Πώς να τρώτε ένα παιδί σχολείο σωστά

Τα σχολικά φορτία είναι μερικές φορές πολύ αποστειρωμένατα παιδιά μας. Η αύξηση του αριθμού των διδαγμάτων και του χρόνου που περνάει ένα παιδί στο σχολείο επηρεάζει δυσμενώς τη σωματική και ψυχική υγεία των σύγχρονων μαθητών. Επιπλέον, η αδυναμία πλήρους κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί στο γεγονός ότι τα παιδιά ικανοποιούν την πείνα τους με σνακ, καταναλώνοντας τρόφιμα κακής ποιότητας που αγοράζονται στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ.

Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε γονείς που ασχολούνται επίσης με την οικονομική στήριξη της οικογένειας με πλήρη απασχόληση. Ημικατεργασμένα προϊόντα, βιαστικά μαγειρεμένα φαγητά γίνεται συχνά καθημερινό μας ρουτίνα.

Και παρόλα αυτά, θα προσπαθήσουμε να παρέχουμε στα παιδιά υγιεινή διατροφή. Πώς να τρώτε σωστά μαθητές;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να οργανώσετε μια λειτουργίαδιατροφή, που αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού. Ας θυμηθούμε, για παράδειγμα, ότι υπάρχουν έξι γεύματα την ημέρα σε ένα παιδικό σανατόριο. Αυστηρά μιλώντας, αν μετρήσετε πόσες φορές ένα παιδί σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι περίπου το ίδιο. Έτσι, πρέπει να αλλάξουμε κάτι, έτσι ώστε το φαγητό να ήταν γεμάτο. Το πρόγραμμα γευμάτων του μαθητή μπορεί να έχει ως εξής: πρωινό στο σπίτι, πρωινό μαζί με το σχολείο, γεύματα στην καφετέρια του σχολείου, γεύμα στο σπίτι, απογευματινό σνακ, δείπνο.

Συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του παιδιού που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξηπροϊόντα, βοηθάμε τον οργανισμό να αντιμετωπίσει όχι μόνο τις αλλαγές που συμβαίνουν στο αναπτυσσόμενο παιδί αλλά και την αύξηση των εξωτερικών φορτίων. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, τα νωπά φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας και τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν μεγάλη σημασία. Το ποσοστό εισαγωγής τους στη δίαιτα του μαθητή είναι το υψηλότερο.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας σε ένα σημείο της οργάνωσης των σχολικών γευμάτων. Αυτή είναι η στάση του παιδιού για την υγεία του. Οι γονείς θα πρέπει να λαμβάνουν αυτόν τον περισσότερο χρόνο. Ιστορίες στο παιδί ότι, πώς να τρώτε σωστά, χωρίς ένα προσωπικό παράδειγμα είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική.

Ωστόσο, εάν υγιεινή διατροφή ο μαθητής εξακολουθεί να ταιριάζει σε τρία γεύματα, πρέπει να το οργανώσετε σωστά.

Πώς να φάτε το πρωί;

Όχι όλα τα παιδιά συμφωνούν να φάνε το πρωί. Ωστόσο, η σοφία των γονέων και η αποφασιστικότητα της απόφασης θα πρέπει να προωθήσουν τι να προσφέρει στον μαθητή για πρωινό.

Δεν συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται πολύ λιπαρά τρόφιμαπρωινό γεύμα. Αν το παιδί το πρωί αισθάνεται ζάλη, αδύναμη, του προσφέρετε ένα μείγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα. Στην περίπτωση των επερχόμενων δοκιμαστικών εργασιών, πρέπει να φάτε ένα σάντουιτς με κρέας ή ηπατικό πατέ. Εάν ο μαθητής έχει γίνει πολύ ευερέθιστος, συμβουλεύστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα.

Η σωστή διατροφή τα παιδιά δεν μπορούν να συλληφθούν χωρίς δημητριακά. Oatmeal και το φαγόπυρο - αναντικατάστατο συντρόφους του αναπτυσσόμενου οργανισμού, είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες, βοηθούν να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές προκλήσεις. Μην παρεμβαίνει, και ένα «πιλάφι φρούτα», το οποίο είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν.

Για να γίνει αυτό, πρώτα, απολαύστε ρύζι (1 ποτήρι). Κατόπιν, πλύνετε, ξεπλύνετε με βραστό νερό και ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, σταφίδες για να πλύνετε, πλύνετε και ζάρια τη γλυκιά και ξινή μήλο. Αποξηραμένα φρούτα για 50 g, 1 μέσο μήλο. Σε kastyulyu ρίξτε νερό (2 φλιτζάνια), βράζει, το αλάτι, προσθέτουμε το πλύθηκε ρύζι, προσθέτουμε το βούτυρο (1 κουταλιά). Όταν το ρύζι είναι ημισυνδεμένο, χαμηλώνουμε τα αποξηραμένα φρούτα και το μήλο στο τηγάνι. Το τέλος του μαγειρέματος καθορίζεται από την προθυμία του ρυζιού. Για να γευτείτε σε pilaf προσθέστε ζάχαρη. Δεν έχω δει ακόμη παιδιά που δεν έτρωγαν αυτό το πιάτο.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Χωρίς την επίβλεψη των γονέων, τα παιδιά είναι απίθανο νασχολείο για να φάει ό, τι είναι χρήσιμο. Πιθανότατα θα φάνε ό, τι είναι νόστιμο. Επομένως, αν είναι δυνατόν, το παιδί πρέπει να έχει δείπνο στο σπίτι. Ένα ζεστό γεύμα για έναν μαθητή είναι απλά απαραίτητο. Ειδικά τα πρώτα πιάτα. Εκτός από αυτά, το μεσημεριανό θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι.

Πώς να φάτε το βράδυ;

Το δείπνο του μαθητή θα πρέπει επίσης να είναι πυκνό καισυμπληρώστε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, η καθυστερημένη κατανάλωση τροφών εμποδίζει το παιδί να κοιμηθεί καλά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε σφιχτά τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, και πριν πάτε για ύπνο, πίνετε κεφίρ ή φάτε ένα μήλο.