπει να προσδιοριστεί αν είναι υπέρβαροι, που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υπέρτασης, αρθρίτιδας και ακόμη καρκινικών όγκων.

Για ποιον δεν είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική; Για επαγγελματίες αθλητές (λόγω της παρουσίας πυκνών μυϊκών μάζων), για παιδιά, για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και για ηλικιωμένους με εύθραυστη σωματική διάπλαση. Για τα παιδιά, αναπτύχθηκε ξεχωριστή ταξινόμηση και όλοι οι άλλοι θα πρέπει να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους για να αξιολογήσουν το βάρος τους.

Ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι πολύ εύκολος. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αξία του βάρους σας σε χιλιόγραμμα και διαιρέστε με το ύψος (σε μέτρα) τετράγωνο. Για παράδειγμα, πάρτε ένα κορίτσι με ύψος 1,7 μ. Και κανονικό βάρος 58 κιλά. Πρώτον, ας σημειώσουμε την αύξηση: 1,7 * 1,7 = 2,89. Τώρα μπορούμε εύκολα να προσδιορίσουμε τον ΔΜΣ: 58 / 2.89 = 20.06.

Όταν έχουμε μια συγκεκριμένη τιμή, ήρθε η ώρα να στραφούμε στην αποκωδικοποίηση:

• Λιγότερο από 18,5. Αυτοί οι δείκτες υποδεικνύουν έλλειψη μάζας. Φυσικά, η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που συχνά συνοδεύουν την παχυσαρκία είναι ελάχιστη, αλλά αυξάνεται ο κίνδυνος απόκτησης διαφόρων άλλων διαταραχών. Ειδικότερα, η έλλειψη βάρους στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσλειτουργία του εμμηνορροϊκού κύκλου, που συνεπάγεται προβλήματα με την τεκνοποίηση. Επιπλέον, μπορεί επίσης να υπάρξει οστεοπόρωση, χαμηλή πεπτικότητα των θρεπτικών ουσιών, κλπ.
• 18.5-24.99. Αυτός είναι ο πλέον βέλτιστος δείκτης. Το βάρος είναι σε ιδανικές αναλογίες και δεν αποτελεί κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Μην χάσετε βάρος ή ανακάμψετε, αλλά είναι αποδεκτές μικρές προσαρμογές για την απόκτηση ενός πιο κατάλληλου αριθμού. Όλα εξαρτώνται από το βάρος του μυϊκού ιστού και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Σε ηλικία 30 ετών, ο ιδανικός ΔΜΣ είναι 22-23, οπότε όταν πλησιάζετε στο ανώτερο όριο, αξίζει να σκεφτούμε τη μείωση του βάρους ή τη σταθεροποίησή του. Στην περίπτωση που η μέση στην περιφέρεια είναι μεγαλύτερη από 80-94 cm, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που προκαλούνται από υπερβολικό βάρος.
• 25-29.99. Εάν ο υπολογισμός ΔΜΣ παρουσιάζει τέτοιους δείκτες, τότε υποφέρετε από υπερβολικό βάρος. Η πιθανότητα εμφάνισης ταυτόχρονων ασθενειών αυξάνεται πολλές φορές. Προκειμένου να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια το επίπεδο του κινδύνου για την υγεία της μέσης obmerte. Δοκιμάστε το συντομότερο δυνατό να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος και να απαλλαγείτε από το πλεόνασμα. Σε ΔΜΣ 27-28, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης.
• 30-34.99. Τέτοια στοιχεία δείχνουν την παρουσία παχυσαρκίας του πρώτου βαθμού. Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που συνδέεται όχι μόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κύτταρα στο σώμα, αλλά και με την πιθανότητα σοβαρών καρδιακών προβλημάτων. Επίσης, με αυτό το βάρος, μπορεί να αναπτυχθεί ο διαβήτης και η υπέρταση. Ο κίνδυνος αυξάνεται με τη μέση. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνθρωποι θα πρέπει αμέσως να μειώσουν το βάρος, αφού ακόμη και μια ελαφρά μείωση του ΔΜΣ θα βελτιώσει την υγεία.
• 35-40. Ο δείκτης είναι αρκετά υψηλός και σηματοδοτεί την παχυσαρκία του δεύτερου βαθμού. Ο κίνδυνος απόκτησης συννοσηρόμορφων ασθενειών που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο αυξάνεται σημαντικά. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε αμέσως τη δίαιτα και να εξαιρέσουμε από αυτήν όλα τα περιττά.
• Περισσότερο από 40. Ο δείκτης πάνω από 40 μιλάει για ένα σοβαρό πρόβλημα - την ακαταστασία του τρίτου βαθμού. Με αυτό το βάρος, η διάρκεια της ζωής σας μειώνεται σημαντικά. Συνιστάται ιδιαίτερα να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό 20-30.

Δεν αρκεί απλά να υπολογίσετε τον ΔΜΣ και να τον προσδιορίσετεη παρουσία ενός προβλήματος, γιατί αν δεν αλλάξει τίποτα, οι σχετιζόμενες ασθένειες θα αρχίσουν να εξασθενίζουν τις άμυνες του σώματος, πράγμα που μειώνει σημαντικά τη ζωή.

Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να επικοινωνήσετεδιαιτολόγος, ο οποίος θα σας πάρει μια συγκεκριμένη διατροφή. Η χρήση υγιεινής τροφής και μέτριας ποσότητας θερμίδων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επικίνδυνες λιπαρές καταθέσεις. Επιπλέον, το σώμα θα καθαριστεί και τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών θα εξαφανιστούν, ο ύπνος θα εξομαλυνθεί, το αίσθημα κόπωσης θα εξαφανιστεί τα πρωινά.

Είναι επίσης επιθυμητό να καθοριστεί το ποσοστό του περιεχομένουσωματικού λίπους. Εάν μπορείτε να υπολογίσετε τον εαυτό σας BMI τον εαυτό σας, τότε η ποσότητα του λιπώδους ιστού μπορεί να καθοριστεί μόνο από ειδικές συσκευές. Στα άτομα με φυσιολογικό βάρος, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 15-20% για τους άνδρες και 25-27% για τις γυναίκες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αθλητές αυτά τα στοιχεία μειώνονται κατά 5-7%. Με την παχυσαρκία, το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι μεγαλύτερο από 30% για τους άνδρες και περισσότερο από 35% για τις γυναίκες. Οι δείκτες 55% και άνω δείχνουν ένα τρίτο στάδιο παχυσαρκίας.

Τώρα που ξέρετε πώς να υπολογίσετε ΔΜΣ, είναι καιρός να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να δώσετε στον εαυτό σας την υγεία και την ομορφιά!