Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση: τι πρέπει να κάνετε και πώς να είστε

Πηγαίνετε για αθλήματα; Ή μόλις ξεκίνησε; Έχετε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση; Τι να κάνετε, αυτό το άρθρο θα σας πει. Θα πει επίσης για τις αιτίες αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων.

Εάν αισθάνεστε τέτοιο πόνο μετά το πρώτοεκπαίδευση, σημαίνει ότι το σώμα δεν ήταν έτοιμο για τέτοια φορτία, βίωσε άγχος. Επομένως, το σύμπλεγμα τάξεων αρχίζει ιδανικά με απλές ασκήσεις, ακολουθούμενες από πολύπλοκες. Με την πάροδο του χρόνου, οι αισθήσεις θα εξαφανιστούν, οι μύες θα προσαρμοστούν σταδιακά στα επαγγέλματα, και μετά από αυτούς θα αισθανθείτε μόνο μια έκρηξη ενέργειας. Οι πόνοι των μυών σας μετά την προπόνηση; Τι πρέπει να κάνω; Ίσως να αγοράσετε μια άνετη στολή και παπούτσια. Ακόμη και από αυτό εξαρτάται η αποτελεσματικότητα και η παραγωγικότητα των τάξεων.

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο των μυών

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει ασκήσεις stretchingμετά την κύρια προπόνηση. Είναι χρήσιμο να δώσετε στο σώμα ένα αερόβιο φορτίο δέκα λεπτών. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μην ξεχάσετε το μασάζ. Και την επόμενη μέρα, οι ειδικοί συνιστούν να επισκεφθείτε τη σάουνα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα αντικατασταθεί από ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και ειδικά έλαια. Για να αποκαταστήσετε και να βοηθήσετε να πίνετε άφθονα. Αλλά χρησιμοποιείτε μόνο μη ανθρακούχο και καθαρισμένο νερό. Στην περιοχή ασθενούς του σώματος δεν βλάπτει να εφαρμόσει ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να αγοράσετε στο φαρμακείο ειδικές αλοιφές, οι οποίες περιλαμβάνουν ενεργά συστατικά ή στυπτικά που επηρεάζουν τους υποδοχείς πόνου.

Αιτίες

Έχετε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση; Τι πρέπει να κάνετε, πρέπει να αποφασίσετε μόνο αφού ανακαλύψετε τις αιτίες των δυσάρεστων αυτών αισθήσεων:

• βλάβη του συνδετικού ιστού (σε περίπτωση που ο πόνος εμφανίστηκε αμέσως μετά τη συνεδρία).
• βλάβη στον ίδιο τον μυ (δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται στιγμιαία).
• αν ο πόνος δεν εμφανίζεται αμέσως, ίσως, το γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί στους μυς.
• μικροτραυματισμό των μυών.

Οι δύο πρώτοι λόγοι ταξινομούνται ως τραυματισμοί. Αλλά το τρίτο είναι ένα είδος πρώτης προειδοποίησης. Συχνά στους bodybuilders από τα κανονικά φορτία, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς. Αυτό συμβαίνει αρκετά αργά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ο πόνος.

Καλή ή κακή

Οι πόνοι των μυών σας μετά την προπόνηση; Τι να κάνετε, είναι καλό ή κακό; Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που τέτοια συναισθήματα δείχνουν την επιμέλεια σας στην εκπαίδευση. Αλλά σε όλα τα άλλα είναι μόνο ένας ερεθισμός στις αρθρώσεις. Κατά κανόνα, οι αθλητές που αρχίζουν παρουσιάζουν επιβραδυνόμενο πόνο. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες από το φορτίο που του δόθηκε. Ίσως να μην το κάνατε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων; Στους μύες υπάρχουν μικροτραυματισμοί, αλλά αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση των προστατευτικών δυνάμεων του σώματός σας, έτσι ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα. Σε τέτοιες στιγμές ο όγκος της μυϊκής μάζας αυξάνεται.

Το κακό είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τον πόνο που προκύπτειλόγω τραυματισμών. Μπορεί να είναι φλεγμονή των αρθρώσεων, τέντωμα, κατάγματα. Και ο λόγος σε αυτή την περίπτωση είναι σχεδόν πάντα ο ίδιος - η απροσεξία του αθλητή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να καταρτιστεί κατάλληλα και σωστά η εκπαίδευση. Επιπλέον, να θυμάστε ότι ο υπερβολικός ζήλος δεν είναι πάντα καλός, επειδή ως αποτέλεσμα, η ανοσία αποδυναμώνεται και η ισχύς των τενόντων και των αρθρώσεων μειώνεται. Αλλά η εργασία μισού μιλίου δεν είναι ούτε επιλογή. Ψάξτε για έναν ικανό προπονητή και διαβάστε την πιο σχετική βιβλιογραφία τον εαυτό σας.

Άρρενες μύες; Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις τώρα.