Τι είναι η κρεατίνη στον αθλητισμό;
Η στάση των ανθρώπων απέναντι στην αθλητική διατροφήδιφορούμενη. Κάποιος καταδικάζει την "τροχαία" για τη χρήση της χημείας, χωρίς να κατανοεί γιατί χρειάζεται κρεατίνη, αμινοξέα ή πρωτεΐνες. Άλλοι, αντίθετα, εγκρίνουν και μάλιστα χρησιμοποιούν τον εαυτό τους, αν και το bodybuilding δεν είναι η επαγγελματική τους δραστηριότητα. Και όλα αυτά επειδή υπάρχει μια γνώμη για τη βλάβη που εφαρμόζεται στο σώμα από αυτά τα πρόσθετα. Οι φοβεροί μύθοι για το κατεστραμμένο συκώτι, την ανδρική ανυπαρξία και τις ανδρικές γυναίκες υπογραμμίζουν μόνο την υποανάπτυξη της αθλητικής κουλτούρας μεταξύ των ανθρώπων.
Τι είναι η κρεατίνη
Ένα από τα συστατικά των αθλημάτωνΗ διατροφή είναι η κρεατίνη. Ένα οργανικό οξύ, το οποίο είναι το ίδιο συντίθεται από αμινοξέα όπως γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Στο ανθρώπινο σώμα, δηλαδή στους μυς, το 95% της συνολικής προσφοράς κρεατίνης περιέχεται. Αν η λαϊκή γλώσσα για να εξηγήσει γιατί υπάρχει μια κρεατίνη που κύρια αποστολή του - είναι να αυξήσουν την αντοχή, την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και να δώσει την ανακούφιση του σώματος.
Αρχή δράσης της κρεατίνης
Κατά τη διάρκεια εντατικής εκπαίδευσης, φυσικόη προσφορά κρεατίνης τελειώνει γρήγορα. Για έναν μέσο άνθρωπο αυτή η δαπάνη είναι 2 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, με σωματική άσκηση το σώμα απαιτεί πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του οξέος. Το σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει τον απαραίτητο όγκο από μόνο του, οπότε η αναπλήρωση από το εξωτερικό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση και ένα απαραίτητο βοήθημα για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Αν πρέπει να μιλήσετε γενικά, τότε η κερατίνη είναι απαραίτητη για όλους,που έθεσαν στόχους: να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσουν τους αναερόβιους δείκτες, να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι κύριοι δείκτες για τη λήψη αυτού του φαρμάκου είναι:
- αύξηση της αντοχής.
- αυξημένη μυϊκή και αναερόβια αντοχή.
- συσσώρευση "ξηρής" μυϊκής μάζας.
- δίνοντας ανακούφιση από το σώμα.
Επίσης, η κρεατίνη προωθεί την κάψιμο λίπουςνα αυξήσει τη σωματική άσκηση και να παρατείνει την ώρα των μαθημάτων στην αίθουσα. Σύμφωνα με μελέτες, η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής για το γυναικείο σώμα και δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, οι έφηβοι λαμβάνουν αυτό το φάρμακο καλύτερα μετά την εφηβική περίοδο (ηλικίας 16-17 ετών).
Υπάρχουν έννοιες όπως η "φάση λήψης" και"Φάση υποστήριξης". Η πρώτη φάση είναι μια τετραπλή χορήγηση κρεατίνης με συνολικό βάρος 10-20 γραμμάρια για 7-10 ημέρες. Στη συνέχεια ακολουθεί η δεύτερη φάση, κατά την οποία η πρόσληψη κρεατίνης μειώνεται σε 5-10 γραμμάρια 2-3 φορές την ημέρα. Κατ 'αρχήν, η φάση φόρτωσης δεν είναι υποχρεωτική, συμβάλλει σε ένα πιο επιταχυνόμενο αποτέλεσμα, αλλά χωρίς αυτό θα δείτε μια θετική δυναμική της μυϊκής ανάπτυξης, αργότερα. Πίνετε κρεατίνη με καθαρό νερό ή χυμό με υπολογισμό 150-200 ml. σε 5 γρ. παρασκευή. Επίσης, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον σωστό κύκλο λήψης: η κρεατίνη καταναλώνεται 35-40 ημέρες, στη συνέχεια εναλλάσσεται με ανάπαυση 30 ημερών. Δεν συνιστάται να λαμβάνετε το συμπλήρωμα περισσότερο από 2 μήνες στη σειρά.
Ασφάλεια κρεατίνης
Έτσι, γιατί χρειαζόμαστε κρεατίνη στον αθλητισμό, εμείςβρήκα. Τώρα ας μιλήσουμε για τη δεύτερη πλευρά του νομίσματος. Όπως αναφέρθηκε, οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν δοκιμάσει προσωπικά αθλητική διατροφή μιλούν για την επικίνδυνη και άχρηστη. Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα σπορ. Δεν έχει καμία παρενέργεια, η οποία αποδείχθηκε από επιστήμονες που χρησιμοποίησαν σε μελέτες ένα μη αποδεκτό ποσοστό (25! Γραμμαρίων) κρεατίνης. Το μόνο μειονέκτημα με τη χρήση του στην πρώτη φορά μπορεί να είναι μια διαταραχή και κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό συμβαίνει μόνο κατά τη φάση φόρτωσης, δηλαδή μέσα σε 2-5 ημέρες.
Ήρθε η ώρα να εκπαιδεύσετε
Εάν παρακολουθείτε μαθήματα στην αίθουσα, ακόμη καιόχι επαγγελματικά, αλλά για τον εαυτό σας, εξετάστε τις επιλογές για αθλητικά συγκροτήματα διατροφής. Έχοντας εξηγήσει το σκοπό της άφιξής σας στην αίθουσα στο προπονητή, ζητήστε τη συμβουλή: πού να αγοράσετε αθλητική διατροφή, τι ακριβώς πρέπει να πάρετε και πώς. Εκτός από τα αθλητικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε για την καθημερινή διατροφή και το συγκρότημα άσκησης και την ισορροπία νερού-αλατιού.
